Rhaony Postado Outubro 30, 2012 às 16:23 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 16:23 Em arthur o treino ta certinho nee Em arthur o treino ta certinho nee
Arthur C Postado Outubro 30, 2012 às 16:25 Postado Outubro 30, 2012 às 16:25 (editado) Arthur Cappelle hahahaahahahahahahahahahah boa!!!! Tem uns q são mais por fora q tudo!!! mano... aquele ali ta mais perdido que cego em tiroteio!! hahahaha Em arthur o treino ta certinho nee cara... ao meu ver, ta bom sim!!! Editado Outubro 30, 2012 às 16:25 por Arthur Cappelle
Rhaony Postado Outubro 30, 2012 às 16:28 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 16:28 (editado) Ta blz manow comecei esse treino essa semana vamos ver os ganhos q terei ne, Editado Outubro 30, 2012 às 16:28 por Rhaony
rataodanet Postado Outubro 30, 2012 às 16:33 Postado Outubro 30, 2012 às 16:33 @ratao... sou meio suspeito em dizer, porque atualmente estou fã de compostos hahaha o que eu puder fazer pra fugir de maquinas... eu tenho feito! só não posso " relatar " por enquanto, porque mudei a rotina a pouco tempo... mas no geral, tive ótimos resultados!! HEUhUEHU pois é cara.. tbm sou fã... mas na minha opinião vai rolar um overtraining aí....
Arthur C Postado Outubro 30, 2012 às 16:45 Postado Outubro 30, 2012 às 16:45 tem mais coisas envolvidas pra que role o over... como ele postou duvida apenas no treino, e diga-se de passagem... um treino bem montado! (por que geralmente quando alguém vem com duvida e posta o treino pra o pessoal avaliar, é cada coisa que da medo!) suponho ele o resto esteja ok... dieta, descanso e etc!
Rhaony Postado Outubro 30, 2012 às 16:51 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 16:51 mta comédia esse cara aí kkkkkkk se não aceita críticas, oq tá fzndo aqui no fórum... não acharam que tem mto exercício composto neste treino do Rhaony não? mta comédia esse cara aí kkkkkkk se não aceita críticas, oq tá fzndo aqui no fórum... não acharam que tem mto exercício composto neste treino do Rhaony não? mais em ratao eu ja comecei esse treino, como vc disse q pode causar um over, na sua opiniao oq eu deveria fazer pra n ocorre isso?
vittoclavijo Postado Outubro 30, 2012 às 16:54 Postado Outubro 30, 2012 às 16:54 (editado) Arthur Cappelle Eu daria uma enxugada nesse treino, pra favorecer a progressão, não concorda ? AVALIEM ESSE TREINO ABC2X ae ja q vcs tanto comenta kk A peito/ombro/triceps supino inclinado 3x5 supino reto 5x5 Militar 3x5 paralelas 3x5 com Peso. B costa/trap/biceps Remada curvada 3x5 Pull-Ups 3x5 com Peso chin up 3x5 com peso Encolhimento 3x5 C pernas/panturi Agachamento livre 5x5 RDL 3x5 elevaçao de gemeos empe 4x 12 Plank 3 séries. Editado Outubro 30, 2012 às 16:55 por vittoclavijo
Arthur C Postado Outubro 30, 2012 às 16:59 Postado Outubro 30, 2012 às 16:59 (editado) se alimentar CERTO e descansar são coisas fundamentais! Arthur Cappelle Eu daria uma enxugada nesse treino, pra favorecer a progressão, não concorda ? olhando pelo lado da progressão seria uma boa sim man... eu só nao falei pra diminuir o volume do treino, porque como onde eu treino nao tem chin up nem paralelas... eu faço 2 exercicios, pra compensar! ai quando eu vejo 1 só, eu acabo achando pouco... rsrsss Editado Outubro 30, 2012 às 17:02 por Arthur Cappelle
Rhaony Postado Outubro 30, 2012 às 17:23 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 17:23 Arthur Cappelle Eu daria uma enxugada nesse treino, pra favorecer a progressão, não concorda ? Em manow me explica um negocio, porque tao poucas repetiçoes assm? sou novo em musculação n tenho muito conhecimento n, e q uns fala q no minimo sao 8 reps e outros minimo 6 agora 5 rps nunca ouvi fala me fala qual fundamento
Arthur C Postado Outubro 30, 2012 às 17:32 Postado Outubro 30, 2012 às 17:32 Cara, o fundamento de 5x5 vem de um treino chamado Stronglift 5x5... com isso voce conseguira progredir mais nas CARGAS...
Rhaony Postado Outubro 30, 2012 às 17:44 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 17:44 AA sim blz, assim com mais cargas maior sera os ganhos ne manow, emm e tb ele só deixou o chin up para biceps e paralelas para triceps, pq so 1 exercicio ? ee tem esses plank 3 series ee RDL 3X5 q n sei qual exercicio é, pow descupem ae galera e q to em busca de conhecimentos sou novo num manjo nada se poderem me ajudar obrigado ae
14th Postado Outubro 30, 2012 às 17:47 Postado Outubro 30, 2012 às 17:47 AA sim blz, assim com mais cargas maior sera os ganhos ne manow, emm e tb ele só deixou o chin up para biceps e paralelas para triceps, pq so 1 exercicio ? ee tem esses plank 3 series ee RDL 3X5 q n sei qual exercicio é, pow descupem ae galera e q to em busca de conhecimentos sou novo num manjo nada se poderem me ajudar obrigado ae prancha, Romanian deadlift. Se quiser adiciona 3 séries de um isolador para biceps e triceps ué..
rataodanet Postado Outubro 30, 2012 às 17:53 Postado Outubro 30, 2012 às 17:53 prancha, Romanian deadlift. Se quiser adiciona 3 séries de um isolador para biceps e triceps ué.. isso mesmo... eu cortaria um composto de cada treino pra colocar isolados.... contando que ele é iniciante, e como ele diz, não sabe nada rsrsrsrs não dá pra levar em conta que tá se alimentando bem.... descansando talvez... então poderia rolar um over.... por isso eu tiraria um composto de cada músculo pra colocar isolados.... ñ precisa fazer em máquina, tem opções com barras, halteres, etc...
