Fala galera, entao to comecando meu primeiro cutting, montei essa dieta olha ae se ta legal, rs =)

eu tenho 18 anos

76kg

1,71 de altura

Primeira Refeicao - 09:30 PRO / CARB / Fat

1 Scop de Whey Optimum 24 / 3 / 1

1 Fatia de pao integral 2,3 / 12 / 0,5

1 Bcaa

Total : 179 Kcal

Segunda Refeicao (ultima antes do treino)

PROT/ CARB / FAT

200g Arroz 4 / 48 /

200g Peito de Frango 62 / 0 / 8

20ml Azeite extra virgem 0 / 0 / 18,5

1 BCAA

Total : 694 Kcal

Treino de 14:00 ate as 15:30, entao tomo no shotgun as 13:40 , entao + 18g de proteinas ai.. rs =)

Pos Treino (ref 3 ) 15:30 PROT/ CARB / FAT

1 scop whey optimum 24 / 3 / 1

15 Malto 0 / 15 / 0

Total: 177 kcal

Pos Solido ref 4 16:00 PROT/ CARB / FAT

3 Ovos Inteiros 19,5 / 1,5 / 18

3 Claras 13/ 0 / 0

1Bcaa

Total 298 Kcal

Ref 5 18:30 PROT/ CARB/ FAT

30g Albumina 20 / 3,5 / 0

100g frango 23/ 0 / 4

1 BCAA

Total 222 Kcal

Ref 6 22:00 PROT/ CARB / FAT

200g frango 46 / 0 / 8

1Bcaa

Total : 256 kcal

Ref 7 00:30 PROT/ CARB/ FAT

1 scop whey time release max titanium 18 / 2,5 / 2

200ML Leite desnatado 10 / 6 / 0

20 ml Azeite 0 / 0 /18

Total 329 Kcal

TOTAL => 283G Prot / 95 CARB / 80 FAT / 2155 Kcal (TMB 2951) Excedente - 796 kcal

3,4g de proteina por kg

1,2 de carbo por kg

1 de godura por kg

Eu colocaria mais coisas no café da manhã! Concentra em café da manhã, pré e pós treino.