Sempre fui um burro para dieta, sempre desisti de musculação e sempre me lasquei com isso.

Maioria das vezes dei mais enfase no jiujitsu e deixei a musculação.

Voltei.

Meu treino, suplementação e alimentação está da seguinte maneira.

DIETA / SUPLEMENTAÇÃO

7:00 horas - 1 pão com manteiga, 1 copo de leite com café, 1 copo de whey protein + 1 banana +1 cap lipo 6

9:00 horas - 1 barra cereal + xarope de açaí 500ml água

12:00 horas - Arroz, feijão, ovo, carne, saladas.

15:00 - barra de cereal, 1 pão com carne e 1vitamina + 5 cap BCAA + 2 cap lipo6

17:30 - whey protein, 1 sanduba natural

21:00 horas - carne, salada e queijos

23:00 horas - albumina + whey protein

TREINO

11:00 - aeróbicos e circuito

18:00 - 2 horas jiujitsu

20:00 - musculação com muito peso

Sou novo em fóruns e cabaço na musculação e dietas...

E ai? O que acharam?

João, bem vindo! Tb treino JJ.

Para a galera poder te ajudar melhor:

Qual sua idade?

Qual seu peso?

Há qto tempo treina?

Qual seu objetivo?

Já calculou seu gasto calórico diário? Qto deu?

Gde ab.

Musculação com MUITO PESO ai sim eim

João, bem vindo! Tb treino JJ.

Para a galera poder te ajudar melhor:

Qual sua idade?

Qual seu peso?

Há qto tempo treina?

Qual seu objetivo?

Já calculou seu gasto calórico diário? Qto deu?

Gde ab.

Obrigado.

Idade 26 anos

91kg

bf 14%

1,78 m

107 cm cintura =/

37 cm braço

Jiujitsu já 5 anos. Musculação vou, volto, vou volto... nunca tive persistência.

Objetivo, abaixar bf, por isso estou rebentando nos aeróbicos, mas minha dieta lixo sempre me matou. olha ai tanto de carboidratos, sei que tá péssimo, mas isso me mata.

Sei que não vou conseguir hipertrofia, mas de noite to mandando peso pra não fazer fisioterapia na academia.

Meu gasto diário gira em torno de umas 1.200cal se não me engano, só com treino puxadão de jj e as esteiras 12 km/h da vida já da isso..

Mas eai, o que acharam?

Adaptei uma coisa nova, comendo pela noite peito de frango para matar a fome.

E outra, também estou tomando um diurético.

a academia,aeróbicos,natação,Jiu-jitsu sozinho não adianta de boa

se vc correr na esteira 20min casta em media 450kcal sendo que 1 bolacha recheada tem + de 500kcal

A academia sem a proteína (frango,peixe,soja etc..) não adianta nada

Digo isso porque tinha um BF de 35% hoje de 16%

Sendo que as maiores resultado foi nos utimos 5 meses que perdi mais de 10% pois combinei Dieta+ Exercício

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92727-diaria-fellipe/

e tome cuidado com Over Treino estarei acompanhando

Fala fera concordo com o Felipe.

Tenta rever um pouco mais sua dieta, tenta fracionar com mais proteina animal. Sobre Over não teria como da um intervalo de horas maior entre o JJ x Musculação?

Exemplo? Eu treino as 06:00 da amanha e vou pro DOJO as 20:00 intervalo é essencial para recuperação das fibras do musculo, vc praticando os dois no intervalo tão curto de tempo não quer dizer que vai conseguir queimar gordura entrando em over. Acompanhando

Abrax