Cesar4301

Você tem que calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal), e depois encaixar os macros (Proteínas, Carboidratos e Gorduras) de acordo com sua necessidade diária de calorias (Kcals). Você não sabe seu BF (Body Fat)? Então você não sabe a quantidade de massa que você tem, logo não sabe o quanto de proteína precisa. Em fase de ganho de peso eu coloco 1,8g de proteína por Kg corporal, e gorduras coloco 1g por Kg. O restante boto de carboidratos. Calculou sua TMB e achou a mesma, adicione mais 500 Kcal para ficar em superavit calórico para sobrar calorias para seus músculos pois eles não são prioridade em nosso corpo criado para sobrevivência. Boa sorte!!

Cara, se desenvolver muito peito e as costas ficarem para trás, você pode ficar com uma hipercifose leve. Mas em um mês não acontece isso não, relaxa. Mas o que aconteceu mano?

Valeu mano!

Ouvi falar que existem exercícios para fazer você ganhar volume muscular e outros mais para "lapidar" o músculo, não entendi muito bem. Alguém acende a luz e deixa mais claro isso pra mim por favo?

Existe a lei da adaptação certo? Por isso existe a estagnação. E sempre ouço falar para dar estímulos diferentes ao músculo para evitar estagnação. Eu não se isso já tem nome, mas porque não jogar fora a ficha de treino e toda vez que for a academia fazer exercícios diferentes? Claro que no volume ideal para a semana e na divisão correta dos músculos. Chega na academia, e o que tiver disponível é o suficiente para você fazer seu treino. Assim, os estímulos iria mudar a cada treino. Seria vantajoso? Alguém treina assim?

Se não tá se sentindo desconfortável no treino suave. Cara, o importante é bater os macros. E o que você ingere de comida sólida leva no mínimo 4 horas para o organismo fazer todo processo até o ponto dos nutrientes serem absorvidos.

Eu não diria isso. Pois aeróbicos dão uma ajudada na sua sensibilidade a insulina, que influencia diretamente na hipertrofia.

Treino faz 2 anos e ainda não comecei a fazer.

Sim

Saberia dizer se é mais tríceps ou deltoide?

E no treino de peito, o tríceps é mais recrutado que o deltoide anterior? :/

E alimentos com baixo IG ajudam na sensibilidade a insulina em um off. Certo mestre?

Acho que ta de boa mano, a sua recuperação é boa pq ta hormonizado. O treino de peito pega a parte frontal do ombro, então já tem que contar como volume de treino para o anterior de ombro, no treino de ombro foca mais na parte medial do ombro. Mas você treina posterior de ombro no dia de ombro? Mas saiba que ele participa bem também no treino de costas e pode dar uma atrapalhada.

Podem ser bem direitos. Em Cutting só fica mais metabólico mesmo? De que forma fica mais metabólica?

Obrigado pela resposta. Tem como você me enviar alguns links para mim conseguir montar uma periodização básica ou me explicar rapidamente o que devo fazer? Agradeço desde já!

Sério mesmo véy? Uso 1,8 g/kg de proteína em bulk e 2,2 g/kg em cutt.

Se pah vc salvou minha vida.

É uma boa técnica.

Pséh mano, a cada semana estamos com um peso diferente. Será que a cada semana tenho que recalcular a dieta? Ou só aumentar os carboidratos mesmo? :/

Estou montando minha dieta e achei muito mais fácil passar o dia inteiro comendo arroz, frango e legumes. Mas acho que não ficaria algo sustentável, eu iria querer parar facilmente. Alguém já fez dieta assim? Como deixo uma dieta sustentável?

Proteína vegetal é algo bem polêmico ainda. Mas se é o que você pode amigão vai fundo, se for usar proteína vegetal opte pelo arroz e feijão que vai ter todos os aminoácidos essenciais belê? E arroz branco não é alimento sujo não, só tem o IG um pouco mais alto.

Caraca.

Caraca fui enganado por tanto tempo então...

Kkkkk nóis!!!

Whey pra mim é coisa de burguês mano kkkk. Brincadeiras a parte, ainda não tenho condições de incluir na dieta. Mas aí eu me sinto muito fraco no treino mano. Saio direto do trabalho e vou para o treino pra dar tempo. Faz arroz e frango toda madrugada? Caraca. Caso se não tiver nada de opção mesmo eu faço isso. Iria ficar mais corrido ainda pra mim. Prepara as marmitas todo dia néh? Não as armazena? Que isso lek ta brabo kkkk. Valeu!!