GALERAAAA ajuda ai na dieta to meio confusa:

Idade: 21 anos

Peso: 51,5

Alt: 1,55

Ai vai gente *__*

DESJEJUM

(6:15) Copo de água + Polivitaminico

(6:45) 2 fat pao centeio light + 3 fat chester + 1 col sop creme de ricota light + 2 fat de ricota light + 1 xic café ou 1 xic Chá verde adoçado com 10 gts de sucralose

LANCHE DA MANHÃ

(10:00) 2 claras cozidas ou 1/2 lata de atum light

ALMOÇO

(12:30) 2 FILES DE FRANO GRELHADO + SALADA DE FOLHAS OU MORANGA (ABOBORA) REFOGADA (adoro mas nao sei se nao altera )

LANCHE TARDE

(16:00) 1 FILE DE FRANGO OU 2 CLARAS OVO OU 1/2 LATA DE ATUM (LIGHT : AGUA SAL)

PRÉ-TREINO

(17:30) 1/2 BATATA DOCE 1 XIC CAFÉ

(19:00) 3 COLH TERMOGENICO (THERMOCUTS ABSOLUT) (pra dar um gas =D ) + 2 caps BCAA

(19:30 - 20:45) Treino (terça - quinta - sexta FORÇA / Seg- quinta CARDIO )

(20:45) WHEY PROTEIN + 3 CAPS BCAA

(ceia)

(22:00) 3 CASTANHAS CAJU + COPO DE ÁGUA

Obs: tenho medo de aumentar o carbo pois meu trabalho é sentada a maior parte do dia entao meu gasto é grande mas só durante o treino nao pratico nenhuma atividade a mais .

Por favor galera ajuda ai pois to meio confusa =S

Beijooos

Editado 29/11/2012 às 18:33 11/29, 2012 por JANE LITLE (veja o histórico de edições)

Galera acho que deveria tomar bcaa pela manha mas nao sei alguém poderia me dar uma Luz ?

GALERAAAA ajuda ai na dieta to meio confusa:

Idade: 21 anos

Peso: 51,5

Alt: 1,55

Ai vai gente *__*

DESJEJUM

(6:15) Copo de água + Polivitaminico

(6:45) 2 fat pao centeio light + 3 fat chester + 1 col sop creme de ricota light + 2 fat de ricota light + 1 xic café ou 1 xic Chá verde adoçado com 10 gts de sucralose(Troca o lanche da manhã por essa refeição)

LANCHE DA MANHÃ

(10:00) 2 claras cozidas ou 1/2 lata de atum light

ALMOÇO

(12:30) 2 FILES DE FRANO GRELHADO + SALADA DE FOLHAS OU MORANGA (ABOBORA) REFOGADA (adoro mas nao sei se nao altera )

LANCHE TARDE

(16:00) 1 FILE DE FRANGO OU 2 CLARAS OVO OU 1/2 LATA DE ATUM (LIGHT : AGUA SAL)

PRÉ-TREINO

(17:30) 1/2 BATATA DOCE 1 XIC CAFÉ(add um file aqui,ou atum,é importante ter proteina no pre treino tbm e PELO MENOS uma batata inteira)

(19:00) 3 COLH TERMOGENICO (THERMOCUTS ABSOLUT) (pra dar um gas =D ) + 2 caps BCAA(n vejo nescessidade de usar BCAA aq)

(19:30 - 20:45) Treino (terça - quinta - sexta FORÇA / Seg- quinta CARDIO )(É ideal é o treino fiquei 1h ou 1h e 30 no máx dps do pre treino,2h é mt tempo)

(20:45) WHEY PROTEIN + 3 CAPS BCAA(BCAA eu n tomaria pq ja tem na whey,mas ja que você comprou toma durante o treino)

(ceia)

(22:00) 3 CASTANHAS CAJU + COPO DE ÁGUA(add 3 claras de ovo )

Obs: tenho medo de aumentar o carbo pois meu trabalho é sentada a maior parte do dia entao meu gasto é grande mas só durante o treino nao pratico nenhuma atividade a mais .

Por favor galera ajuda ai pois to meio confusa =S

Beijooos

As comidas são as certas,mas acho q vc ta pecando na quantidade.Tenta arrumar de 1 a 2 g de proteína por kg.E o dobro de carboidrato.Calcule sua TBM/gasto calórico e adeque os números a sua dieta.Não esquecendo tbm das gorduras boas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Da uma olhada nesse tópico, muito bom.

https://www.dietaetreino.com.br/ aki vc pode monta uma dieta bem calculada.

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