Indiscutivelmente a creatina é o melhor suplemento natural disponível no mercado.

A creatina é um metabólito natural do corpo humano e que comprovadamente fornece a energia para os músculos em forma de ATF

(adenosina tri fosfato). Este derivado de aminoácido ajuda a aumentar a força e a massa muscular.

Hoje em dia parece que de dois em dois meses um laboratório consegue gerar uma nova forma de creatina. Eu porei em causa os principais tipos de creatina

atualmente disponíveis, assim você pode fizer uma escolha consciente sobre qual é o que melhor se adapta a si.

Veja os diversos tipos de Creatina:

- Creatina monohidratada: Contém 88% de creatina e 12% de água. A maioria das pesquisas sobre a creatina é realizada utilizando esta fórmula.É amplamente usada como suplemento para culturistas e pessoas treinam de modo não intensivo.( Presente em varas marcas*)

- Citrato de Creatina: digno antecessor do monohidrato de creatina, este composto foi um dos primeiros a ir contra o seu homólogo muito popular,a versão com monohidratos. Contém moléculas de creatina ligadas ao ácido cítrico. Uma vez que o ácido cítrico tem um papel crucial a desempenhar nasíntese da energia aeróbica, este suplemento é conhecido por oferecer muito mais energia enquanto composto.( Xpand Dymatize*)

- Fosfato de Creatina: Inicialmente o fosfato de creatina causou o seu impacto devido ao facto de se ter torna

do existente o seu composto enquanto suplemento. Era uma fonte direta de energia instantânea. Antes apenas havia creatina com algumas combinações de fosfato.O fosfato também pode ajudar a proteger o ácido láctico. Embora pesquisas recentes tenham provado o contrário, uma vez que fosfato e creatinajuntos não são permeáveis através das membranas celulares.( NO xplod BSN)

- Malato de Creatina: O ácido málico participa no ciclo de produção de energia Kreb, assim como um composto com creatina oferece maior produção de ATF.Outro mérito deste composto é que, tal como citrato de creatina, ele se dissolve facilmente em água, causando desconforto no estômago.( Asault, xpand, no xplod, green mag*)

- Tartarato de Creatina: A creatina tartarato contém uma molécula de creatina que está ligada a um dos ácidos tartáricos. É o composto que contémaproximadamente 70% de creatina e 30% de ácido tartárico. Existem em forma sólida, como comprimidos, barras e tabletes mastigáveis. A forma do tartarato

pode ser mais estável numa matriz sólida, mas não oferece outros benefícios reais em relação ao padrão-ouro, o monohidrato de creatina. ( muito pouca encontrada*)

- Anidrocreatina: Um anidro é um composto que é nada mais que a forma mas com a remoção das moléculas de água. É conhecido por fornecer mais creatina do que na sua forma monohidratada.

- Creatina HMB: Este composto contém molécula de creatina juntamente com betahydroxy-beta-metilbutirato (HMB), que é composto de aminoácido leucinae que ajuda no crescimento e recuperação muscular. É facilmente solúvel e absorvido pelo organismo.

- Creatina Ethyl Ester: Também conhecida como creatina éster. Este composto formado da combinação entre o éster etílico e o cloridrato de creatina éconhecido por ajudar a aumentar a massa muscular muito mais do que outros compostos. A molécula atravessa facilmente as membranas das células, comoas dos intestinos e músculos, e é rapidamente absorvida. O grupo éster permite a passagem de creatina através das membranas celulares, como as do

intestino e músculos, mais facilmente. Teoricamente, deveria ser absorvida melhor pelas células musculares a um nível mais elevada do que em relação a outras formas de creatina. (CEE, Asault)

- Creatina “Titrate”: não tartarato. Esta creatina funciona de forma semelhante aos produtos de creatina efervescente excepto num grande ponto: a efervescência. Esta permite uma maior solubilidade, alterando o pH da água quando a creatina é agitada. Teoricamente você deve absorver mais creatina, embora os relatórios sobre a sua eficácia sejam escassos até ao momento.

- Creatina Orótica: relativamente nova, é uma combinação de creatina com ácido orótico. O ácido orótico (um precursor dos ácidos nucléicos – os blocosde DNA – funciona aumentando os níveis de carnosina nos músculos. A carnosina é um composto de dois aminoácidos (dipeptídeos) e que ajuda as célulasdo músculo a proteger da acidez que se acumula durante o exercício mais intenso. Isso mantém os músculos em estado de contração por um período mais longo.O ácido orótico também aumenta a formação de fosfato de creatina nas células musculares e melhora o crescimento muscular na síntese protéica. Ao tomar tricreatina orótica, você recebe todos os benefícios da creatina com os benefícios adicionais do ácido orótico.( Clout*)

