Serie Biceps/triceps Para Abcd

[felipefilth]

Alternada + Testa 3x8

Rosca direta + Supinada 3x8

Concentrada + Corda 3x8 (Dropset)

Martelo + Mergulho no Banco 3x8

Rosca de punho 4x8

Editado Novembro 20, 2012 às 14:23 por felipefilth

[1mv]

Na minha opinião está bom, colocaria paralelas em tríceps se tivesse como e trocaria corda por francês, mas tu quem sabe.

[felipefilth]

Na minha opinião está bom, colocaria paralelas em tríceps se tivesse como e trocaria corda por francês, mas tu quem sabe.

Pra qum tem paralela na academia conceteza colocaria paralelas rs

[Saintgraal]

paralelas e supino fechado

rosca direta e barra fixa supinada

[felipefilth]

é superserie biceps + triceps

Editado Novembro 20, 2012 às 14:41 por felipefilth