Bem galera, nao tenho uma dieta foda, mas sempre como frutas, sucos naturais, como bem, arroz, carne, feijao, ovos..

E bem, vou tentar postar mais ou menos o que eu como...

De manhã 3 ovos cozidos.. (Só a clara dos ovos. Dependendo da fome como um cereal com leite,. Daqueles de nescau ou um crunch.)

No meio dessas refeicoes uma fruta, ou tambem já no café em vez do cereal a fruta, e inverto as coisas, tomo o cereal nesse lugar.

No almoco mais 3 ovos cozidos, (só a clara do ovo) feijão, arroz, um pouco de batata palha no prato, uma carne, nao sei como a empregada faz kkk, mas acho que é passada. E jogo um pouquiinho de farofa só por cima. Quase nada, só pra dar um gosto. E um copo de suco de maçã natural misturado com água com um pouco de açucar.

De tarde procuro comer alguma fruta, geralmente treino antes do almoco, se nao treinar antes umas 11h, e tal, treino umas 5h.

Se treinar 11h, que seria depois de comer as duas refeicoes de cima, tomo um shake de whey com agua na academia, 2 scoops whey 100% gold standard, chego e almoco. Se naao, treino umas 6h, 7h, chegando e jantando. Bem, nao tenho janta especifica, ainda to tentando achar uma boa pois minha mae nao gosta de cozinhar kk, então aproveito o tempo que minha empregada fica em casa, das 7 e 40 até 5h da tarde pra comer bem..

Na janta geralmente repito, mas a comida fica uma merda pois fica esquentada... Tentei comer macarrão mas n curti muito também =/. Agora to fazendo uns 4 ovos cozidos antes de dormir.

Olha tentei resumir ao máximo, se a galera quiser acrescentar alguma coisa, alguma ajuda, montar uma dieta boa pra mim em cima disso, com coisas fáceis de se fazer, e tal, eu aceito. Sou de classe média alta, posso gastar um pouco com dieta..

Obrigado a toodos, xD

ahh, nao sei calcular macros etc.. se alguem quiser calcular pra mim, tenho entre 1,64 de altura, e 56kg. Malho a 8 meses.

Editado 21/12/2012 às 02:50 12/21, 2012 por gemorbs (veja o histórico de edições)

Tah tranquilo amigo, qualquer coisa substitui por albumina que é barato e vem do ovo tambem. Ate prefiro albumina que é mais pratico do que ficar tirando as clara e tal HAHA, recomendo pros meus atletas

indicaria voce a montar tudo em uma tabela com macros certinhos, porque assim esta bem confuso e nao da para saber saldo calorico, nem nada :s

Entendo entendo... Mas queria saber se alguem sabe montar uma dieta conseguiria montar uma pra mim.. Ou pelo menos só ver se em cima dos alimentos ela está ficando boazinha.. Se alguem quiser montar uma mais ou menos tambem, so pra saber como ficaria, eu aceito. Nao como salada pois nao gosto, mas se alguem montasse numa dieta comeria sim, alface, tomate etc.

Cara aqui ninguem da nada de mao beijada, a nao ser que esteja feliz, entao lê isso aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Depois disso voce posta aqui como ficou

Consegui calcular o TMB 2822, agora vou ver o resto..

GCD = 1210 KCALS.

Tentei fazer a dieta, mas é fodaa né.. Vou tentar ver outras coisas aqui.. Nao queria uma avaliacao completa, mais pelo jeito que falei e tal, alguma dica ja ta bom, depois vou dando uma aperfeiçoada, se der monto na tabela tudo certinho..

Editado 21/12/2012 às 03:24 12/21, 2012 por gemorbs (veja o histórico de edições)

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