Gente tenho 19 anos 1,65metros e 61 kg.

Malho há seis meses e troquei a suplementação esse mes e gostaria da opniao de voces para avaliarem se está bom.

Meu objetivo é ganhar massa muscular.

De manhã tomo 1 scoop de whey protein.

A tarde tomo 15g de albumina + 1 scoop de hipercalórico(3200 mass probiotica)

Antes do treino tomo uma capsula de bcca + 1 scoop jack 3d(irei começar hoje)

Após o treino tomo 1 scoop de whey protein + 5g creatina + dextrose

Antes de dormir 15 g de albumina

A minha dúvida é que não sei a quantidade certa de dextrose eu tomo, pois na embalagem diz que tem que ser 5 colheres de sopa = 40g.Mas eu achei estranho pois 5 colheres de sopa não são 75g??

E pode-se tomar a cretina mesmo tomando o jack 3d?Vi na embalagem do jack que já vem com 3g de creatina.

Por isso fiquei em duvida.

Se você não sabe a quantidade de dextrose a ser tomada, está com problemas sérios de não saber o quanto de calorias você precisa.

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