- Gluconato de creatina: um dos produtos mais novos é o gluconato de creatina, que é composto de creatina vombinada com glicose. Esta combinação melhora a absorção intestinal da creatina porque esta é absorvida de forma semelhante à glicose pura, que é um “carburador” de digestão rápida. A glucose também permite que a creatina se dissolva bem quando misturada em água, e ajuda a entrar nas células musculares ao aumentar a libertação de insulina. (No xplod*)

- Creatina alfa cetoglutarato: a Creatina AKG é simplesmente creatina combinada com uma molécula de AKG, uma precursora da glutamina, o que significa que a creatina AKG não só é absorvida melhor, como também é fonte de glutamina. A AKG é facilmente absorvida pelo intestino, o que faz eliminar a possibilidade de problemas gastrointestinais, bem como nas células musculares, o que significa que a creatina AKG não precisa da ajuda do “transportador” creatina para entrar nas células. As suas propriedades permitem levar menos creatina com menos carboidratos simples. Além disso, o seu corpo usa AKG

como combustível a fim de repor os níveis de fosfato de creatina. (NO xplod*)

- Nitrato de Creatina: O nitrato de creatina é um nitrato de sal misto com um nitrato orgânico ou grupo nitrito. A síntese de nitrato de

creatina também resulta em ésteres de nitrato de creatina, embora possivelmente com rendimento muito baixo. Após a ingestão ou em solução, o composto será dissociado em seus respectivos íons. O nitrato irá sofrer o metabolismo de óxido nítrico no tecido muscular liso, originando vasodilatação. (C4, Fierce s.a.n*)

- Creatina Krealkalyn: a Kre-Alkalyn é “creatina bloqueada”, que não se converte em creatinina antes de atingir o tecido muscular esquelético.Isto significa que este tipo de creatina é processado a um nível de PH menos ácido. O bloqueio evita que a creatina se converter no subproduto creatinina subproduto. Por isso, o corpo absorve mais creatina.

- Creatina Micronizada: Suplementos de creatina monohidratada pela produção de micropartículas que são 20 vezes menores do que o pó de creatina regular. A creatina micronizada implica digestão mais rápida e mais rápida utilização e também uma maior absorção na corrente sanguínea.A creatina micronizada é uma creatina mais pura. Ao aumentar etapas de processamento e procedimentos de purificação, a creatina micronizada produzum produto acabado substancialmente mais puro. Também se mistura mais facilmente e é bem tolerada no estômago. (Tbm presente em varias marcas*)

Creatina Pyroglutamate: O ácido Pyroglutamic é um derivado do aminoácido glutamina. Pode atravessar a barreira hemato-encefálica, sendo que por vezes é usado como uma “droga inteligente” para melhorar a memória e cognição. Concebivelmente, o pyroglutamate poderia ser um complemento interessante, com efeitos físicos e no que toca ao intelecto.

Taurino de creatina: um sal de creatina e taurina, um aminoácido não protéico. De acordo com a Patente EUA # 6861554, o taurino de creatina é “… umcomposto não higroscópico dotado de atividade sinérgica em relação à creatina e taurina”, que pode aumentar a performance da glicose.O taurino de creatina nunca foi estudado em relação a melhorias na obtenção de massa muscular ou força, muito menos em comparação com monohidratode creatina. Como tal, a sua eficácia ainda não foi determinada. (NO xplod, NOshotgun*)

Creatina Quelato de Magnésio: este tipo é quimicamente combinado com o magnésio mineral para uma ótima absorção. Esta combinação única de magnésioe creatina é blindado pelo estômago, o que significa mais creatina para os músculos e, possivelmente, menos desconforto ou distensão do estômago.Dentro das células musculares, o magnésio está intimamente ligado à produção de energia. Na verdade, o magnésio é essencial para mais de 300 funçõesno organismo, e a creatina requer magnésio para obter o seu melhor desempenho. (SHOCK UNIVERSAL, Green Mag, NOshotgun*)

Creatina Hcl (cloridrato)

A maior diferença entre HCl creatina e outros produtos de creatina é a sua solubilidade em água.

According to studies, it completely dissolves in water.

De acordo com estudos, ele dissolve completamente na água.

This is big news because humans are 60-70% water.

Esta é uma grande notícia porque os seres humanos são a água de 60-70%.

That means Creatine HCl may completely dissolve in your body, which may reduce the chance of waste.*

Isso significa creatina HCl pode dissolver completamente em seu corpo, o que pode reduzir a chance de resíduos. *

Virtually none of Creatine HCl is converted to creatinine (an unusable byproduct of creatine monohydrate).*

Virtualmente nenhuma das HCl creatina é convertido em creatinina (um subproduto inutilizável de monohidrato de creatina). *

HCl water solubility also means that your body can use the creatine quickly and efficiently.* Because there is no loading phase, HCl works very quickly.*

HCl solubilidade em água também significa que seu corpo pode usar a creatina rápida e eficiente. * Como não há fase de carga, HCl funciona muito rapidamente.( Con-cret, Fierce, Neurocore*)

Artigo original: https://www.corpodefinido.com/2012/01/18-tipos-diferentes-de-creatina.html

Editado 29/06/2012 às 16:50 06/29, 2012 por craw69 (veja o histórico de edições)

Curti o tópico +1

Boa cara otimo post +1

muito bom

Muito bom , mas poderia ter alguma escala como notas etc eu sei que é algo individual mas seria legal tentar montar uma escala de eficacia entre elas... +1:)

Editado 25/06/2012 às 00:25 06/25, 2012 por Azyzz Br (veja o histórico de edições)

good job!!

