eu tenho 16 anos

1,75

62kg

26 cm de braço haha

estou ha apenas uma semana e meia na academia, e qria saber em qnt tempo posso começar a usar uma suplementaçao boa, minha dieta eh a seguinte

cafe da manha:

vitamina com leite semidesnatado, banana e maça

3 hrs dpis, pao integral com queijo cottage

almoço: arroz integral, feijao e alguma carne

pre treino: 3 ou 4 ovos , meio copo de leite semi e as vezes um pao integral

pos treino: 120 g de peito de frango mais arroz integral

para dormir : leite semidesnatado e 80 g de frango

ta bom assim ??

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