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Alimentação

Por Erlacher11
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá pessoal. Sou muito magrelo, tenho 1,64m e 53kg. Quero começar a treinar para ganhar uma massa mas sem recorrer a suplementação. Gostaria de sugestões sobre alimentação, tipo quais alimentos ingerir, quando e qual quantidade.

Valeu!

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