Muito bom , mas poderia ter alguma escola como notas etc eu sei que é algo individual mas seria legal tentar montar uma escala de eficacia entre elas... +1:)

Realmente é uma boa idea mais é como vc mesmo disse é algo individual. Mais podemos colocar aki as q mais nos gostamos, eu por exemplo ate agora ja experimentei umas 10 tipos e as q mais me agradaram foram a modoidrtada e magnesio, vou experimentar a nitrato agora pra ver de qual é e futuramnete a oratate.

muito bom,

Mais uma creatina:

Poliprótico Creatina(Creatine Polyprotic) Uma molécula de energia capaz de doar mais de um próton.

This extra proton transfer gives Creatine Polyprotic an extra blast of unique muscle-expanding power.

Esta transferência de prótons extra dá poliprótico Creatina uma explosão extra de potência muscular em expansão única.

Creatine Polyprotic is highly water soluble...pushing directly into your muscles for quick growth and extreme volumizing effects.

Poliprótico creatina é altamente solúvel em água ... empurrando diretamente em seus músculos para o crescimento rápido e extremas efeitos volumização. (Unico suplemento onde vi essa creatina é o Side effect*)

Se eu manipula Creatina + Magnésio Mineral vou ter um "NOshotgun" ?

Se eu manipula Creatina + Magnésio Mineral vou ter um "NOshotgun" ?

Eu acho q não pq o magnesio é magnesio quelato, ou seja é um mineral amina, isso quer dizer q é um atomo de magnesio rodeado de amino(NH) mais um monte de carbono e hidrogenio e algum oxigenio, estes minerais quelato normalmente se parecem muito com a hemoglobina so q no caso do magnesio quelato no lugar do Fe estaria o Mg. Agora imagine um mineral quelato onde a molecula é passivel de varias reações o quanto seria dificil adicionar um molecula de creatina ao sistema?

Dificil saber realmente, pq algumas creatinas são uma molecula só pq foi formada atraves de uma reação ja outras são misturas de duas substancias, por exemplo a creatina ac malico é uma mistura de dois pos (creatina mais ac malico ). Alem dq o noshotgun é muito mais do que so creatina magnesio.

Editado 25/06/2012 às 01:57 06/25, 2012 por Galeno (veja o histórico de edições)

po, então a creatina da uniersal, devese tomar cerca de 6gr de creatina universal para atingir 5,30 +/- de creatina pura .. ineressante.

obrigado pelo artigo!

Galeno ja exprimentou a cloridrato se não me engano é a mais bem falada atualmente não?

Galeno ja exprimentou a cloridrato se não me engano é a mais bem falada atualmente não?

Ainda não cara, mais futuramente vou usar o neurocore q é creatina hcl ai vai dar pra saber, ate hj as duas q experimentei de forma isolada foram a crea mono e a magnesio o resto foi em blends de PW.

Tópico exelente, sempre quis saber qual era a diferença entre os diversos tipos de creatina. Seria interessante, encontramos algum estudo SÉRIO, propaganda não vale, para saber qual é a mais eficiente.

Esse aqui não é um artigo mais aprofunda mais na creatina magnesio e ate fala oq eu tava tentando explicar sobre as moleculas em si, q no caso da magnesio é uma molecula só, ou seja: duas creatinas com um magnesio no meio, assim sendo 2:1

Olha aquiq interesante:

Resumo

O magnésio e a creatina são substâncias fundamentais para a produção de energia. O magnésio tem um papel importante na contração muscular, assim como no equilíbrio do metabolismo de energia e no equilíbrio eletroquímico. A creatina, por outro lado, proporciona elevada síntese de ATP, além disso retarda o aparecimento da fadiga e facilita a recuperação muscular. Os benefícios musculares, tanto do magnésio, quanto da creatina, também podem ser extendidos ao músculo cardíaco. O composto magnésio bis-creatina quelato garante que a creatina e o magnésio alcancem a célula muscular simultaneamente, o que é decisivo para a otimização da performance de ambos nutrientes.

Palavras-chave: magnésio, creatina, função muscular, atividade física, sistemas energéticos, ATP, função cardíaca, quelato.

Introdução

O magnésio e a creatina estão intimamente entrelaçados na produção de energia muscular.

