E ai galera td beleza? Sou novo no forum e ja li muitos topicos e posts...vi q a galera daki manja muitoo hahapesquisei muito sobre PB e Pl, sl ss 5/3/1 e tal, gostaria de saber ai dos mais experientes como e qual o melhor metodo de treino para encaixar na minha rotina, tenho 7 meses de academia firme e adepto ao treino pesadoo...tenho 1.74m e 64kg fazendo bulking no momento porem so posso treinar de segunda a quinta...sexta e sabado nao posso pois tenho faculdade a noite! E ai o q axam q pisso encaixar? Atualmente estou em abca, bcab, cabc...?

Obrigado a todos que ajudarem!!

Acho que no seu lugar, encaixaria um ab-FB

Ou abab sem pausa no meio da semana

Porem teria q ser

A1 - intensidade alta

B1 - intensidade leve

A2 - intensidade leve

B2 - intensidade alta

Obs , intensidade = %Rm

Galera, tb desejo começar com treino powerbuilding e aqui mesmo nesse tópico vi esse treino. Criei um tópico pra avaliarem o meu treinamento e tirarem algumas dúvidas! Se alguém puder ajudar eu agradeço! Achei melhor criar um tópico pra isso do que postar aqui, fiz certo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166925-avaliem-treino-powerbuilding/

Abs

Boas novas pessoal

Ice Cream Fitness :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

O treino do sorvete hahaha

Boas novas pessoal

Ice Cream Fitness :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

O treino do sorvete hahaha

O cara postou antes que eu oO aheuahe mas é isso aí, tradução nova voltada à powerbuilding!

Deem uma olhada galera

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167879-lyle-mcdonald-rotina-para-bulking-bodybuilders-e-powerbulding-hipertrofia-e-forca/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168206-greyskull-lp-rotina-traducao-john-sheaffer/

E aí, morreu? Vamos continuar?

Criei o tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia que são ideias basicamente do powerbuilding.

Treinos híbridos já tem o Upper/Lower. Ou, numa versão híbrida, o abc2x com foco em força e hipertrofia.

17 horas atrás, MachoAlfa disse:

Um assunto que foi pouco discutido aqui, mas que pode dar uma luz para iniciantes: afinal este método, para naturais, tende a ser superior para quem busca apenas estética do que o método padrão de hipertrofia, que vemos por aí nas academias?

Você está falando dos treinos de pump com mil isoladores indo até a falha treinando o músculo 1x/semana? Se você não usa EAs, então sim, powerbuilding é superior, leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/193775-de-iniciante-a-avançado-da-forma-mais-rápida-–-fisiculturismo-natural-e-powerlifting/ que explica melhor.

 

Eu já fiz treinos de força, ja fiz treinos Fullbody 3x só com compostos e algum isoladores, já treinei igual aos "Bros" ABCD,ABCDE,ABC2x e ainda tenho certas dúvidas em relação ao treino de Powerbuilding, até porque com objetivo ser a estética os treinos com isoladores e conceitos antigos, como tempo sobre tensão, conexão mente-musculo, amplitude total do movimento, treinar com pouca carga prezando qualidade do movimento, sempre me deu resultados.

Ai é que vem a dúvida: Qual traz resultado superior a longo prazo? Até porque muitos conceitos do powerbuilding vai contrário aos conselhos dos antigos "bros" com treino super dividido e etc.

 

Abraço 

7 minutes ago, eduluiz199 said:

Qual traz resultado superior a longo prazo?

Tudo funciona..

Algumas coisas funcionam melhores que as outras em determinadas pessoas sob determinadas condições..

Nada funciona para sempre..

 

"Ah tá... mas vc disse um monte de merda e n disse nada John"

Mas é esse o ponto, n acredite em ninguém que te diga que o treino X é O melhor...

 

Teste e descubra você mesmo.. 

Monte um programa de 10-12 semanas e desce a lenha..

 

 

16 minutos atrás, eduluiz199 disse:

Eu já fiz treinos de força, ja fiz treinos Fullbody 3x só com compostos e algum isoladores, já treinei igual aos "Bros" ABCD,ABCDE,ABC2x e ainda tenho certas dúvidas em relação ao treino de Powerbuilding, até porque com objetivo ser a estética os treinos com isoladores e conceitos antigos, como tempo sobre tensão, conexão mente-musculo, amplitude total do movimento, treinar com pouca carga prezando qualidade do movimento, sempre me deu resultados.

Ai é que vem a dúvida: Qual traz resultado superior a longo prazo? Até porque muitos conceitos do powerbuilding vai contrário aos conselhos dos antigos "bros" com treino super dividido e etc.

 

Abraço 

 

Cara, depois que encaixei exercícios com menos repetições (1 a 5RM) na minha rotina de treinamento, eu obtive uma maneira a mais de avaliar minha evolução do que somente medidas, balança e espelho. 

 

A evolução de cargas nos compostos é animadora e mostra que o que você está fazendo está gerando resultados.

 

Mesmo prezando mais pela estética, é possível dar um toque de powerlifting no seu treino "arroz e feijão" de hipertrofia.

