Deleted.

Editado 17/10/2012 às 00:46 10/17, 2012 por The COP (veja o histórico de edições)

Deixe para tomar todas as vitaminas depois da segunda refeição do dia, consuma 3g/kg de carboidrato que voce vai abaixando ate chegar a 2g/kg e consuma 3g/kg de proteina, nao faça aerobicos em jejum nos dias que for treinar, nao faça aerobicos depois do treino, tem que fazer antes do treino e sem intensidade, pega sua tmb e tira 500 kcal

Eu aconselho que voce beba apenas a cafeina antes do aerobico em jejum e 30 minutos depois

Editado 14/10/2012 às 15:20 10/14, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

Deixe para tomar todas as vitaminas depois da segunda refeição do dia, consuma 3g/kg de carboidrato que voce vai abaixando ate chegar a 2g/kg e consuma 3g/kg de proteina, nao faça aerobicos em jejum nos dias que for treinar, nao faça aerobicos depois do treino, tem que fazer antes do treino e sem intensidade, pega sua tmb e tira 500 kcal

Eu aconselho que voce beba apenas a cafeina antes do aerobico em jejum e 30 minutos depois

Savio, valeu pela opinião!!!!

com relação ao carbo, a dieta está com 3.03 gr/kg, proteina está com 2,96 gr/kg e gordura 1,02 gr/kg.

Minha TMB segundo o protocolo que utilizei (harris-benetict) é de 2892 e a dieta está com 2709, deficit de 183 kcal. se eu tirar mais kcal a relação de carbo e proteina por kg irão cair....como que eu faço esses ajustes?

Outra coisa: eu vou fazer o treino ABCDE, neste caso só farei a caminhada em jejum aos sabados e domingos? não é pouco?

Outra coisa: tomar 1 franol+cafeina em jejum e trinta minutos depois tomar de novo?? não é muito curto o espaço de tempo não?

valeu brother!!!

Editado 14/10/2012 às 21:51 10/14, 2012 por The COP (veja o histórico de edições)

Savio, valeu pela opinião!!!!

com relação ao carbo, a dieta está com 3.03 gr/kg, proteina está com 2,96 gr/kg e gordura 1,02 gr/kg.

Minha TMB segundo o protocolo que utilizei (harris-benetict) é de 2892 e a dieta está com 2709, deficit de 183 kcal. se eu tirar mais kcal a relação de carbo e proteina por kg irão cair....como que eu faço esses ajustes?

Outra coisa: eu vou fazer o treino ABCDE, neste caso só farei a caminhada em jejum aos sabados e domingos? não é pouco?

Outra coisa: tomar 1 franol+cafeina em jejum e trinta minutos depois tomar de novo?? não é muito curto o espaço de tempo não?

valeu brother!!!

Eu disse para tomar a cafeina antes e depois do aerobico em jejum, porque ajuda na queima de gordura, nao aconselho o uso de franol, tenta tirar da dieta alimentos com muitas kcal, pra fazer cutting tem que tirar 500kcal se ficar 2g/kg de carboidratos nao tem problema, muda o treino pra abcd com 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra musculo pequeno se voce nao souber sobre essa divisao tenta se informar nos topicos sobre treinamento, esse tipo de treino vai te ajudar a manter massa magra, ja que voce vai tirar kcal, é melhor mais dias de descanso

Editado 15/10/2012 às 00:25 10/15, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

valeu fera!!

Savio, valeu pela força aí cara, estou "evadindo" desse forum porque ele é mais parado que água de poço!!!

Abraço e sucessos aí pra ti....