A creatina tem sido utilizada extensamente na preparação de suplementos nutricionais para quem pratica atividade física, pois o primeiro sistema de energia para a contração muscular é o da creatina . A creatina acumula ligações fosfato de alta energia e as libera para a contração.

Entretanto, este mecanismo de acúmulo e liberação de energia é dependente de magnésio que, sem o qual, realizaria este processo em baixíssima velocidade, tornando-se ineficiente.

Nesse sentido, foi sintetizada a molécula de magnésio bis-creatina quelato, cuja ingestão garante o direcionamento adequado de ambos para a célula muscular, otimizando a performance da creatina.

Para entender a demanda da célula muscular por dois nutrientes simultaneamente, será descrita a atividade de cada um deles e as vantagens da utilização do complexo magnésio bis-creatina quelato.

Magnésio

• Importância
  

O magnésio é um mineral indispensável para o funcionamento adequado do organismo. É o quarto metal mais abundante no corpo humano (21 -28 mg), estando localizado 60% nos ossos e 40% nos tecidos moles e no fluído extracelular, entretanto é o segundo no meio intracelular, sendo superado apenas pelo potássio. Este fato dá uma dimensão da importância do magnésio na intimidade das reações celulares. Atua como cofator metálico em mais de 300 enzimas e tem papel decisivo na produção, armazenamento e liberação de energia da célula .

O magnésio tem um papel importante na contração muscular, assim como no equilíbrio do metabolismo da energia e no equilíbrio eletroquímico.

• 
  Atividade Metabólica
  

A atividade física, seja qual for a sua natureza, aumenta a necessidade de energia por parte do organismo. Os índices metabólicos podem ser vinte vezes superiores durante a atividade aeróbica e até cinqüenta vezes maior durante intensa atividade anaeróbia , , . Este acréscimo na demanda de energia exige que os níveis de magnésio estejam adequados, pois a produção de ATP, a partir de carboidratos, lipídeos e proteínas, não é concretizada na falta de magnésio. Toda a energia para a contração muscular provém da hidrólise de ATP, portanto, uma baixa concentração de magnésio no organismo resulta em uma queda no rendimento físico, devido à diminuição da produção de energia.

As reações do sistema imediato de energia que inclui o ATP presente no sarcoplasma muscular, a reação de formação de ATP a partir de ADP + fosfato inorgânico ( reação de mioquinase ) e o ATP formado a partir do fosfato de creatina ( reação de creatina fosfoquinase ) são exemplos onde o magnésio exerce papel fundamental.

No músculo, 20% do magnésio é ligado ao ATP (Mg2+ - ATP) e a maior parte do magnésio restante fica estocada no composto cretatina-fosfato e na parvalbumina (proteína cálcio-sensora) .

• 
  Deficiência
  

Sabemos que, mais de 75% da população consomem uma dieta deficiente em magnésio, que se encontra abaixo das recomendações.

Muitos dos sinais e sintomas da deficiência de magnésio envolvem alterações no controle neuromuscular:

- Cãibras;

- Espasmos;

- Tremores;

- Faciculações; e

- Debilidade muscular.

É possível que as contrações transitórias, espasmos e cãibras ocorridas durante a prática de esportes de alta intensidade, podem ser induzidas ou aumentadas por baixos níveis de magnésio.

O magnésio exibe ainda funções antiestresse e seu metabolismo é acelerado durante condições estressantes, como na hipoxia ou na prática de exercícios. Outra atividade do magnésio é diminuir os sintomas da Síndrome Pré-Menstrual (SPM), importante fator na performance de mulheres atletas.

Creatina

• 
  Importância
  

Os suplementos de creatina atingiram o mercado da nutrição há poucos anos e a sua popularidade têm sido fenomenal. Eles são denominados como a mais nova forma de obtenção de energia. Acredita-se que a suplementação de creatina melhora a concentração de fosfocreatina muscular, que proporciona uma elevada síntese de ATP, resultando no retardo do aparecimento da fadiga e facilitando a recuperação muscular durante repetidas séries de exercícios de alta intensidade.

• 
  Atividade Metabólica
  

Aproximadamente 95% da creatina/fosfocreatina total do corpo ( também chamada de fosforilcreatina) é encontrada no músculo, sendo a maior parte localizada no músculo esquelético e no músculo liso. Os tecidos que contém creatina são: músculo esquelético, músculo cardíaco e todos os músculos lisos, esperma e tecido neural, incluindo o cérebro. Em média, existem aproximadamente 120 gramas de creatina/fosfocreatina em um homem de 70kg. Dessas 120 gramas, 72 a 80.4 gramas estão na forma de fosfocreatina no músculo em repouso.

Aproximadamente 70% da população que fez uso de suplementos de creatina demonstrou aumentos na creatina muscular total. Os indivíduos que apresentam baixa concentração de creatina no início de programas de suplementação, geralmente apresentam os aumentos mais notáveis na creatina muscular.

