Bom dia galera blz?

seguinte, eu fiz treino full body por um bom tempo em cima de alguns exercícios o instrutor da academia trocou meu treino, q até por sua vez eu achei melhor, tenho evoluido em alguns exercícios que sempre tive dificuldade de aumento (supino, rosca direta por exemplo)

A minha dúvida é em relação ao quantidade de dias de treino por semana, se da resultado deste jeito ou não, pela experiência de cada um, eu sei que o lance é testar e ver se comigo da certo, pois cada um tem um organismo diferente e etc... em fim... como o full body feito apenas em 3x por semana, (seg, quarta e sexta)

este meu treino também é assim seg, quarta e sexta e de terça e quinta eu começo hoje uma caminhada a uns 6.2km até em casa que da 7.5km (metro paraiso até o metro conceição) para quem é de são paulo capital.

Este treino é para ganho de força com algum ganho de hipertrofia (sei que isto existe é um mix)

Meu treino é:

SEGUNDA -

Agachamento livre Cargas são: 12x19 12x19 8x24 8x24 6x30 6x30 com 1 minuto a 2 de descanso

Mesa flexora 4x10 Cargas Barrinhas: 10x7 10x7 10x8 10x8 45s no max de descanso

Adutora 4x12 - 45s no max de descanso

Panturrilha 5x25 - 45s no max de descanso

Abdomem inferior 4x25 45s no max de descanso

Abdomem posterior 4x25 45s no max de descanso

TERÇA:

Supino livre 12x17,5 12x17,5 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 4x25 com 1 minuto a 1,30 de descanso

Supino inclinado c/ halt 4x18 4x18 4x20 4x20 - 45s

Arranca e Arremesso 8x22 8x22 8x22 8x22 - 45s

Elevacao lateral 10x5 10x5 10x5 10x5 - 45s

Supino fechado 12x7,5 12x7,5 8x8,75 8x8,75 6x10 6x10 4x12,5 1 minuto de descanso a 1,30

QUARTA:

Levantamento terra 2x12+2x8+2x6 - 12x22,5 12x22,5 8x25 8x25 6x27,5 6x27,5 1 minuto de descanso a 1,30

Bom dia 3x12 - 12x24 12x24 12x24 45s

Remada curvada inversa 10x17,5 10x17,5 10x20 10x20 45s

Pulley frente 10x8 10x8 10x9 10x9 - 45s

Rosca direta 12x18 12x18 8x20 8x20 6x22 6x22 1 minuto de descanso

Faço dieta consumindo, leite desnatado com aveia e malto pela manhã (quando treino) quando não treino tiro o malto...

frangos, ovos, de carbo é com a batata doce, as vezes arroz e feijão, (tomo whey, BCAA 5 gramas por dia de treino somente), tormo ao longo do dia, ao invés de tudo de uma vez, somada as do whey consumo em torno de 10g de bcaa por dia, já li o post do CRAW falando sobre o bcaa também...rs

estou procurando evitar a cerveja e eliminar de uma vez por todas... aos fins de semana que isto é algo q não consumo durante a semana de jeito algum, para fica claro

o que acontece é que hoje acordei com vontade de puchar ferro no entanto, não sei o que cabe fazer na terça ou na quinta ou se mantenho as caminhadas após sair do trabalho.

e também já li e ouvi que o músculo precisa de descanso, fato que treino é dentro e fora da academia, agora não sei o que funciona para mim ja fiz algo que funcionou mas estou testando outra coisa agora...

eu acho que por fim vou ler q tenho que testar mas vai saber

o que acham?

eu acho legal você abaixar o volume para 3 series para todos

o treino eu achei inteligente, não mudaria muita coisa

apenas paralelas no lugar de supino fechado

e no lugar do pulley frente, barra livre supinada (chin up)

a proteina você deixa alta em torno dos 2g por kg e a gordura 1g/kg

e os carboidratos em 200 - 250g por dia

agua 4-5l por dia

treino em 8-10 reps apenas

com uma carga que lhe permita APENAS isso

abraço!

humm barra livre é o famoso militar né heheheh

punk este, mas é boa mesmo, só q na academia lá nem tem a barra livre hahahah

mas valeu pelo toque, acha válido seg, quarta e sexta mesmo, e terça e quinta apenas aeróbico.

valeu amigo abraços