detetive

Pior que não mano, mas isso nem é fundamental mesmo, o importante é você chegar num ponto em que se sinta bem. Mencionei porque quanto mais baixo o BF, mais atento se deve ser sobre o que pode estar atrapalhando o cutting. Boa sorte por aí. Abs

Não precisa dividir nada, foca na meta dos macros diários e coma do jeito que quiser.

Cara, eu acho que não tem necessidade de você reduzir a ingestão de proteínas, esse assunto é muito divergente. EU sou adepto da alta ingestão e não vejo problema nenhum nisso. No seu caso, mantinha a ingestão de proteínas do jeito que está. Dá um up no seu excedente calórico (uns 400, 500 kcal a mais) e regula suas gorduras pra 20% disso (calculei aqui pra vc, dá umas 77g). O resto tu preenche com carbo.

O planejado é de duas em duas semanas em um domingo. Baita informação, as informações controversas sobre o leite sempre me deixaram confuso. Alta ingestão de proteína me faz bem. Tinha alguma dúvida em se tratando de problemas renais e tudo mais, mas até então só benefícios por aqui. Valeu pelas informações Pollopollo, de olho nos ajustes aqui. Abs

Recomendação da carb cycle Kaio, funcionando bem aqui até agora, acredito não ter perdido nada de MM no processo.

Meu GCD é maior que o seu, dá uma checada ali e nas diferenças de déficit. Até agora perdi 4kgs, mas não é má ideia cortar o leite totalmente. Acho que vou deixar como carta na manga pra um próximo ajuste. Já tinha comentado no seu tópico também, dá uma checada naquele seu BF maninho, tá estranho. Abs

Posta sua caminhada ai cara (dieta, macros, dados etc). Provavelmente sua dieta não esteja tão boa assim. A conservação da MM deve ter ênfase até certo ponto, do contrário, a gordura não sai fora. Eu faria uma dieta constante, essa de ir tentando perder algum peso em 1 ou 2 semanas e já tentar trazer os macros da manutenção do peso de volta é embaçado. Faz uma coisa só até conseguir o que tu quer, depois bulka de novo, cut de novo, bulk, cut... That's life.

Acompanhando aqui o relato do Sweat. Só esse seu BF que tá um pouco estranho mano, mas segue firme.

Vai ter que mandar rango pra dentro maninho, senão vai perder toda a MM. Como amendoim, castanhas, ovos inteiros (toma os ovos, se não tem saco pra preparar), faz qualquer negócio, mas dá jeito de alcançar os macros.

Acredito que o pessoal já deu a letra, mas cara, te livra desses Toddy aí. Pode maneirar também na ingestão de proteína, 3g/kg estourando. Muito já se falou do índice glicêmico dos alimentos, mas eu sempre dou preferência pra alimentos de baixo IG. Aquele macarrão ali pode ser integral, assim como qualquer pão e arroz que consumires. A banana pode mandar de manhã, frutose ao longo do dia tende a se converter mais facilmente em gordura. Por último e mais importante, sua ingestão de calorias: pode reduzir isso ai mano, um adicional de 500kcal tá de ótimo tamanho. Conforme vais ganhando peso, daí vai ajustando.

Vou considerar pra futuros ajustes. Só achei a redução de 10% um pouco demais, já fizesse uso dessa técnica?

Ainda não existe o milagre da fat loss sem comprometer um pouco das medidas. Sem dizer que alguma coisa dessas medidas não são músculos, mas gorduras também. Cutting nesse bucho.

[2] Malditas lendas urbanas. Essa do whey ser bomba... nossa, dá uma dor no peito só de ouvir.

Valeu mano, toda dica é massa. Abraços! Pollopollo, esse 1kg que você fala diz respeito a que período? Uma ou duas semanas? Desculpa, não peguei.

