Aew galera sou novo aqui!

Estou malhando faz 6 meses(Mas já malhava antes e fiquei 1 ano parado)

tenho 20 anos e 81 Kg, 11 % de gordura corporal.

Estou pretendendo começar uma suplementação para hipertrofia do seguinte modo:

5 suplementos - whey isolada (ON), Pré treino (MP), BCAA(ON), Glutamina (ON) e CASEÍNA(ON)

Gostaria da ajuda de voces sobre quais os horarios devo tomar os suplementos e qual a dieta devo fazer para acompanhar e crescer rápido.

Um abraço!

Whey isolada?

Tem alergia a lactose?

Sao necessárias 30 caps desse BCAA pra atingir as 15 gr...

Esqce a glutamina e compre creatina.

Procure os horario no FAQ.

Deixa de ser preguiçoso.

Editado 21/01/2013 às 13:21 01/21, 2013 por Glauber19 (veja o histórico de edições)

BCAA você vai ter que usar um pote a cada 2-3 dias

para fazer alguma coisa

E o que seria indicado no lugar do BCAA?

Set iver algo sobre a dieta agradeço

Editado 21/01/2013 às 13:31 01/21, 2013 por FrangoW (veja o histórico de edições)

BCAA você vai ter que usar um pote a cada 2-3 dias

para fazer alguma coisa

E o que seria indicado no lugar do BCAA?

Set iver algo sobre a dieta agradeço

não precisa de nada no lugar do BCAA

apenas coma bastante proteina (2g/kg)

o BCAA não vai fazer falta

não precisa de nada no lugar do BCAA

apenas coma bastante proteina (2g/kg)

o BCAA não vai fazer falta

Po cara obrigado pela ajuda...e quanto a dieta .como acha que devem ser minhas refeições?

até tem personal na academia onde malho..mas os caras são mais magros do que eu..rsrsrs..ai fica meio dificil de acreditar neles.

Editado 21/01/2013 às 17:16 01/21, 2013 por FrangoW (veja o histórico de edições)

Va ler a parte de nutrição que vc mesmo responderá.