Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo

[Heittor Hemétrio Castilhos]

Porra, ganhou meio centímetro na panturrilha em um mês e está reclamando?!?!?!?!

Evolução boa bagarai em se tratando de panturras...

n reclamei n sauhuashsuha. So que sempre quero mais hasuhas. Apesar de te matado uns 5 dias foi bom.

Editado Agosto 9, 2012 às 19:20 por Heittor Hemétrio Castilhos

[Leahpar]

Iceman, quantos cm conquistados ja? Estou curioso para saber A SUA EVOLUÇÃO rsrs

[Leahpar]

Galera axei dois videos do Fernando Sardinha explicando o método de treino dele para Panturrilhas, videos novos divididos em duas Partes, postados ontem.

[GabrielPD]

Cara,fiquei dois dias sem fazer o treino pq realmente nao deu... e hoje sinto elas boas para fazer mais,sera que isso nao foi de certa forma bom apesar de nao ser o que é mandado?

(ganhei 2 cms na panturrilha esquerda e 0.9 na direita no primeiro mes)

[Visitante usuario_deletado343434]

DAqui a pouco vou levar Ban por dar UP em topico antigo

35 dias

100 reps para 9 min

Acho que até Sabado que vem já devo estar executando as 100 Reps para 10 min. A dor é alucinante, e no inicio do treino doia horrores mas não dava PUMP, agora o PUMP está dando 1,5 cm. Não tive ganhos, já era esperado pois treino a anos, mas vou continuar com o treino mais alguns meses.

Impressionante, no meu caso, serão necessarios ~45 dias para dominar 100 Reps para 10 min bodyweight.

42 dias e 100 Reps para 10 min

Eu acho que demorei mais tempo para conseguir dominar a cadencia do que outros foristas, porque nos ultimos 2 mesociclos fiz o protocolo do Lyle.

Bem, daqui em diante vou começar a socar peso até chegar nos 20 kg para 100 reps em 10 min, depois mudo de treino.

[Gabriel.O]

Voltei a fazer do zero depois de ter parado.

1° dia 80 repetições com 2 RPs de 10 segundos

2° dia 64 repetições com 1 RP, aqui tava com uma dor muito grande nas panturrilhas apartir da 50° repetição, não consegui passar disto

Ontem, 3° dia 86 repetições com 2 RPs.

[Luiz Bueno]

Estou adaptando meu treino atual, vou voltar a pegar pesado nas pantus e pretendo, pelo menos uns 5 dias na semana trabalhar pantu, 2 dias com peso e 3 ou mais com esse método, vamos ver os resultados. Assim que começar posto aqui

[Nolan2]

@Gremista, qual foram seus ganhos até aqui ? E quanto tempo ? Tu ta direito, fazendo todos os dias ou falha alguns como a maioria aqui ? Abraços

[Visitante usuario_deletado343434]

Fala amigão

Eu não quero desencorajar ninguém, muito pelo contrário, então vou ser cauteloso. Treino a 9 anos, depois de um tempo os ganhos passam a ser minimos Drugs-Free, principalmente tratando-se de panturrilhas, o músculo do capeta.... não tive ganhos, mas isso não significa que você ou outros foristas tenham o mesmo resultado que eu [em 45 dias], como disse, já treino a 9 anos. Mas, encorajo a todos a encararem esse protocolo, a dor é alucinante, cronometrem o tempo e tentem as 100 Reps para 10 min, cadenciado.

Ninguém é de ferro e é muito desafiador fazer o exercício todos os dias, destes 45 dias devo ter espetado uns 3 ou 4 treinos.... sem stress, o importante é persistir no protocolo.

A cada semana deixo meu feedback para o pessoal, agora agreguei anilhas de 2 kg de cada lado e o bixo está pegando. De resto, vou tentar o protocolo até conseguir as 100 Reps com anilhas de 20 kg de cada lado.

Recomendo o protocolo para todos, vide minha assinatura.

Abraço.

