Depois de uma pesquisada, dei uma pequena modificada no meu treino, mas to em dúvida em relação à séries/repetições, se puderem me ajudar...

Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 72kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A - Peito, ombro e triceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Peck deck 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 4x6

Paralelas 3xf(consigo fazer poucas por enquanto)

Supino fechado/mergulho entre bancos 3x10

Treino B - Costas, trapézio e biceps

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x8

Remada alta 3x10

Encolhimento por trás 3x10

Chin ups 3xf(sinto puxar pouco nesse exercicio, é realmente efetivo? Faço poucas também)

Rosca direta/scot 4x8

Treino C - Pernas e Abdomem

Agachamento Livre 3x12

Leg press 90º 3x12

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no Leg press 3x15

Abdominal vario bastante, não tenho um treino fixo, isso seria prejudicial?

Quem puder dar umas dicas ai, agradeceria bastante!

Treino A - Peito, ombro e triceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Peck deck 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 4x6

Paralelas 3xf(consigo fazer poucas por enquanto)

Supino fechado/mergulho entre bancos 3x10

Treino B - Costas, trapézio e biceps

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x8

Remada alta 3x10

Encolhimento por trás 3x10

Chin ups 3xf(sinto puxar pouco nesse exercicio, é realmente efetivo? Faço poucas também)

Rosca direta/scot 4x8

Treino C - Pernas e Abdomem

Agachamento Livre 3x12

Leg press 90º 3x12

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha no Leg press 3x15

Panturrilha sentado

Abdominal vario bastante, não tenho um treino fixo, isso seria prejudicial?

Quem puder dar umas dicas ai, agradeceria bastante!

Prefiro assim

abçs

Valeu pelas dicas. Mas e quanto as séries/repetições, tá mais ou menos?

Eu faço 5x5 para os compostos principais, 3x5 para os compostos secundários e 3x8 para os isoladores, estou progredindo bem as cargas.

Meio que um SL? Mas e os ganhos de massa, compromete ou não?

Vi um pessoal relatando um ganho absurdo de força com esses metódos, mas perca de medidas, e eu não quero isso.

É parecido com SL só nas repetições, mas vamos lá, raciocina, o SL você faz FB3x por semana, mas exercícios como supino, por exemplo, você faz 1 semana 1 vez e na outra 2 vezes (se não me engano), então, não é beeeem FB3x, e esse seu é ABC2x, ou seja, completamente diferente.

O que eu acho que o povo perde MM é no começo, pois você começa com a barra zerada, ou com pouco peso. Mesmo que você consiga pega 30kg de cada lado, no começo você vai pegar 10kg, para seguir o protocolo, e aí que você perde um pouco de massa, mas depois de um tempo aumentando as cargas, você terá ganhos impressionantes (vide diários de treino), dá uma olhada no diário do AF, ele ganhou 8kg depois que começou a fazer o SL.

Obs: Me corrijam se eu estiver falando besteira, é que não sou profundo conhecedor do SL 5x5.

Saquei Caio. Bom, eu sou novo nesse mundo ainda, vou ir testando varias formas de treino pra ver ao que meu corpo se adapta melhor.

Mais pra frente, capaz de eu mandar esse metódo ai. Valeu cara!

Saquei Caio. Bom, eu sou novo nesse mundo ainda, vou ir testando varias formas de treino pra ver ao que meu corpo se adapta melhor.

Mais pra frente, capaz de eu mandar esse metódo ai. Valeu cara!

Que isso, cara, foi nada!

O mais importante você esta fazendo, que é se informar, eu perdi praticamente uns 2 anos de treino por seguir tudo que o instrutor falava e por não me informar. E é isso mesmo que você tem que fazer, cada corpo é um, o que funciona para mim por não funcionar para você, o único jeito de saber é testando.

=)

Pessoal da academia me enxendo o saco, achando que eu tô inventando exercicio e tal. Ninguém lá faz exercicos como Lev. Terra ou Remada Curvada. Quando os resultados começaram a aparecer com esse novo treino(tomara que apareça) vou dar risada deles.

Pessoal da academia me enxendo o saco, achando que eu tô inventando exercicio e tal. Ninguém lá faz exercicos como Lev. Terra ou Remada Curvada. Quando os resultados começaram a aparecer com esse novo treino(tomara que apareça) vou dar risada deles.

kkkkkkkkkkk faça isso!

Cara, meu treino esta quaaaaaaaaase igual o seu, só que eu faço menos exercícios, dá uma olhada no meu diário, postei umas fotos atualizadas lá, com esse treino, em questão de 1 mês e pouquinho, ganhei muito tríceps, quadriceps e costas, e aumentei a carga no supino, detalhe que tinha estagnado no supino há uns 8 meses, e com esse treino consegui sair da estagnação.

Eu já tinha dado uma olhada lá.

Bom, em relação a carga, eu não reclamo muito não. Tenho pouco mais de 3 meses de academia, e estou conseguindo pegar 26~27kg de cada lado no supino reto, fazendo 4x6. Claro, com um ajuda nas 2~3 ultimas, mas pouca coisa mesmo, só pra dar confiança como diz meu instrutor. E sim, descendo a barra até quase encostar o peito. Mas acho que isso é em função de fazer um bocado de força todos os dias, fora da academia.

Quanto as medidas, não reclamo muito também não.

Mas nunca está bom, sempre pode melhorar né, vamos ir testando!

Você tem a mesma idade e o mesmo peso que eu ... Como são suas medidas ?

Po cara, eu tenho anotado, mas não lembro de cabeça não. Sei que de biceps frio, eu tenho 34cm no direito, e coisa em torno de 33,8cm no esquerdo. Se quizer, amanhã eu pego la na academia e posto aqui.

Hum, eu atualmente toh com 36,5 de biceps, até porque parei por mais de 5 meses, mas tambem sou iniciante ! Hehe

Acabei de observar, teu treino é parecido com oque eu faço, apenas mudando alguns detalhes como as repetições e os dias que tú treina... Quer um conselho? Vá de ABA, 3 MÚSCULOS por dia com 3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos, ou até menos que isso ... Repetições: 2x8/2x6 ( as duas primeiras com peso moderado e as duas últimas com o peso máximo ), você vai gostar !

Vlw man, abraço ..

Valeu pelas dicas man! Lendo umas coisas aqui agora, e com o exemplo do caio, tava pensando em dividir os compostos em 4/8 e 4/6 e os isoladores em 3x8. Será que rola?