Rhaony Postado Outubro 30, 2012 às 18:31 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 18:31 Ratao qual melhor exercicios isalador pra cada grupo muscular q vc me aconcelha Ess RDL ja sei oq é e esse Plank 3 series num sei n amigos me ajuda ae e como ficaria meu treino mais os isoladores me ajudem ae galera
rataodanet Postado Outubro 30, 2012 às 18:42 Postado Outubro 30, 2012 às 18:42 cara, vou te falar os que eu gosto de usar.... mas isso é pessoal né... rsrsrs Peitoral - cruzamento com cabos no cross tríceps - coice unilateral com halter ombro - elevação lateral no cross costas - pull over bíceps - concentrado arnold halter pernas - cadeira extensora coloque os compostos primeiros, e isolados por último
Rhaony Postado Outubro 31, 2012 às 14:42 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 14:42 Ae olha como fico meu treino agora ae A peito/ombro/triceps Peito supino inclinado 3x8 supino reto 3x8 cruzamento com cabos no cross 3x10 ombro Militar 3x 8 triceps paralelas 3x8 triceps pulley 3x10 B costa/trap/biceps Na sexta feira eu encluo levantamento terra no treino B ae fica barra fixa 3x8, terra 12 10 8 6 e remada curvada 3x8 Barra fixa 3X 8 Remada curvada 3x8 Pull over em pé 3x10 Trapezio encolimento 3x10 Biceps chin up 3x8 rosca direta 3x8 Essa parte do treino C só treino uma vez na semana C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 lag pres 4x8 avanso 4x8 stiff 4x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 31, 2012 às 15:17 Postado Outubro 31, 2012 às 15:17 Você treina perna apenas 1x na semana comprando aos outros músculos? Por que não tenta um ABCAB continuativo? Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC. Abraços
vittoclavijo Postado Outubro 31, 2012 às 16:22 Postado Outubro 31, 2012 às 16:22 Pra mim ABCAB tem que ser assim: Costas/Peito Pernas Ombros/Tríceps/Bíceps Pernas Costas/Peito
Rhaony Postado Outubro 31, 2012 às 16:45 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 16:45 so 1 Pra mim ABCAB tem que ser assim: Costas/Peito Pernas Ombros/Tríceps/Bíceps Pernas Costas/Peito so um dia de descanso para pernas num [e muito poco n ?
rataodanet Postado Outubro 31, 2012 às 17:53 Postado Outubro 31, 2012 às 17:53 pra mim ficou bom o treino.... eu não costumo fazer continuativo, pq tem semanas que eu consigo treinar ABC2x, e outras ABCAB.... mas é interessante vc fazer continuativo
Rhaony Postado Outubro 31, 2012 às 18:35 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 18:35 Você treina perna apenas 1x na semana comprando aos outros músculos? Por que não tenta um ABCAB continuativo? Exemplo: ABCAB - CABCA - BCABC. Abraços pra mim ficou bom o treino.... eu não costumo fazer continuativo, pq tem semanas que eu consigo treinar ABC2x, e outras ABCAB.... mas é interessante vc fazer continuativo mais esse treino q montei ta bom pra fazer um abc continuativo?
rataodanet Postado Outubro 31, 2012 às 18:47 Postado Outubro 31, 2012 às 18:47 mais esse treino q montei ta bom pra fazer um abc continuativo? sim, tá massa.... manda bala
Rhaony Postado Outubro 31, 2012 às 18:59 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 18:59 sim, tá massa.... manda bala emm ratinho eu faço terra apenas uma vez na semana oq se acha. a Editar
rataodanet Postado Outubro 31, 2012 às 20:03 Postado Outubro 31, 2012 às 20:03 emm ratinho eu faço terra apenas uma vez na semana oq se acha. porra mano, ratinho? kkkk vou deixar de te responder cara, pq só uma vez? pode fazer duas sem problemas... agora se é sua preferência aí é coisa sua
Rhaony Postado Outubro 31, 2012 às 22:07 Autor Postado Outubro 31, 2012 às 22:07 porra mano, ratinho? kkkk vou deixar de te responder cara, pq só uma vez? pode fazer duas sem problemas... agora se é sua preferência aí é coisa sua Descupa pelo ratinho manow kkk sem querer, mais tipow eu faço 1 vez só depois do treino de perna pq fazer o terra 1 dia antes de perna me fode td fico com as perna dolorida so de fazer o terra vou deixa o treino assim msm e incluir ABS junto com pernas iriei fazer abc conituativo A peito/ombro/triceps Peito supino inclinado 3x8 supino reto 3x8 cruzamento com cabos no cross 3x10 ombro Militar 3x 8 triceps paralelas 3x8 triceps pulley 3x10 B costa/trap/biceps Na sexta feira eu encluo levantamento terra no treino B ae fica barra fixa 3x8, terra 12 10 8 6 e remada curvada 3x8 Barra fixa 3X 8 Remada curvada 3x8 Pull over em pé 3x10 Trapezio encolimento 3x10 Biceps chin up 3x8 rosca direta 3x8 Essa parte do treino C só treino uma vez na semana C pernas/panturi Agachamento livre 4x8 avanso 3x8 stiff 3x8 elevaçao de gemeos empe 4x 12 gemeos sentado 4x 12 ABS.. 0 Citar Citação Múltipla Editar
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