Bom pessoal, sou novo no fórum vim aqui para tira uma duvida, e acho que muitos que estão começando com a suplementação tem essa duvida. Vejo que a combinação de Whey, Creatina e Maltodextrina é muito escolhida por serem suplementos com ótimos custoXbeneficio e mais facilmente usado por iniciantes.

Meu objetivo é um ganho maior de massa muscular.

IDADE: 18

PESO: 71,600

ALTURA: 1,80

IMC: 22

% GORDURA: 13

Como eu posso tomar Whey, Creatina e Maltodextrina ?

Qual a melhor hora para poder tomar cada um, antes do treino ou depois ?

Qual a melhor combinação dos três suplementos para extrair o melhor de cada um ?

Obs: Malho a noite, logo que chego em casa me alimento e vou dormi, durmo em media 8h.

tudo no pós treino musturado...

ou separado se for fresquinho...

Creatina 5g no pré

Malto 50g no pós

Whey 30g no Pós

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