nanoh

Alimentação do dia. Ref 1: shake, 40g whey + 250ml de leite e 1 banana. Ref 2: sanduíche de peito de peru, 1 barra de cereal e yogurte zero. Ref 3: 250g de salmão. Ref 4: sanduíche de patê de salmão, 1 barra de cereal e yogurte zero. Ref 5: 350g de salmão. Hoje vou fazer somente 5 refeições, pq acordei um pouco tarde, então é isso. Quem quiser ver fotinhos dos pratos, tá la no insta.

Opa, tamo junto mlk.

Na verdade da pra fazer tudo, remada, elevaçoes, rosca direta e francesa, militar, enfim, da pra brincar. Kk

Bom dia! Já comecei os posts lá no meu insta, hoje é um dia off, então não tem muito o que relatar. Fiz 25 minutos de aeróbico em jejum e por hoje é só. Quem quiser dar uma olhada na minha alimentação, dá um pulo la no meu insta. https://instagram.com/diarionanoh

crucifixo e flexão.

vc deixa de comer nos dias que não treina? Então pq vc não suplementaria nesses dias?

Opa, e ae. Cara, meu treino funciona assim Seg-qua-sex faço o treino que relatei ali e nos dias off cardio, aeróbico. Estranho só ter aberto uma foto, sou nada cara, frangão ainda uhaahuhuahu Valeu! Ps: ta aqui o link da segunda foto. https://nsae01.casimages.net/img/2014/02/27/140227085806337979.jpg

Seguindo aqui, bons treinos.

Falta de dados, se vc não editar, vão trancar seu tópico. Mais uma dieta é basicamente, 6 refeições, com uma boa quantia de carbo e proteína em cada uma delas.

Exato.

Primeiro relato do diário. Treino full body. Warm up de 5 minutos. Supino x remada curvada Rosca direta x rosca francesa Agachamento sumô x passada Militar x remada alta Panturrilha unilateral Tri-set de abdômen. 4 séries para os músculos grandes e 3 séries para músculos pequenos, limiar de 10 repetições por exercício. Na parte da dieta, foi bem tranquilho, 6 refeições feitas no intervalo de 2h e meia. Essa é somente minha terceira semana no cutting, meu projeto e de fazer com duração de 12 semanas e tentar secar o máximo de graxa possível. Por hoje é isso, peace.

Começando a seguir aqui mano, bons treinos.

Elásticos de resistência amigo, as famosas resistance bands. Baratas e quebra muito o galho, eu usei quando viajei para a França e estava sem equipamentos.

Delete

6 meses de treino e partir pra um ciclo de decaXdura. Entendo que não é legal ter um shape ruim, ser zoado e tal. Mais com um ciclo, vc não vai ficar com o shape foda. Vai ganhar uns kg, inchar e (se) tudo der certo, vc não vai perder muito na Tpc. O que eu te diria é, vc não chegou nem perto do seu limite natural, faça uma dieta foda, coma pra caralho, treine igual um cavalo, que vc irá conseguir bons resultados. Quando aprender a treinar, dietar e tiver uns anos de experiência, ai sim, pense em ciclar.