 

 

29 minutos atrás, eduluiz199 disse:

Ai é que vem a dúvida: Qual traz resultado superior a longo prazo? Até porque muitos conceitos do powerbuilding vai contrário aos conselhos dos antigos "bros" com treino super dividido e etc.

A longo prazo o que da resultado é uma periodização bem montada! A periodização pode ser semanal, diária, mensal, sei lá, mas o que importa é que ela seja bem feita e você curta.
Eu ainda estou na progressão linear, então não tenho experiência pra falar, mas todo bodybuilder saudável e powerlifter bom geralmente sabe montar ou tem um coach que sabe periodizar o treino dele. Eu falei bodybuilder saudável pois o Ronnie Coleman, por exemplo, tinha um corpo exemplar mas a periodização dele pelo que li era porca, ele sempre focou em subir as cargas e acabou se lesionando gravemente nessa brincadeira.

Editado 14/10/2016 às 01:25 10/14, 2016 por Quântico (veja o histórico de edições)

Em 12/10/2016 at 21:10, MachoAlfa disse:

Um assunto que foi pouco discutido aqui, mas que pode dar uma luz para iniciantes: afinal este método, para naturais, tende a ser superior para quem busca apenas estética do que o método padrão de hipertrofia, que vemos por aí nas academias?

Cara, não tem muito valor o que vou te falar pois é só minha experiência, mas eu já comecei academia muitas vezes na minha vida em nenhuma delas eu pensei em fazer poucas repetições e erguer mais peso. Este ano eu comecei a academia mais uma vez, mas fiz treinos com uma mistura de baixas e altas repetições e os resultados tem sido incríveis, mesmo cometendo deslizes na dieta. Mas a parte que acho mais gratificante é o aspecto funcional da coisa. Tirar cargas grande do chão me transformaram em uma nova pessoa, nunca achei que viraria mula de carga da minha namorada huehueheuehue

4 horas atrás, MachoAlfa disse:

Acho que vc disse tudo aqui xD

 

Então cara, é que eu sempre treinei naquele esquema ABC2x que você ve nas academias, e daí eu fico meio com um pé atrás ao mudar pra um treino estilo mais powerbuilding, mesmo sabendo que ele é melhor que aquele estilo padrão de treino das academias. Mas já to fazendo o SL5x5 há 2 semanas quase, vamo ve no q da XD

Quero avisar que SL/SS/5x5/afins não são treinos powerbuilding, só pra você nao criar expectativas pois nego acha que mudando pra um 5x5 da vida ele vai ficar gigante de uma hora pra outra, gosto de chamar de "treinos de ponte" pois ensinam a base e são ótimos pra quem ta saindo de treinos do tipo ABCDE por exemplo e nunca treinaram com foco em progressão de carga e compostos, mesmo que a pessoa já treine há anos, agora, sim, se você quer iniciar no powerbuilding, é bom começar por esses treinos mesmo.

Tem uns posts do Craw69 que explicam isso perfeitamente:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-è-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercício/?page=12#comment-676368
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinião-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/?page=5#comment-943227

 

11 minutos atrás, MachoAlfa disse:

Você acha que é mais viável, depois que eu (viso estética) acabar o SL 5x5, partir pra um Texas Method e posteriormente um 5/3/1 em seu formato original, ou já partir pra algo mais powerbuilding, tipo um 5/3/1 adaptado, ou um fb do craw por exemplo?

SL/SS>Texas>5/3/1 é uma ótima evolução sim, no caso do 5/3/1, você pode usar o template BBB (Boring but big) que é focado em estética, parece ser o template do 5/3/1 mais usado também. Depois do Texas, da pra partir pra um FB do craw sim SE você souber periodizar, se não, faça um treino que já tem tudo prontinho, que seria o 5/3/1 no caso.

Editado 15/10/2016 às 03:03 10/15, 2016 por Rennatow10 (veja o histórico de edições)

Curiosidade: desses métodos famosos pra força que tem por ai, quais vocês preferem implementar no treino powerbuilder? O 5/3/1 mesmo?

Estive lendo sobre outros, como o "Bulgarian" que o Greg Nuckols adaptou com o Omar Isuf e o Juggernaut Method, alguém já leu sobre eles? Opiniões?
 

FabianaF postou e acredito que também traduziu uma line que fala bem sobre o búlgaro, novas tendências etc e etc, velho é uma boa ler porque vai iluminar muito você e talvez sanar as dúvidas atuais.

 

 

Editado 11/12/2016 às 18:37 12/11, 2016 por IvanJunior
erro digitação (veja o histórico de edições)

Galera, reativando o tópico.

Eu tava pesquisando umas coisas sobre Powerbuilding na internet. Eu eu achei um método chamado Brazilian Powerbuilding.

Tudo que eu achei estava em Alemão. Tipo WTF é isso, sendo que no Brasil ninguém sabe por** nenhuma de Powerbuilding, tirando o que tem nesse fórum.

vejam:

https://www.taegerfitness.de/brazilian/

https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3563-dennis-j´s-brazilian-powerbuilding/

 

 

No caso o tempo de intervalo seria mínimo 3m pra força neh? Senão seria apenas hipertrofia com baixas reps