[Luiz Bueno]

Então, pra o pessoal que treina a bastante tempo, ou já treinava pesado a algum tempo, os resultados são baixos, mas não chegam a ser nulos creio eu... pode não ter ganhado volume, mas e definição ? Equilíbrio ? Acredito que os benefícios vão além de alguns centímetros a mais na circunferência (não que isso não seja importante )

Porém pra quem não treina bem as pantus é ótimo pra ver resultado rápido, eu pelo menos ganhei 1,5cm em 1 mês de treino aproximadamente. Então vai de cada um querer testar ou não.

[Stockton]

Bom, galera, como estou em bulking certamente que iria ter aumento das panturrilhas (mesmo elas sendo o músculo do capeta e eu treiná-las forte há tempos), porém o mais importante no meu caso não foram os 0,6cm em um mês, conferidos no último domingo, mas sim o formato das mesmas.

Por estar em bulking, é viável pensar que elas cresceriam de volume, mas não evoluiriam no "desenho", já que geralmente ficam embaçadas como está meu pânceps, hehehe, porém as mesmas estão bem mais visíveis. Hoje estão bem mais nítidas e embora não tenha utilizado o protocolo diário, inclui treinos com 100reps duas vezes na semana, somados aos dois treinos tradicionais que já fazia.

Então acho que, sim, o treino de 100reps ajudou e por isso vou continuar revezando ele com o tradicional, para variar os estímulos e tornar o treino mais frequente, afinal duas vezes por semana para naturais realmente é pouco em se tratando de panturrilha e fazer quatro vezes o mesmo treino com muito peso seria desgastante e tiraria um tempo que não tenho do treino na academia.

Ah, até hoje mesmo tendo feito umas 15 vezes, ainda não cheguei às 100reps de uma tirada só, mas acho que porque uso um degrau de uns 2cm e conto bem contadinho o tempo. Geralmente tenho chegado a 65-70 e faço mais umas 20 com rest pauses, então ainda tenho o que evoluir no treino.

Em resumo: recomendo. Ainda que não seja como treino definitivo e único, mas pelo menos como opção de variação.

[Visitante usuario_deletado343434]

A única diferença é que eu radicalizei, vou pegar logo as anilhas de 10kg e progredir a partir daí, consigo fazer 60 reps com as anilhas de 10, vou progredir até chegar a 100 reps e depois aumentar o peso.

51 dias

Agreguei uma anilha de 2KG em cada mão e caiu a casa! Voltei a fazer 60 Reps com muita dor, para sábado que vem quero ver se faço umas 80 Reps, qdo dominar as 100 Reps, passo para 4KG em cada mão.

Como eu falei anteriormente, meus últimos dois mesociclos estava fazendo o protocolo do Lyle, por isso devo estar levando foguete para altas repetições.

O protocolo do Lyle é muuuuuito bom tbm, eu fazia 2 treinos por semana para quem se interessar.

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Abraço.

[Rafael Gois]

Tô fazendo há 17 dias.

Meu maximo foram 100 reps em 9 min até agora.

Não tive ganho nenhum e pra falar a verdade tô um pouco descrente quanto a esse metodo, mas creio

que ainda é muito cedo pra tirar conclusões. Vou continuar fazendo até ter explorado a sobrecarga sugerida.

[Stockton]

Eu reforço minha opinião de que há efetividade nesse protocolo, não estou fazendo como o sugerido, 100reps por dia, mas inclui esse treino duas vezes na semana, somado aos dois treinos tradicionais que já adotava, e além de crescer um pouco (0,6cm em um mês), o que já seria natural pois estou em bulking, o fato é que pela primeira vez na vida realmente tenho percebido o desenho de minhas panturrilhas (snif, snif... emocionado, kkkkkk) e certamente essa definição não é proveniente do bulking simplesmente, por isso atribuo "pelo menos" essa melhor definição às reps altas.

PS - Em uns 20 treinos desse que fiz até hoje, ainda não terminei as 100reps de uma vez, agora na última é que cheguei às 76, uso um pequeno degrau e faço com concentração máxima, então não sei se é por isso, mas isso é bom pra mim porque quando eu chegar às 100 terei quase nenhuma opção de evoluir a carga, então vou preferir aumentar as reps até o infinito, kkkk.

