Peço que vocês avaliem minha dieta ae por favor, aceito todo tipo de criticas ....

Idade: 16 anos

Altura: 1,70 m

Peso: 63.400 kg

Bf%: por volta de 12 %

Braço: 34 cm D e E

Coxas: 53 cm D e E

Peito: 97 cm

Panturrilhas: 35 cm D e E

Objetivo: ganhar massa muscular

Desjenjum: 7:30 h (por minha próxima refeição não ser proteica mando o whey agora)

30 g whey protein (VP2 ou twinlab)

Café da manhã: 8:00 h

300 g de cuscuz( prato tipico da minha região não tem como deixar de comer)

250 ml de leite

Lanche da manhã: 10:00 h

200 ml de leite

2 bananas

30 g de aveia

30 g de nescau

Almoço: 12:30 h (antes de ir para a escola)

400 g de feijão

100 g de arroz

4 ovos cuzido (só como as claras)

Pré treino: 17:20 h (quando chego da escola)

400 g de batata doce ou cerca de 300 g de pão integral

Pós treino: 19:00 (quando chego da academia)

30 g de whey

100 g de file de peito de frango

Jantar: 21:00 antes de dormir

300 g cuscuz com leite

200 ml de leite

25 g de albumina(Probiotica)

Sugiro que dê uma olhada nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ e enquadre o tópico.

Abs