E aê pessoal, beleza? Usei um tópico daqui do fórum para montar minha dieta.

Essa é a primeira que eu faço. Fiz para refeição de 2 em 2 horas, que é normalmente o horário que volto a sentir fome.

*Tenho o metabolismo MUITO acelerado. Famoso Ectomorfo Extremo.

Tenho:

Altura: 1,84

Idade: 19

Peso: 75K

BF: 10% +/-

Objetivo: Hipertrofia

Suplementos usados: Whey Protein, Creatina.

Fechei a Dieta em:

Calorias: 4109.64

Prot: 230.45

Gord: 81.8

Carb.: 429.4

PADRÃO: Calorias (k); Proteina (p); Gordura (g); Carboidrato ©.

Primeira refeição (751k; 31.45p ; 22.3g; 64c)

9:00h

4 claras de ovos (260k; 12 p ; 6g ; 0c )

1 ovo completo (80k; 6 p 6g ; 1c )

1 banana ( 105k; 1p ; 1g; 27c)

3 colheres Aveia quaker ( 156k ; 6.45p ; 3.3g ; 25.5c)

1 Copo de Leite (200ml) (150k ; 6p; 6; 11c)

Segunda refeição (534k; 10.45p ; 5.3g; 120.72c)

11:00h

2 banana ( 210k ; 2p ; 2 g; 54 c)

1 Maça (58k ; 0p; 0g; 15.22c)

Suco de Laranja 200ml (110k; 2p; 0; 26c)

3 colheres Aveia quaker (156k ; 6.45p ; 3.3g ; 25.5c)

Terceira Refeição 788.5k;56p; 0g; 100c

13:00

150g frango grelhado 238.5k; 48p; 0g; 0c;

2 xicaras de arroz (550k; 8p; 0g; 100c;)

Salada à vontade

Quarta Refeição (302.64k; 5.25p; 0g; 73,68c) [pré treino]

15:00

300g batata doce com casca (302.64k; 5.25p; 0g; 73,68c)

Pos-treino: (163k; 25p; 16g; 49c;)

[16:30 +/-]

1 Whey Optimazer (122k; 24p; 2g; 2c)

1 Maça (58k ; 0p; 0g; 15.22c)

1 banana ( 105k; 1p ; 1g; 27c)

1 dose de creatina

Quinta refeição:

17:00

2 colheres Aveia quaker (104k ; 4.30p ; 2.2g ; 17c)

1 Danone Light (Não sei qual ainda)

Ou

Suco de Laranja 200ml (110k; 2p; 0; 26c)

Sexta Refeição: (788.5k; 56p; 0g; 100c)

18:30

150g frango grelhado 238.5k; 48p; 0g; 0c;

2 xicaras de arroz (550k; 8p; 0g; 100c;)

Sétima Refeição

21:30

2 Barras de cereais

(Não sei qual vou comer ainda, o intuito aqui é alcançar

cerca de 100k e 8 de proteína para fechar certinho).

Oitava refeição (400k; 30p; 30g; 5c)

23:30/00:00

5 ovos completos (80k; 6 p 6g ; 1c )

O que acham?

Editado 29/01/2013 às 02:23 01/29, 2013 por Marky_aj

Guarde umas gemas dos ovos que voce come durante o dia e coma a noite. Ou coma menos ovos durante o dia e coma-os a noite inteiros.

Vai dar uma aumentada boa na quantidade de gorduras.

Quanto as 10g de carbos que faltam ai, coma meia colher a mais de aveia ou outro alimento que de pra fechar a sua dieta como voce quer OU tome dextrose junto com seu pós treino e diminua um pouco os carbos de outra refeicao.

Editado 28/01/2013 às 06:07 01/28, 2013 por pietrofp

pq nao contabilizou as proteinas , Kcal do whey... ? como sabe se a quantidade de proteinas ta batendo ?

sugiro calc 2,5g dep protein x seu peso . POR DIA.

e ingerir + proteinas nessa 7 e 8ª refeição...

tipo 8º

5 claras + 30g whey + 300ml de leite = Time R. (:

32g de gordura nao. Atinja pelo menos 1g por kilo , o resto ta de boa.

Cara voce tem que consumir 1g de gordura por kilo , no minimo veiu...Sao as gorduras boas que tem um papel muito importante na hora de transportar nutrientes pra dentro das celulas, e as saturadas ajudam na produçao da testosterona.

Editado 28/01/2013 às 20:26 01/28, 2013 por Mateus Araujo

32g de gordura nao. Atinja pelo menos 1g por kilo , o resto ta de boa.

Cara voce tem que consumir 1g de gordura por kilo , no minimo veiu...Sao as gorduras boas que tem um papel muito importante na hora de transportar nutrientes pra dentro das celulas, e as saturadas ajudam na produçao da testosterona.

Transportar nutrientes pra dentro das celulas? O_o'

Aê pessoal valeu quem está opinando ai e tals, eu modifiquei a Dieta no inicio com suas novas orientações. O que acham agora? Acho que consegui fechar ela.

Aê pessoal valeu quem está opinando ai e tals, eu modifiquei a Dieta no inicio com suas novas orientações. O que acham agora? Acho que consegui fechar ela.

Se os macros estão batendo... FAÇA!