[Visitante]

Eu a um tempo atras pensava que se nao estivesse secando a gordura nao tinha como ganhar essa definição relatada... Parece que estava errado, pois as veazes um musculo muda mesmo sem crescer! Vcs concordam?

[Rafael Gois]

9:21min hoje.

Eu não sei vcs, mas meus pés doem muito.

Normal ou não?

[Zanop]

Eae galera, comecei a fazer esse treino no domingo dia 19/08

estou no 5ºdia, faço em média 65 repetições, a partir da 40 rept, arde pra caramba

vou ir aumentando umas 5 rept por dia.

A unica coisa estranha é que meu joelho estrala pra caramba.

Vou ver se meço amanha, pra acompanhar a evolução.

Abraços!!

[Mns]

Pessoal só uma questão. Ando do trabalho pra casa e meu peso até varia entre 78,2 para 77,4, às vezes chego a emagrecer quase um kilo comendo normalmente.

Fazer exercícios nos dias de caminhada atrapalham a hipertrofia? Comecei a fazer com pesos para ver se tenho resultado. Devo evitar caminhar? Andar nas pontas dos pés por uns 10 minutos no caminho ajudam? Tomar suplementos me auxiliarão?

[Visitante usuario_deletado343434]

42 dias e 100 Reps para 10 min

Eu acho que demorei mais tempo para conseguir dominar a cadencia do que outros foristas, porque nos ultimos 2 mesociclos fiz o protocolo do Lyle.

Bem, daqui em diante vou começar a socar peso até chegar nos 20 kg para 100 reps em 10 min, depois mudo de treino.

47 dias

80 REPS 8 min com 2 kg em cada mão

A dor nos pés começou a ficar tão ruim qto a dor nas panturrilhas, deve ser pelas altas repetições e pq estamos acostumados de treinar de tenis na academia, e descalço é beeeeem mais dificil.

Abraço

[Stockton]

Acho essa dor nos pés algo positivo, algo como um treino adaptativo e que a longo prazo nos dará mais resistência à dor e permitirá executar melhor mesmo os exercícios com mais carga tradicionais, sentindo menos o pé e os demais músculos adjacentes.

Que acham, falei besteira ou tem lógica?????

[Helfosteer]

Estava lendo este post quando me deparei com as perguntas: "Porque treinar panturrilha todo dia e não os dorsais?"

Concordo que a panturrilha é uma f**, voce precisa variar o treino e colocar ela em estresse máximo pelo que o Iceman falou:

"Na verdade o grupo das panturrilhas é o que podemos chamar de músculo sui generis.

Ou seja, não existe outro grupo muscular semelhante a ele no corpo inteiro.

Pelo tamanho e características, pode ser treinado todos os dias sem problemas, aliás, ele já é treinado o dia inteiro, é o único grupo muscular que suporta com frequência uma carga que pode chegar a até 8 vezes o peso do corpo (quando corremos, por exemplo)."

Eu coloquei uma barra fixa no meu quintal há 2 anos e venho fazendo TODO dia, até hoje. Faço umas 50/dia pois eu queria aumentar minha resistencia (exigencias do exercito).

Minhas costas são bem resistentes, largas e bem espessas. (até mesmo para o meu esdruxulo peso de 60 kg).

Só queria deixar esse relato porque eu me identifiquei com a história. Desculpe se a pergunta foi feita há 2 meses (:

Editado Agosto 27, 2012 às 15:02 por Helfosteer

[thiagogallego]

Também vou experimentar, mas essa analogia de vcs é furada, quem tem panturilhas boas é mais por causa da genética do que por usar salto alto ou simplesmente carregar mais peso.

O programa dá certo pois panturilha é o único musculo que podemos treinar todo dia e só assim ele cresce mesmo. Acho que o próprio Arnold treinava todo dia quando chegou nos EUA, pois era o seu ponto fraco.

