Remada curvada: execução correta, variações e músculos usados

Quer ter mais massa muscular nas costas? Então você precisa saber como fazer a remada curvada da forma correta.

A remada curvada é um exercício de costas composto que é tradicionalmente feito com pesos livres, em especial barra e anilhas.

O movimento envolve puxar uma carga horizontalmente em direção ao corpo e exige bastante estabilização da coluna para ser feito corretamente.

Sem dúvidas é um dos melhores exercícios para costas e qualquer pessoal apta a fazê-lo terá mais resultados em termos de hipertrofia e força muscular.

Como fazer remada curvada da forma correta para mais resultados

1. Considerando que você utilizará a versão tradicional do exercício, com barra e anilhas, comece se posicionando com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e o tronco inclinado à frente, mantendo uma inclinação em uma linha quase paralela ao chão e a coluna em posição neutra.
2. A pegada na barra deve ser pronada, com as palmas das mãos apontando para trás e afastadas uma da outra a uma distância um pouco maior do que a largura dos ombros.
3. Para começar o exercício, retire a barra do chão e puxe a carga em direção à linha do abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Suba a carga até que a barra toque o corpo e mantenha momentaneamente a posição para sentir os músculos das costas contraídos.
5. Por fim, retorne à posição inicial de forma controlada, estendendo completamente os braços, sem deixar que a gravidade domine essa porção do movimento.
6. Dicas importantes

Amplitude de movimento é a chave para fazer o exercício corretamente e atingir os músculos que devem ser atingidos: de acordo com o professor de musculação, Laércio Refundini, “Quanto maior a amplitude, maior o estímulo para ganhar massa muscular”.

Quanto mais a barra viaja para cima e para baixo, mais fibras musculares são recrutadas e maior é o estímulo para os músculos crescerem.

A direção que a barra viaja durante o movimento também muda o trabalho muscular; ao puxar mais para baixo, em direção ao umbigo, você ativa mais o dorsal, enquanto trazer a barra em direção ao início das costelas foca mais na parte central das costas e deltoides posteriores.

Para resultados estéticos, como o desejado formato em “V” de costas largas, é recomendado priorizar a forma tradicional: puxar da carga em direção ao umbigo.

Músculos recrutados na remada curvada

Os principais músculos usados durante esse tipo de remada são os das costas, em especial o latíssimo do dorso ou (grande) dorsal.

Esse é o músculo responsável por gerar o aspecto de “costas largas”.

Junto do dorsal, romboides e trapézio são recrutados para estabilizar e controlar o movimento das escápulas, especialmente na subida do exercício.

O deltoide posterior também desempenha um papel significativo, ajudando a puxar os braços para trás e os cotovelos em direção ao teto.

Outros músculos importantes também entram em jogo, como os eretores da espinha e os músculos do abdômen, por exemplo, que trabalham o tempo todo para manter a coluna neutra e protegida.

E, por fim, e nem sempre mencionado, é o trabalho dos braços: o bíceps braquial e o braquiorradial atuam como auxiliares na remada. É importante monitorá-los constantemente para que não dominem o movimento e desviem o foco do trabalho principal nas costas.

Resumidamente, tratando-se de uma execução correta, o grande dorsal deve liderar o movimento, enquanto os outros músculos trabalham para estabilizar ou sustentar o corpo enquanto você faz o exercício.

Principais erros a serem evitados

Não encostar a barra no corpo no topo do movimento

Não é como se encostar a barra no corpo seja uma parte fundamental do exercício.

Mas, na maioria das vezes isso costuma indicar que o praticante não está usando o máximo de amplitude que deveria e quase sempre por excesso de carga.

Como vimos anteriormente, diminuir amplitude do movimento, diminui o ganhos que o exercício pode trazer.

Portanto, mesmo que o foco principal seja a sobrecarga, isso não deve passar por cima da qualidade do movimento e amplitude.

Não inclinar o corpo o suficiente

Quanto menos você inclina o corpo para frente ao fazer o movimento, mais fácil será o exercício, pois a carga percorrerá um caminho mais curto, o que pode ser entendido, também, como “roubar”.

Ao inclinar pouco, você consegue usar mais carga, mas o foco do exercício mudará para os músculos centrais das costas e tirará o foco dos dorsais – que deveria ser o músculo alvo.

Permitir que o peso caia na descida

Deixar a carga cair é outro sinal vermelho de execução incorreta, em especial de que excesso de carga está sendo usado.

Isso não afeta apenas a segurança do exercício, como ignora a porção com o maior potencial para gerar hipertrofia muscular – a fase negativa do movimento.

Portanto, durante a descida, tenha certeza de resistir à ação da gravidade e manter o controle da carga.

Como implementar o exercício no treino: quando fazer, séries e repetições

O movimento pode ser usado como primeiro ou segundo exercício do treino, quando ainda há força suficiente para executar o movimento com boa técnica, já que é um exercício multiarticular que demanda bastante do corpo.

Se você busca hipertrofia, a recomendação geral é fazer 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com uma carga que permita executar o movimento com controle total e uma amplitude completa.

Se for começar o treino de costas pela remada, certifique-se de aquecer bem, realizando algumas séries (duas) de aquecimento usando somente a barra.

Principais variações da remada curvada além da barra livre

1. Remada curvada com halteres

A remada com halteres permite maior amplitude de movimento, já que os braços se movem de forma independente, promovendo equilíbrio entre os lados.

Mantenha o tronco inclinado, coluna neutra, e puxe os halteres em direção ao abdômen. Imagine “apertar uma toalha molhada” ao contrair as escápulas no topo do movimento.

2. Remada curvada usando halteres e apoio no peitoral

Deite-se em um banco inclinado e use halteres para evitar estresse excessivo na lombar.

Essa posição estabiliza o tronco, permitindo foco total nas costas.

Ao puxar os halteres, visualize “dobrar as asas”, contraindo as escápulas e mantendo o movimento fluido e controlado.

3. Remada curvada com barra e pegada invertida (supinada)

Aqui, a pegada supinada ativa mais os bíceps e promove maior alongamento do grande dorsal.

O tronco se mantém curvado, e a barra é puxada para a região do umbigo, assim como na versão tradicional.

4. Usando o cross (na estação de polia com regulagem baixa)

A variação usando o cross oferece resistência constante durante todo o movimento, algo que a barra ou halteres não conseguem.

Incline-se à frente e puxe o cabo em direção ao abdômen, mantendo o tronco estável.

5. Remada curvada no smith

A máquina smith guia o movimento, permitindo maior controle e segurança, especialmente para iniciantes.

Incline-se à frente e ajuste a barra para que ela comece na altura dos joelhos.