Olá pessoal, boa noite! venho aki pra vcs darem uma avaliada nesse programa de treinamento!

Treino ABCAB

Treino A Peitoral Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino inclinado 3x10 Supino reto com barra 3x10 Crucifixo de pé com cross-over 4x8 Paralelas 3x10 Triceps testa na barra 3x10 Tricips corda 3x12 Drop-set remada alta pegada fechada 3X10

Treino B Costas Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento terra 3x10 Puxada supinada alta berta 3x12 Serrote 3x12 Piramede crescente Rosca direta 3x10 Bicípetes rosca Scott 3x10 Rosca alternada banco inclinado 3x10 Abdução do punho com barra curta 3X12

Treino C Nome dos músculos trabalhados neste dia Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Agachamento smith 3x12 Leg press 45 3x15 Cadeira extensora 3x12 Drop-set Leg press 180 4x10 Panturilha 180° 4x10 Panturilha maquina 3x12 Desev pela frente com rotação de punho 4x8 Puxada por traz no cross-over 3x10 desenvovimento militar maquina 3x12 Drop-set

porra man, a escolha dos exercicios nem ta muito ruim, mas essa divisão ai ta horrivel, não exite colocar ombro separado de peito e triceps, porq se não um atrapalhara no redimento do outro se ligou ?

Leias as Regras e Post Direito isso para avaliarmos ''/

Não entendi nada... rsrs

foi mal pessoal, é pq saiu tudo errado ai mesmo. rs