BOM DIA PESSOAL,

Voltei a malhar ontem porém tenho varias duvidas mais a 1° delas é a seguinte.

Nunca cresci muito apenas aumento as definições pois tenho o corpo atletico mais magro, mais agora quero que seja diferente, quero crescer, mais apenas com alimentação e suplementos. Minha tabela na academia é a seguinte.

segunda-feira: costas e triceps

terça-feira: peito e biceps

quarta-feira: onbro e pernas

quinta-feira: costas e triceps

sexta-feira: peito e biceps

as vezes quando vou ao sabado repito a serio de quarta.

NOS MUSCULOS GRANDES DEVO MALHAR 4 OU 3 EXERCICIOS, E NO PEQUENO 3 OU 4 EXERCICIOS ?

VALEU GALERA......

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