No músculo, a creatina é convertida em fosfocreatina, que é a principal reserva de fosfato de alta energia. Estudos demonstraram uma síntese de fosfocreatina mais rápida após o exercício, em atletas que suplementaram sua dieta com creatina. Isto ocorre devido a capacidade da creatina em aumentar os níveis de fosfocreatina e estimular sua regeneração. Descobriu-se que a creatina é mais efetiva na obtenção de energia para atletas que praticam atividades de alta intensidade. A creatina favorece a resistência e a potência da performance anaeróbia, levando a uma extensão do número de repetições de movimentos e maior liberação de força muscular.

Tendo em vista o extenso uso da creatina como suplemento nutricional nos últimos anos, e com a publicidade que a creatina tem recebido dos profissionais do esporte, é fácil entender porque há um grande interesse na realização de pesquisas sobre esta substância e suas formas relacionadas.

No entanto, a capacidade da creatina promover o uso e a regeneração de ATP para produção de energia na contração muscular, requer magnésio. Na deficiência de magnésio, não é possível obter energia proveniente de creatina.

Magnésio Bis-Creatina Quelato

Pelas razões mencionadas, foi desenvolvida uma forma patenteada de creatina. O magnésio é quelato em duas moléculas de creatina, um composto estável, cuja absorção se dá através de transporte ativo e ocorre no jejuno, como uma molécula de dipeptídeo comum, não sendo hidrolizado no trato gastrointestinal. O resultado é uma molécula altamente biodisponível que tem dois componentes essenciais para a geração de energia no músculo: a creatina e o magnésio.

A maior parte da energia necessária para atividade anaeróbica de alta intensidade é derivada das reações CPK e Mioquinase.

Apesar da creatina (como monoidrato) ter sido mostrada uma substância muito efetiva, é importante notar que a creatina é suscetível à "transformação". Na verdade, em solução ácida a formação de creatinina, produto de excreção da creatina, é quase total e irreversível. A partir disto, pode-se ver que uma grande quantidade de creatina pode ser irreversivelmente transformada em creatinina, quando exposta às condições ácidas do estômago. Uma vez a creatinina formada, ela não é mais um benefício fisiológico.

A formação de um quelato de creatina com magnésio pode proteger a creatina desta "transformação" e fazer maiores quantidades da forma fisiologicamente ativa de creatina, disponível para as atividades metabólicas das células musculares e render um status de energia mais alto. Além disso, esse composto fornecerá quantidades efetivas de magnésio biodisponível que, junto com seus muitos outros efeitos, trabalhará intensamente com a creatina, para aumentar a capacidade muscular em gerar e reciclar energia na forma de ATP.

A efetividade deste composto foi comprovada através de um estudo , realizado com ratos que consumiram diferentes tipos de suplementos de creatina: magnésio bis-creatina quelato, creatina, creatina + MgO, ou creatina + magnésio aminoácido quelato. Os animais receberam as mesmas doses de creatina e também de magnésio, na forma de MgO ou magnésio aminoácido quelato. O grupo controle não recebeu suplementos de creatina ou magnésio.

Os animais, em cada grupo, foram submetidos ao exercício de nadar intensamente e depois descansaram por 30 minutos antes de nadarem pela segunda vez.

O grupo suplementado com magnésio bis-creatina quelato superou o grupo creatina e os grupos creatina + MgO e magnésio quelato no nado inicial de potência (Gráfico 1), por uma vasta margem e ainda ampliou sua margem de superioridade no segundo nado de resistência (Gráfico 2).

Gráfico 1: Tempo total de nado

Gráfico 2: Tempo adicional de nado em relação ao grupo controle

É evidente que o composto magnésio bis-creatina quelato tem um enorme efeito no aumento da capacidade para gerar e ressintetizar o ATP necessário para fornecer a energia requerida para a performance muscular.

Dado os papéis que o magnésio e a creatina exercem na geração de energia necessária para performance muscular , faz sentido um composto que forneça ambos: o magnésio e a creatina, em uma forma sinérgica, que supera a creatina administrada isoladamente.

Este novo composto representa um avanço e uma otimização da utilização da creatina e do magnésio, através de um conceito nutricional de última geração.

A creatina é um constituinte dietético legal e sua utilização é permitida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional), os atletas podem consumi-la como suplemento para aumentar sua performance esportiva, pois seu uso não é considerado “doping”

Benefícios do magnésio bis-creatina quelato na cardiologia

Os benefícios musculares, tanto do magnésio quanto da creatina isolados, podem ser extendidos ao músculo cardíaco. Da mesma forma o magnésio bis-creatina quelato nutre a célula muscular cardíaca com a mesma especificidade na produção de energia. Isto garante uma maior performance da célula cardíaca que se encontra em um estado de insuficiência para exercer sua atividade normal, como na insuficiência cardíaca, ou então naqueles cuja função cardíaca é demasiadamente exigida, como nos atletas.

