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oldmak

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  1. [Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino Aee Galera

    oldmak respondeu ao tópico de oldmak em Lixeira
    A=Tríceps E Bíceps B=ombro C=pernas D=peito E=dorsal

  2. [Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino Aee Galera

    oldmak postou um tópico em Lixeira
    A braços -Tríceps na corda - 4x10 -Ttríceps frânces unilateral - 3x12 -Tríceps testa barra w - 4x10 -Tríceps inverso no cross - 3x10 -Bíceps rosca w - 5x10 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x10 -Bíceps rosca martelo na corda - 4x10 -Bíceps Inverso barra w - 4x10 -punho na maquina cross - 4x10 B ombro -Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 C pernas passada (pre exaustão) Mesa Flexora - 5x10 Agachamento livre 4x10 cadeira extensora 4x10 legpress 4x10 panturrilha no lagpress 3x12 D peito Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão) Supino Inclinado 4x 10-8-6-10 Supino Reto - 3x8 Supino com Halter reto - 3x10 Cross Over - 2x 6/12 drop E dorsal -Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão) -Puxada aparelho articulado - 2x10 -Puxada aparelho articulado com espera - 2x10 remada unilateral 4*10 -Puxadas horizontais com pega dupla - 3x10 -Puxada romana - 2x12

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