Dados:

Idade: 23

Peso: 72kg

Altura: 1,72

Tempo de treino: 4 anos de conhecimento em exercicios, dieta comecei a me interessar a 1 ano, assim como ciclos.

Treino serio a 1,4 anos sem parar, subi 25kgs nesses 1,4anos. 10kgs naturais.

Meta ate final de janeiro: 76kg e continuar com 8~9% de BF.

NAO TENHO MEDIDAS ME PREOCUPO MAIS COM PESO E QUALIDADE, BF em torno de 8-9% (TREMBO+MASTERON+TESTO+OXAN)

TMB: 2700;

Essa dieta não é seguida a risca somente com o que tem nela, tem outras coisas, a tarde tomo 300mg de açai, tenho muitas latas de atum, entao alguams vezes eu tiro o hipercalorico, na verdade faz 1 semana que nao jogo hipercalorico, tenho albumina e caseina tambem que jogo algumas vezes.

Quanto aos MICRO, utilizo, todos NOW FOOD: Vit A, Vit D, Vit E, FISH OIL, e 2 Comprimidos de Optimen.

Suplementação: WHEY, PRE TREINO, CREATINA, CASEINA, HIPERCALORICO, BCAA, POLIVITAMINICOS, ALBUMINA, AÇUCAR MASCAVO(SACOLÉ), todos marcas gringas, optimu, puruslab, now. Só coisa bonita de deus.

Bem estruturado , só achei estranho 2.700 kcal , na minha opinião acho que ta bem pouco

Bem estruturado , só achei estranho 2.700 kcal , na minha opinião acho que ta bem pouco

nooope

2700 é a tmb dele

a dieta ta com 3600, ve la

nooope

2700 é a tmb dele

a dieta ta com 3600, ve la

assim , nem reparei rsrs , bjus sdds sz

assim , nem reparei rsrs , bjus sdds sz

nada pra melhorar ou piorar?

entao ta bao ihgul =)