Nestas condições, uma nutrição celular adequada garantirá concentrações compatíveis de magnésio e de creatina, otimizando a performance do músculo cardíaco.

Existem vários estudos que relatam os benefícios cardioprotetores e antiarrítmicos do magnésio . Esse mineral está cientificamente classificado como o mais importante para o coração, no entanto poucos cardiologistas o receitam regularmente.

O magnésio influencia a configuração e estabilidade de fosfolípides, membranas celulares e ácidos nucléicos, por essa razão é importante para a manutenção da função e estrutura do miocárdio. Além disso, mantém a pressão sangüínea normal e reduz os batimentos cardíacos irregulares.

No balanço eletrolítico, o magnésio é essencial como cofator em várias reações, que contribuem para a estabilidade hemodinânica cardiovascular e no funcionamento eletrofisiológico. Assim, a deficiência de magnésio, que é muito freqüente, pode ser um fator de risco para a insuficiência cardíaca. A terapia com magnésio, tanto para a correção da deficiência, ou mesmo em altas doses farmacológicas, é favorável para a melhora hemodinâmica do tratamento de arritmias, encontradas em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva.

A deficiência de magnésio tem sido uma das principais causas da síndrome do prolapso da válvula mitral, uma desordem freqüente, caracterizada por sintomas que prejudicam a qualidade de vida. Lichodziewska et al. , tentou avaliar, em 141 pacientes, como a suplementação de magnésio alivia os sintomas causados por esse distúrbio. Os pesquisadores concluíram que, muitos dos pacientes que apresentavam sintomatologia intensa do prolapso, possuíam baixos níveis séricos de magnésio e que a suplementação com magnésio causa uma melhora na maioria desses sintomas e favorece o ajuste da atividade adrenérgica.

Na redução da hipertensão e do risco de distúrbios cardiovasculares, a combinação de magnésio e medicamentos anti-hipertensivos pode ser mais efetiva que a medicação sozinha.

Não há dúvidas de que o magnésio exerce um impacto positivo na função cardíaca, com base no grande número de pesquisas a este respeito. Recentemente, os efeitos positivos da creatina na função cardíaca também foram demonstrados.

Dados preliminares sugerem que a suplementação de creatina pode conferir benefícios saudáveis para pacientes hiperlipidêmicos. Indivíduos que apresentavam colesterol total acima de 200 mg/dl, obtiveram significativa redução no triglicérides, VLDL e no próprio colesterol total, após 56 dias de suplementação com 20 g de creatina monohidrato/ dia. O mecanismo ainda está sendo estudado, mas acredita-se que a creatina possa produzir um aumento agudo na sensibilidade hepática à insulina e diminuição da síntese de triglicérides.

A suplementação de creatina durante uma semana também beneficiou pacientes com Insuficiência Cardíaca Crônica, pelo aumento da força e resistência do músculo esquelético.

Ferraro et al. investigou, em um estudo duplo cego com placebo, os efeitos hemodinâmicos da creatina-fosfato em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. Os pacientes estavam todos em tratamento farmacológico convencional no momento do estudo. Àqueles que estavam fazendo tratamento com drogas mais creatina, mostraram melhora significativa em diferentes medidas da função cardíaca, o que refletiu em uma melhora geral da força de contração e um fluxo sangüíneo mais eficiente.

Uma descoberta semelhante foi observada em outro estudo , onde 23 pacientes com insuficiência cardíaca receberam uma dose de 5 gramas de creatina-fosfato, e foi observada uma melhora significativa no volume de ejeção, assim como em outras medidas da contração cardíaca. Como estas melhoras foram observadas no tratamento agudo, o tratamento com creatina continuou por mais seis dias e mais vantagens foram observadas em vários outros parâmetros, que indicaram uma melhora geral na performance do músculo cardíaco dos pacientes.

A substituição das válvulas cardíacas através de cirurgias é um procedimento comum hoje em dia. A recuperação da função cardíaca e a incidência de arritmias após esta cirurgia podem ser problemáticas. Em um estudo com 50 pacientes submetidos a esta cirurgia, a adição de creatina fosfato ao tratamento normal promoveu proteção do miocárdio nos pacientes, através da redução de arritmias no pós–operatório, além de diminuir a necessidade de outras medidas de suporte.

Ao longo de vários estudos, Guichard propõem que a manutenção de uma concentração alta de creatina não-fosforilada pode ajudar no combate à incidência de distúrbios cardíacos em diabéticos.

Estes e outros estudos abrem as portas para uma nutrição da célula muscular cardíaca extremamente sofisticada, o que pode renovar os conceitos e resultados em cardiologia.

