@EDIT

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=63724

da pra ver aqui? está tudo completo

IDADE :17 ANOS

Altura : 1.84

Peso : 71.8

Objetivo : Bulking, pois preciso engordar muito, sou magro, treino a 6 meses, obtive alguns resultados, porem nada como eu queria, agora quero seguir uma dieta..

pesquisando cheguei em uma dieta assim.

Desjejum

207g Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO

311g Banana D'Agua, crua 295.45kcal

100g Pão Francês 269kcal

Pre Treino

104g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 157.04kcal

363g Cará ou Inhame cozido 410.19kcal 98.01g 3.63g 0g R$ 1.452

Pós Treino Líquido |
78g Maltodextrina - Growth Supplements 293.28kcal

Pós Treino Sólido

207g Arroz Branco, cozido 225.63kcal

207g Suco de Laranja, fresco 132.48kcal
104g Aveia em flocos QUAKER 367.12kcal

104g Sardinha em Óleo COQUEIRO 208kcal

Lanche 2 |
73g Aveia em flocos QUAKER 257.69kcal

104g Carne de Boi, cozida 215.28kcal

Ceia
36g Azeite Extra Virgem BORGES 299.16kcal

informações sobre :

Total Calorias 3204.84kcal

Total Carboidrato 484.58g

Total Proteina 137.17g

Total Gordura 72.55g

Total ingestão Água 2827ml +/-

Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 446 KG a cada 7 dias

é a primeira vez que faço uma dieta, quero alimentos simples de se fazer e etc, podem me ajudar?

Editado 4/01/2013 às 17:35 01/4, 2013 por Cadumongo (veja o histórico de edições)

Você colocou muito azeite, coloque 20ml + Alguma proteína de média/lenta absorção como o ovo ou albumina e acho que faltou mais um pouco de proteína aí. Pós-Treino só malto ? :/

Também não tem dizendo o excedente calorico, faça seu calculo de gasto calorico diário e saberás.

Cara olhei de leve , mas ta fraco isso ai , primeiro poim sua TMB pra galera avaliar melhor , o valor nutricional de tudo , falta carbos complexos e otra coisa 6 meses ninguem fica gigante nao brother , vai te que queimar muita lenha ainda

Abraco

As gorduras estão boas, as proteínas tente deixa-las em 2g~2,5g/kg. Faltou sua TMB.

Eu arredondaria isso ai, pois como você pretendo consumir exatos 104g de aveia ou 207g de arroz branco? rs

Abraço!

então cara, o deficit calórico ficou de 560 calorias, o tmb 2640 é aproximadamente.. enfim, isso é pra um começo de dieta, aos poucos vou suplementar, estou pensando se é melhor um hipercalórico ou uma proteina.. me ajudem?

Editado 4/01/2013 às 17:32 01/4, 2013 por Cadumongo (veja o histórico de edições)

o importante eh vc bater sua prot e aumentar as calorias da sua TMB , se vc ja tem mais 2g/kg de prot ta beleza ja , ai so vai ter que aumentar as calorias , se vc nao conseguir isso com alimentacao normal ai sim poem um hipercalorico

então cara, o deficit calórico ficou de 560 calorias, o tmb 2640 é aproximadamente.. enfim, isso é pra um começo de dieta, aos poucos vou suplementar, estou pensando se é melhor um hipercalórico ou uma proteina.. me ajudem?

poim leite tambem nisso ai brother , e deficit eh negativo , se vc quer ganhar massa tem que passa sua TMB 300 a 500 a mais e com o tempo aumentar k

Abraco

to ganhando mais calorias do que a tmb. vou suplementar com whey e creatina