Os exercícios compostos como o Levantamento Terra e Agachamento, já exirgem seu abdomén o suficiente. não são exercícios de solo com 80 reps que vão te dar um abdomen forte.

Experimente fazer um Levantamento Terra pesado, não tem como não sentir o reto abdominal fazendo seu papel.

o OHP não é bem desenvolvimento, a maioria das pessoas que fazem desenvolvimento pela frente ultilizam a pegada na distanca do supino ( abertas de mais) quando o correto é pegadas proximas semelhantes a de uma rosca direta. e sim é em pé.

3 coisa, eu não sou muito fã das assistências, Paralelas e Barra fixa, mas fica a seu critério.

Leia melhor sobre o SL5x5 aqui:

https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Baixe todos os capítulos, leia com calma e seja feliz

Beleza valeu vou da uma olhada

5x5................. vai d abc2x melhora a divisao e exercicios ...

Peito/Triceps

costas/Biceps

Pernas/Ombros

axo q vai ter melhores resultados. seu problema eh o bf....

diminui ele rapido c vai ver o resultado.

Quanto de BF eu tenho assim no olhometro ?

Eu discordo do FIlipe pelo fato de um ABC2x você treina 6x na semana

e hoje sabemos que só se pode ganhar peso se consurmimos mais calórias do que gastamos.

treinando 6x na semana você tem consumir uma porrada de calorias pra suprir esse gasto calórico.

mesmo um ABC bem construido existem musculos que você acaba não dando o devido descanso. (os músculos crescem no descanso)

são eles os estabilizadores, lombar, abdominais e os musculos da pegada.

é muito importante que eles se desenvolvam, pois a medida que as cargas forem crescendo cada vez você irá ultilizar-los e nessa divisão só dará a eles um mísero domingo de descanso.

Por isso prefiro abcde

Comecei ontem com o 5X5 SL, fiz até um diário

Hoje é dia de descanso pra mim, tou agoniado de não ir puxar peso rsrs

Comecei ontem com o 5X5 SL, fiz até um diário https://www.hipertrof...nciona-c-fotos/

Hoje é dia de descanso pra mim, tou agoniado de não ir puxar peso rsrs

Vou acompanhar.