[Fora do Modelo] Avaliaçao De Treino Abc

[Franrari]

A- Costa/Triceps/Perna

Pulley Costa Artic 4x15,12,10,8

Remada Sentada 4x10,10,8,6

Remada Maq Prona 4xDrop

Pulley Romana Sent 4x10,8,8,10

Paralela 4x10

Triceps Testa 4x10

Pulley 4xdrop

Perna Flexora Horiz. 4x12,10,8,6

Perna Flexora Sent. 4x15,12,10,8

B- Peito/Biceps/Pernas

Supino inclinado 4x15,12,10,8

Pull Over 4x10,8,8,10

Supino Declinado 4x12,10,8,6

Supino Reto 4xDrop

Rosca Direta 4xdrop

Simultanea 60º 4x12,10,8,6

Invertida 4x10

Pernas Leg Horizontal 4x15,12,10,8

Extensora 4x12,10,8,6

C- Ombro/Antebraço/Penas

Gastrocenio 4x15,12,10,15

Aduçao 4x12,10,10,8

Abduçao 4x12,10,10,8

Elev. Fontal 45º 4x12,10,8,6

Elev. Lateral 4x12,10,8,6

Posterior 4x12,10,8,6

Encolhimento 4x10

Rosca Punho 3x12

Rosca Punho Inversa 3x12

E ae galera, oque acham? abç

[Hipertrofia.org]

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