Mais uma:

Piruvato de creatina

Piruvato de creatina não é uma mistura, mas uma molécula que combina tanto mono-hidrato de creatina 68% e ácido pirúvico 40%. A quantidade superior a 100%, devido à conversão de mono-hidrato de creatina em piruvato de creatina anidro. Piruvato de creatina é uma combinação de creatina e piruvato, ambos os quais são impressionantes ergogênicos (energia) produtores e têm sido altamente touted para a construção muscular e redução da gordura corporal. Os efeitos de melhoria de desempenho de monoidrato de creatina e piruvato são combinados pela primeira vez nesta única fórmula nutricional projetada para aumentar a energia e endurance.Creatine regenera a energia primária imediatamente disponível para os músculos envolvidos em suma, contractions.Creatine intensa também serve como um tampão , atrasando o ponto em que o ácido láctico provoca fadiga muscular e discomfort.Increasing creatina muscular energiza para a saída de trabalho prolongada resistência e melhor em atividades como levantamento de peso e sprinting.Pyruvate estimula a extração de glicose do sangue para o músculo durante o exercício e em repouso, o músculo priming com um teor de hidratos de carbono essencial para estudos clínicos maiores endurance.In, ganho reduzida piruvato em gordura corporal, sem reduzir a proteína muscular, um factor importante no aumento da massa muscular magra.

A suplementação com creatina piruvato fornece Suppot nutricional complementar para maximizar o desempenho muscular e resistência em programas de exercícios de alta intensidade. Piruvato de creatina é 10 vezes mais solúveis do que qualquer creatina ou piruvato e também é mais biodisponível para que ele leva menos para fazer o trabalho. Além disso, uma dose de carga não é necessário. O "estabilizado e melhorado" Piruvato neste produto é também mais biodisponível o que significa que grandes quantidades de sais minerais (cálcio, sódio, potássio, etc) não são ingeridos com o piruvato. Isso diminui a possibilidade de reações adversas associadas com grandes quantidades de minerais, retenção de líquidos, por exemplo. (unico suplemento onde vi essa creatina é o NOxplod)

Caralho, nunca imaginei que tivesse tantos tipos , parabéns pelo tópico. abraço.

Otimo Topico mais na verdade qual a Melhor creatina ??

+1 pra ti Galeno, excelente contribuição! uma pena que 90%+ delas não tenham estudos comprovando eficácia, e as poucas que já foram estudadas em humanos não demonstram vantagens em relação a mono (como a crea magnesio).

Só opinando rapidamente sobre algo, não acho que de pra comparar uma creatina com a outra usando estas em blend (como voce disse que ia experimentar crea hcl no neurocore); PW tem muita coisa que pode interferir no mesmo sentido da creatina, então é complicado isolar apenas as creatinas e atribuir algo a elas. Por ex: voce pode usar Clout e Neurocore, ter ganho mais força com Neurocore pelo gás extra dos estimulantes, mas na verdade a "orotine" seria mais eficaz para voce se tivesse utilizado isoladamente em comparação com a crea hcl. Enfim, só achei bacana comentar isso

Abraços

parabens cara, faz tempo que nao se ve um topico realmente util por aqui, e quando aparece nos temos que agradecer boa cara.

Só opinando rapidamente sobre algo, não acho que de pra comparar uma creatina com a outra usando estas em blend (como voce disse que ia experimentar crea hcl no neurocore); PW tem muita coisa que pode interferir no mesmo sentido da creatina, então é complicado isolar apenas as creatinas e atribuir algo a elas. Por ex: voce pode usar Clout e Neurocore, ter ganho mais força com Neurocore pelo gás extra dos estimulantes, mas na verdade a "orotine" seria mais eficaz para voce se tivesse utilizado isoladamente em comparação com a crea hcl. Enfim, só achei bacana comentar isso

Abraços

Corretissimo Craw!!! Por essas e por outras eu acho besteira aqueles pw q vem com trocentas creatinas vide"noxplod e shotgun e varios outros". Porem percebo uma tendencia nos novos pw de reducirem o numero de substancias no blend e aumentar as q cotinuaram a fazer parte do blend, vide novo nanovapor em comparação ao antigo.

Contribuindo também, sobre a CEE (Creatine Ethyl Ester):

The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.

