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  1. [Falta de Pesquisa]Dieta Para Ganho De Massa Muscular (Ajuda)

    FAST respondeu ao tópico de FAST em Lixeira
    .

  2. [Falta de Pesquisa]Dieta Para Ganho De Massa Muscular (Ajuda)

    FAST postou um tópico em Lixeira
    Alguém ai poderia montar uma dieta para mim com essas informações. Peso : 62 kg Altura : 172 cm Idade : 16 anos Calorias que gasto no dia: TMB(1.667)x 1,55 = 2.583 Objetivo : ganho de massa muscular 2.583 + 500 = 3083 Kcal Quantidade de proteína: meu peso x 2 = 124 g Treino na academia de segunda a sabado . Obrigado.

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