E aii Marombada. BELEZA ?

Bom galera estou com uma grande duvida sobre minha suplementação, se for possível me mandem melhoras.

Minhas Características físicas

- 75 kg, 10%BF

- Cheguei a pesar 80 Kg em Off e 72 Kg ON

- 1 ano de treino

- 18 anos de idade

- Nunca suplementei (MÃE não deixava rss)

- Sou muito regrado a dietas

• Objetivo

​90Kg 6-8% BF '-'

Dieta + Suplementação (Hipertrofia)

• Cafe da Manhã 6:30h

​-Opt-men (multivitamínico da ON)

-1 Pão integral

-Suco Natural ou Aguá

-Albumina

• Intervalo 9:30h

​-Frutas

-Barra Proteica

-Aguá

• Almoço 12:30h

-3 Colheres de Arroz

-2 Colheres de Feijão

-200g de Filé de Frango

-Suco Natural ou Aguá

-1 Cap Fish oil

• Pré - Treino 15:30h

​-1 Pao integral

- N.O. Explod

- 3-5 grs de Creatina

- Agua

• Pós - Treino 17:30h

- Whey

- 3-5 grs de Creatina

- Dextrose

• Intervalo da Facul 21:00h

-Salgado Assado com carne

-Agua

• Ceia 23:30h

​-Caseina

-Agua

-1 Colher de azeite

-1 Fish oil

Bom é issu ae

Espero que critiquem mesmo pois eu aprendo com tais .

dieta fora dos padrões,vai ser fechado o topico.

dietinha bem fraca blother =S

falta tudo ai.

Editado 20/12/2012 às 22:00 12/20, 2012 por henriquess

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