Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses

Idade: 17

Suplementação: Nenhuma

Peso: 79

Altura: 1,78

Bf: 10~12%

Dieta: Depois posto!

Fotos: Idem dieta

Treino: Basicamente GBR do Lyle

Segunda:

Agachamento: 4x6
Stiff: 4x6
Leg Press: 3x12
Extensora: 3x12
Panturra Leg Press: 3x25
Panturra Cavalo: 5x10

Terça:

Supino: 4x6
Cavalinho: 4x6
Pull ups 3x~
Militar: 4x6
Supino Inclinado: 3x12
Paralela: 2x12
Rosca Alternada: 2x12

Quarta: Off

Quinta:

Flexora: 3x12
Terra: 4x6
Leg Press: 3x12
Avanço: 4x6
Panturra leg press: 3x25
Panturra Cavalo: 5x10

Sexta:

Supino Reto: 4x6
Barra fixa: 3x~
Remada Unilateral: 4x6
Desenvolvimento Lateral: 3x12
Crucifixo Inclinado: 3x12
Triceps Supino: 2x12
Rosca Direta: 2x12

Começo esse treino amanha (28/01) e minhas cargas nos basicos pra 3x10 sao:

Supino: 30-30

Agachamento: 32-32

Militar: 12-12

Terra: 38-38

Aberto a sugestões!!

Editado 28/01/2013 às 06:05 01/28, 2013 por Gutts (veja o histórico de edições)

depois posta como foi o treino, para saber se deu resultado no treino

Almoço Hoje foi assim! haha

https://imageshack.us/f/203/20130128122807.jpg/