* Idade: 20 anos

* Peso: 72 Kg

* Altura: 1,89

DIETA PARA HIPERTROFIA

* Café da Manhã (09:00)

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru ou presunto

2 fatias de queijo minas ou um pouco de requeijão light

1 copo de leite ou iogurte desnatado

1 banana

3 colheres de sopa de aveia

2 colheres de sopa de mel

* Almoço (12:00)

5 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 3 batatas doces

1/2 concha de feijão

2 pedaços médios de carne, frango ou peixe

Salada

* Pós-Treino (14:45)

50g de maltodextrina

30g de whey protein

* Lanche da Tarde (15:30)

2 fatias de pão integral

2 fatia de peito de peru ou presunto

2 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light

1 copo de leite ou iogurte desnatado

1 banana

5 colheres de sopa de aveia

* Jantar (17:30) (Tem que ser essa hora, pois vou para a faculdade)

3 colheres de sopa de arroz, macarrão ou 2 batatas doces

1/2 concha de feijão

2 pedaços médios de carne, frango ou peixe

2 claras de ovos

* Lanche (20:40) (Intervalo da faculdade, coloquei as barras de cereal, melhor do que comer salgados que vende lá)

2 barras de cereal

* Lanche (Entre 22:30 e 23:30) (Horário que volto da faculdade)

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru ou presunto

1 fatia de queijo minas ou um pouco de requeijão light

1 copo de leite ou iogurte desnatado

* Ceia (01:00)

2 colheres de sopa de albumina

1 colher de sopa de azeite extra virgem

OBS.: Depois que volto da faculdade tenho fome, então preciso comer alguma coisa. Não sei se teria problema eu comer o que coloquei (apesar de eu ser magro)?

Achei o almoço fraco.

3 colheres de sopa de arroz, isso é uma migalha. Empurra comida pra baixo.

Lanche na facul não tá dos melhores né.. mas realmente é melhor que o que tem nesses bares. Uma opção é levar um sanduíche.

Não tem problema comer depois da facul.. você só dorme lá pela 1 né..

Achei o almoço fraco.

3 colheres de sopa de arroz, isso é uma migalha. Empurra comida pra baixo.

Lanche na facul não tá dos melhores né.. mas realmente é melhor que o que tem nesses bares. Uma opção é levar um sanduíche.

Não tem problema comer depois da facul.. você só dorme lá pela 1 né..

No almoço é 5 colheres, na janta que é 3...

Sim, o lanche na facul está ruim (mas terei que comer essas 2 barrinhas mesmo)...

Sim, durmo 1h. Perguntei pra confirmar, pois já achava que não teria problema...

Vlws