Po cara até concordo em parte contigo sobre genética, mas aonde não concordo e fico do lado do Iceman sobre os gordos é , meu pai desde de sempre era gordo, foi gordo na infancia, treinou durante 1 ano em academia, e quando eu nasci isso faz 27 anos ele já era obeso tipo 130 kg, vocês vão se espantar mais as panturrilhas do meu pai são como de fisiculturistas , são cavaleres, ou seja , ele é super gordo, porem as minhas são umas varetas, e as do meu irmao são proporcionais a um corpo magro, acredito no principio dos gordos, é raro vc encontrar pessoas obesas, com canela de sábia.

[Visitante]

Tem um fisioterapeuta aqui da minha city, que no maximo joga basket, ta certo que é alto e tal(entre 1,95 e 2m), e deve ter pra la de 130 kg. Bf alto. As panturrilhas do cara são impressionantes. È uma coisa até feia de se ver.

Acho que o que apoia essa teoria dos obesos tb é que a panturrilha acumula muito menos gordura do que qualquer area do corpo nos homens, então dizer que é só pelo bf alto, assim como os obesos tem braços grandes(gordura) tb é falho!

Editado Agosto 27, 2012 às 19:49 por Visitante

[Zanop]

Bom galera, ja estou fazendo a uma semana.

Comecei com 50 repetições assim como dizia o artigo, não foi dificil, e resolvi ir aumentando em média 7repetições por dia.

Estou fazendo 80 repetições e esta começando ficar complicado, sinto arder bastante a partir da 60 rept.

Apesar de ser magro tenho um pouco de gordura nos bezerros kkk

medi elas na quinta feira tenho 36cm na esquerda e 35cm da direita, muito vergonhoso.

Não sei se é psicológico ou que, mas percebi uma leve diferença quanto a definição.

[Helfosteer]

Começa a queimar a partir das 60, mas dá pra prosseguir de boa.

Apesar da queimação intensa nos fibulares da perna esquerda, musculos perto do tornozelo e de um cravo que tenho no mesmo pé

[Nolan2]

As minhas começam a queimar a partir da 30, lamentável !

[Rafael Gois]

Ganhei 0,5cm em quase um mês.

haha.. Sabor de vitoria consideranto q minha dieta

ta um lixo ja q tô sem pisar numa academia há dois meses. Mas vou investir nela

nesse segundo mês. Sinto que meus ganhos podem ser ainda maiores.

[Visitante usuario_deletado343434]

47 dias

80 REPS 8 min com 2 kg em cada mão

A dor nos pés começou a ficar tão ruim qto a dor nas panturrilhas, deve ser pelas altas repetições e pq estamos acostumados de treinar de tenis na academia, e descalço é beeeeem mais dificil.

Abraço

52 dias

Depois de 3 semanas consegui dominar as 100 REPS p/ 10 min com 2kg de cada lado

O estranho é que as vezes eu tenho PUMP de até 2 cm e outros treinos não tenho nenhum PUMP, algum entendido poderia fazer o favor de nos explicar

A ausencia de dor nos pés coincidio com o cumprimento da meta, agora vou adicionar 4kg de cada lado e quero ver se as dores voltarão ou vou levar mais 3 semanas para adicionar mais peso. Realmente não esperava que fosse demorar tanto para adicionar peso.

Saudações gremistas.

[Visitante]

Acho que PODE ser pela frequencia de batimentos cardiacos que se estiver mais alta leva mais sangue pros musculos.

Seila se falei merda, hauahuhauhauhua mas é o que eu chutaria

[planeta]

vou falar uma coisa, quem for esperto que entenda e que acabe a discussão inútil:

tenho 1,95 e 123kg

BF 22%

quando estou andando rápido e estou em uma subida ou mesmo em um falso plano(subida bem leve), depois de um tempinho as panturrilhas queimam legal, dá pra continuar indo mas se for sem diminuir a velo vão queimar cada vez mais...

e, as panturrilhas são meus musculos mais definidos de longe, e o segundo mais definido e forte são os quadríceps(as vezes jogo basquete)

...

e os homens antigamente, durante milhares de anos, tinham que andar e correr o dia inteiro para caçar e fugir de predadores, esses músculos dos membros inferiores aguentam mais mesmo, a evolução nos fez assim.

Editado Agosto 31, 2012 às 04:34 por planeta