Zyzz²

Nome: A C L V Idade: 20 Altura:1,81 Peso:89Kg Objetivo da dieta: (bulking) 1. DESJEJUM (06:00) 4 claras de ovos + 1 gema do ovo mexidos com 30g de queijo prato light 1 fruta (maçã ou pêra) 1 copo de suco de laranja 1 xícara de café sem leite 5g de Glutamina 2. LANCHE DA MANHÃ (09:00) 2 scoops de Whey Protein dissolvidos em leite 1 barra de cereais 3. ALMOÇO (12:00) Salada: folhas verdes e leguminosas, temperadas com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva 350g de frango grelhado (pode ser peixe, carne vermelha 2x/semana) 300g de macarrão ao sugo ou arroz integral 1 copo de suco de frutas 4. LANCHE DA TARDE 1 (2 horas após almoço) 5 scoops de Hipercalórico ou 2 scoops Whey Protein dissolvidos em água 8 castanhas-do-Pará 1 maçã 5. LANCHE DA TARDE 2 (2 horas após lanche 1) 1 barra de proteínas VO2 1 sanduíche natural de atum 6. PRÉ-TREINO (30 minutos antes do treino) (18:30) 1 colher (sopa) de Maltodextrina + ½ colher (sopa) de Dextrose + 1 colher (chá) de Creatina dissolvidas em água 2 comprimidos de BCAA 7. PÓS-TREINO 1 (imediatamente ao final do treino) (19:50) 2 colheres (sopa) de Dextrose + 1 scoop de Whey Protein dissolvidas em água 2 comprimidos de BCAA 8. PÓS-TREINO 2 (1 hora após o treino) (20:50) 1 iogurte com mel Danone + 1 colher (sopa) de aveia em flocos Salada de folhas verdes, cebola e tomate à vontade 3 colheres (sopa) de milho + 1 cenoura média ralada, temperados com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva 350g de peito de frango grelhado 2 bananas 1 copo de suco de abacaxi 5g de Glutamina Suplementação: Creatina Universal Whey Optimum Bcaa Integral Médica Glutamina Iron tek Opinem, começarei ela amanhã, ajuda será bem vinda. Desde já agradeço a ajuda... Pessoal ajuda aew... Prometo postar dia a dia...