Quero deixar um treino bem pesado, eu desço devagar e descanso de 30~45seg...

Gostaria de saber si precisa mudar algo? Eu faço 3 series gostaria de saber si e melhor mudar pra 4?

Suplementos: Whey Protein -Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)

Dieta esta boa. (3500 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA e etc.)

7 Meses de Academia

Ajudem Por Favor...

Dados:

Altura:1,88

Peso: 85kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x8

Desenvolvimento militar com barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Tricipes Banco 3x8

Testa 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa (Frente) 3x8

Remada Curvada 3x8

Rosca Direta com barra reta 3x8

Chin-up 3x8

Encolhimento 3x8 (Trapézio)

Remada alta 3x8

Extensores de punho 3x12

C - Pernas

Agachamento livre 3x8

Avanço 3x8

Stiff 3x8

Flexora 3x8

Panturilha Sentado 3x12

Panturrilha Maq. Leg45 3x12

Abdominais São:

Abdominal tradicional 3x15

Elevação de Perna 3x15

Rotação (oblíquos) 3x15

Ponte (estabilizador).

Editado 14/12/2012 às 12:14 12/14, 2012 por FuturoMarombinha

Só trocaria Avanço por Extensora, pra mim funciona melhor.

Acha melhor 3 series em tudo ou 4 series? ou 4 Series em só alguns?

Alguem?

UP

Sobre o seu treino:

- Não gosto de remada alta, eu o tiraria.

- No mais, seu treino está bom.

Quanto as repetições e séries é pessoal. Mas faça um em que não prejudique sua progressão de cargas. Eu sempre prefiro low reps (5x5, 3x5,4x6, etc) pois é mais fácil progredir.Mas aí vai de você.

Abraços!

É com maiores séries e menores repetições a sua progressão de carga será maior acredito.

Eu curto fazer 4x8. Alguns exercicios faco 4x10 ou 4x12 para nao prejudicar na execucao (por exemplo do triceps push down no pulley, faco 4x12 com 33kg, até consigo fazer 5rep com 40 kg mas a execucao nao é boa)

Sobre o seu treino:

- Não gosto de remada alta, eu o tiraria.

- No mais, seu treino está bom.

Quanto as repetições e séries é pessoal. Mas faça um em que não prejudique sua progressão de cargas. Eu sempre prefiro low reps (5x5, 3x5,4x6, etc) pois é mais fácil progredir.Mas aí vai de você.

Abraços!

Valeu Parceiro,

gostei dessas lows reps. Vou fazer...

Valeu, tudo de bom!

É com maiores séries e menores repetições a sua progressão de carga será maior acredito.

Gostei cara.

Valeu tudo de bom.

Eu curto fazer 4x8. Alguns exercicios faco 4x10 ou 4x12 para nao prejudicar na execucao (por exemplo do triceps push down no pulley, faco 4x12 com 33kg, até consigo fazer 5rep com 40 kg mas a execucao nao é boa)

Valeu brother,

tudo de bom.