Numerous creatine formulations have been developed primarily to maximize creatine absorption. Creatine ethyl ester is alleged to increase creatine bio-availability. This study examined how a seven-week supplementation regimen combined with resistance training affected body composition, muscle mass, muscle strength and power, serum and muscle creatine levels, and serum creatinine levels in 30 non-resistance-trained males. In a double-blind manner, participants were randomly assigned to a maltodextrose placebo (PLA), creatine monohydrate (CRT), or creatine ethyl ester (CEE) group. The supplements were orally ingested at a dose of 0.30 g/kg fat-free body mass (approximately 20 g/day) for five days followed by ingestion at 0.075 g/kg fat free mass (approximately 5 g/day) for 42 days. Results showed significantly higher serum creatine concentrations in PLA (p = 0.007) and CRT (p = 0.005) compared to CEE. Serum creatinine was greater in CEE compared to the PLA (p = 0.001) and CRT (p = 0.001) and increased at days 6, 27, and 48. Total muscle creatine content was significantly higher in CRT (p = 0.026) and CEE (p = 0.041) compared to PLA, with no differences between CRT and CEE. Significant changes over time were observed for body composition, body water, muscle strength and power variables, but no significant differences were observed between groups. In conclusion, when compared to creatine monohydrate, creatine ethyl ester was not as effective at increasing serum and muscle creatine levels or in improving body composition, muscle mass, strength, and power. Therefore, the improvements in these variables can most likely be attributed to the training protocol itself, rather than the supplementation regimen.

Creatine ethyl ester rapidly degrades to creatinine in stomach acid

Child R1 and Tallon MJ2

Creatine ethyl ester (CEE) is a commercially available synthetic creatine that is now widely used in dietary

supplements. It comprises of creatine with an ethyl group attached and this molecular configuration is

reported to provide several advantages over creatine monohydrate (CM). The Medical Research Institute

(CA, USA) claim that the CEE in their product (CE2) provides greater solubility in lipids, leading to

improved absorption. Similarly San (San Corporation, CA, USA) claim that the CEE in their product (San

CM2 Alpha) avoids the breakdown of creatine to creatinine in stomach acids. Ultimately it is claimed that

CEE products provide greater absorption and efficacy than CM. To date, none of these claims have been

evaluated by an independent, or university laboratory and no comparative data are available on CEE and

CM.

This study assessed the availability of creatine from three commercial creatine products during

degradation in acidic conditions similar to those that occur in the stomach. They comprised of two

products containing CEE (San CM2 Alpha and CE2) and commercially available CM (Creapure®). An

independent laboratory, using testing guidelines recommended by the United States Pharmacopeia

(USP), performed the analysis. Each product was incubated in 900ml of pH 1 HCL at 37± 1oC and

samples where drawn at 5, 30 and 120 minutes. Creatine availability was assessed by immediately

assaying for free creatine, CEE and the creatine breakdown product creatinine, using HPLC (UV)

After 30 minutes incubation only 73% of the initial CEE present was available from CE2, while the amount

of CEE available from San CM2 Alpha was even lower at only 62%. In contrast, more than 99% of the

creatine remained available from the CM product. These reductions in CEE availability were

accompanied by substantial creatinine formation, without the appearance of free creatine. After

120minutes incubation 72% of the CEE was available from CE2 with only 11% available from San CM2

Alpha, while more than 99% of the creatine remained available from CM.

CEE is claimed to provide several advantages over CM because of increased solubility and stability. In

practice, the addition of the ethyl group to creatine actually reduces acid stability and accelerates its

breakdown to creatinine. This substantially reduces creatine availability in its esterified form and as a

consequence creatines such as San CM2 and CE2 are inferior to CM as a source of free creatine.

(vcs podem achar essas pesquisas procurando pelo titulo delas no google)

Conclusão para que não leu ou não entendeu, ela é uma bosta comparada com a Mono.

Editado 26/06/2012 às 21:52 06/26, 2012 por krebz (veja o histórico de edições)

Excelente contribuição galera!

Podem colocar como fixo, né não?

Alguém aí sabe se algum desses tipos de creatina não sofre com aquele efeito negativo de combinação com a cafeína?

E a Con-cret? tem outro nome ae e eu não percebi? To vacilando? Essa é uma que eu tenho vontade de experimentar alem da mono

Con-cret é cloridrato de creatina(creatine hcl)!

Alguém aí sabe se algum desses tipos de creatina não sofre com aquele efeito negativo de combinação com a cafeína?

Alguém aí sabe se algum desses tipos de creatina não sofre com aquele efeito negativo de combinação com a cafeína?

Creio eu q não vai interferir em muita coisa a cafeina, pode ate ter alguma perda mais nada q vá fazer vc "jogar dinheiro fora".

Eu tb acredito q não interfira tanto assim, Se vc responde bem a creatina nao será a cafeína q fará vc perder ao ponto de não valer a pena...

Até a grande maioria do pré-treinos tem cafeína combinada com algum tipo de creatina, entre outros componentes!

Agora segundo um estudo aí a apartir de 300mg de cafeína já prejudica o efeito da creatina, o quanto prejudica de forma prática já é uma outra questão mais complicada q deve variar bastante pra cada pessoa...

https://www.jappl.org/content/92/2/513.full

https://jap.physiology.org/content/80/2/452.short

O assunto é meio polêmico, tipo mamilos! kkkk

Queria saber em que pé que andam os estudos mais recentes e se existe alguma forma de creatina em que esses efeitos antagônicos não sejam observados.