Cara, errei ali, o TMB ainda não sei ao certo, mas aquela quantia é o GCD. Mesmo assim, quanto ao GCD, não tenho certeza qual calculadora adotar, tenho achado algumas e cada uma dá um resultado diferente. Tens uma padrão pra indicar? Os scoops são equivalentes a 1 colher de sopa, dá 10g de whey pra cada colher, esqueci de arrumar ali. Sugere uma calculadora confiável ai mano, já baixei uma do próprio blog e tem essa outra da planilha de dieta, cada uma dá um resultado diferente. Acho que não tem necessidade de aguardar pra fazer os aeróbicos dadopller, é só um déficit a mais que se implementa na rotina. Eu já perdi 4kgs e acredito estar conservando a MM. Enfim, vamos ver se não estagno logo ali. Qualquer coisa que perceba em se tratando da influência dos aeróbicos desde o começo, informo aqui.

Beleza galera? Já vinha tentando estruturar legal essa dieta desde outubro, tanto que já perdi algum peso, mas agora estou seguindo a risca, com tudo pesado e com disciplina. To fazendo AEJ também. Apesar de já ter perdido peso (4kgs), ainda tenho dúvida sobre a quantidade de carbs nela. Sei que o deficit calórico é o que importa, mas quero a opinião da galera sobre isso. Tenho receio de estagnar logo ali pela quantidade que ingiro. Peso: 85 kg Altura: 181 cm BF: 19% GCD: 3150 kcals Dieta: http://img802.imageshack.us/img802/6758/akrf.jpg Avaliem, por favor. Valeu!

Cara, vou ser bem simplório, mas talvez você não conseguisse resolver isso deixando de exercitar o antebraço esquerdo e o bíceps/tríceps direito? Isso só fazendo exercícios unilaterais. Explica melhor essa de você não conseguir isolar a parte superior do braço esquerdo, não entendi muito bem.

[2] Mantra da boa forma.

É que na verdade eu não adoto o programa, só os conceitos sobre os exercícios principais e mais algumas coisas. Andei diminuindo o volume do meu treino pra se adequar mais a filosofia stronglift, mas na base ainda mantenho um treino de hipertrofia normal. Meu treino vai ficar um ABC com alguns conceitos do SL, por isso to tentando adequar um pouco. Vou acabar ficando com 2 exercícios pra tríceps e 2 pra bíceps, especificamente. Gosto de rosca direta e kroc row. Vou ficando com esses pra bíceps até conseguir completar uma série decente no chin up. Pra tríceps vou de paralelas e testa, o que acham?

Massa, eram esses detalhes mesmo que queria saber. O negócio é tentar progredir nos assistenciais tanto quanto nos compostos básicos então. Eu não adoto 100% o programa, mas os conceitos aplicados aos exercícios compostos básicos acho foda. Incluí no meu treino há pouco, mas tive essa dúvida sobre o desenvolvimento dos braços. Rola praticar uns 2 exercícios pra bíceps, por exemplo, tipo rosca direta e alternada?

Mano, do jeito que você treina parece que você tá se iludindo, entende? Conforme o treino transcorre você vai estressando menos o seu corpo (!), e isso é justamente o que não se quer de um treino de hipertrofia. Pelo contrário, você vai dando mole pro seu corpo. Talvez seja uma boa ideia treinar com cargas com as quais você consiga fazer todas as séries do mesmo modo. Claro, normal começar a falhar nas últimas reps da última série, mas até aí tudo bem, o que não rola fazer é ir deixando de estressar o corpo conforme o treino anda. Minha opinião: diminui as cargas de modo que você consiga fazer todas as séries. A partir daí, então, você começa a tentar progressão. Vai adicionando aos poucos, 2, 4 kgs no supino, por exemplo. Uma galera se frustra porque tenta aumentar demais os pesos e não dá conta, logo acha que nunca vai progredir. Espero ter ajudado mano. Abraços.

E aí galera, tenho me interessado bastante pelo stronglift e seus conceitos, mas uma dúvida ainda me deixa com o pé atrás. Se alguém que estiver praticando o programa aqui puder me ajudar, agradeço. Gostaria de saber sobre o desenvolvimento dos braços nesse programa, o que estão achando? Realmente não faz falta aqueles isoladores de costume? Estão sentindo que os braços estão respondendo (hipertrofiando)? Abraços.

Índice glicêmico não importa, imagina... Nada mais importa. Daqui a pouco macros também não importam.

ta massa, segue firme