Bom, como podem ver sou um "novato" no fórum e gostaria do máximo de dicas possíveis para atingir meu objetivo (hipertrofia).

Vamos la,

Altura : 171,5

Peso: 58

Academia (tempo): por volta de 3 meses

Segunda à sábado (Abc)

Dieta inicial:

Café da manhã (6:15): 1 pão fracês com presunto e queijo

250ml de suco natural ( laranja/maracujá ou caju)

2 bananas + 4 colheres de sopa de granola

Lanche da manhã (9:30): Maçã/ pera

250 ml suco natural

Almoço (12:00/ 12:30): 3 colheres grandes de arroz branco

1 concha de feijão

1 Bife grande

Alface ( bastante) com azeite

Rucula/ agrião/ ou couve flor

1 Laranja logo após

Lanche da tarde (15 :30): 1 Pão francês com presunto e queijo + 02 ovos( cozidos ou omelete)

250 ml de suco natural

Treino (18:00)

Pós:(19:20): 2 scoop's de whey protein (3whey probiótica) + malto

Depois de uns 30 ou 40 mins: refeição sólida: basicamente mesma coisa que no almoço

Ceia: 30 à 50 mins antes de dormir: 03 unidades de torrada integral com geleia( fugini)

250 ml de suco natural

Obs: como estou de férias e não mais acordo as 6 da manhã, gostaria de uma dica para encaixar esse lanche da "manhã" em qualquer outro horário

Quaisquer dicas serão bem vindas. Forte abraço a todos.

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