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Boa Tarde galera... Estou precisando de ajudar aqui pois estou a muito tempo querendo secar o abdomem para adquirir uma barriga definida e nada, porém agora eu sou modelo e a agencia em que eu trabalho pediu para que eu defina mais rápido. Então conto com a ajuda de vocês para que avaliem a minha dieta. Segue a minha dieta: 06:30: Café da manhã- shake (1 banana + aveia + granola + leite desnatado). Média de 320 calorias. 09:30: Lanche- 1 maçã. Média de 80 calorias. 12:30: Almoço- Salada ( alface + tomate + palmito) + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + Carne de panela ou carne moída ou frango assado. Média de 600 calorias. 15:30: Lanche- 1 pêra. Média de 68 calorias 18:30: Lanche Pré- Treino- 1 mamão + 2 bananas. Média de 250 calorias 21:30: Jantar (Pós- Treino)- Salada. 0 calorias. Média total de calorias consumida em 1 dia : 1.318 calorias Obs: Eu tenho 16 anos, peso 77/ 78 KG, 1,75 m de altura, treino a 1 ano e 8 meses e já tomei Oxandrolona e meio pote de Stanozolol (comprimidos). Treino com objetivo de definição a uns 45 dias. Estou tomando apenas Glicopan no momento. Treino A- Peito, Triceps e ombro + airobico ( 30 a 45 min de esteira numa velocidade média de 9.0). Treino B- Costas, Biceps e Perna + abdomen ( sempre 8 a 12 repetições usando pesos). Bom, espero muito a ajuda de vocês... Agradeço desde já...

Cara, eu fiz essa dieta por 1 semana e meia, sequei bem, mas quando eu voltei a comer eu detonei legal meo! devo ter engordado tudo denovo em uns 2 dias... HSAHUSA

Boa Tarde galera... Estou precisando de ajudar aqui pois estou a muito tempo querendo secar o abdomem para adquirir uma barriga definida e nada, porém agora eu sou modelo e a agencia em que eu trabalho pediu para que eu defina mais rápido. Então conto com a ajuda de vocês para que isso dê certo. Segue a minha dieta: Café da manhã: - shake (1 banana + aveia + granola + leite desnatado) Lanche - 1 maçã Almoço - Salada ( alface + tomate + palmito) - 2 colheres de arroz - 2 colheres de feijão - Carne de panela ou carne moída. Lanche Pré- Treino - 2 bananas - 1 pêra - 1 mamão Lanche Pós- Treino - Salada + bife Jantar -Salada Obs: Eu tenho 16 anos, peso 77/ 78 KG, 1,75 m de altura, treino a 1 ano e 8 meses e já tomei Oxandrolona e meio pote de Stanozolol (comprimidos). Meu treino é dividido entre A,B,C Treino A - Peito, Triceps e ombro Treino B Costas, Biceps e Perna Treino C Entre 30 e 45 min de esteira na velocidade 9.0 + Treino de abdomen (sempre usando pesos e de 8 a 12 repetições) Espero MUITO a ajuda de vocês... OBRIGADO DESDE JÁ...