Começei a praticar musculação a dois meses e neste tempo senti que meu corpo mudou bastante,porem queria mais algumas dicas de vcs,começei a dois meses com 52,4 kg e agora to com 59,8 e 1,87m (sim,sou uma vara seca )

ao acordar> MASS 4400 +um pao com queijo

entre o cafe e o almoço > 2 barras de cereal TRIO

no almoço > muito arroz,carne de boi batata ,cenoura

atarde>MASS 4400

atarde quase noite(antes do treino)> CREATINA+IOGURTE COM GRANOLA E AVEIA+PAO+BANANA

na hora no treino >MALTO

pos treino> janto algo do tipo um macarrao ou carne de boi/frango com arroz

antes de dormir> albumina

obs: sei que nao ta correto meu diario,por isso pesso a ajuda de vcs pra poder melhora-lo

LUCKD3 ,

MEDIDAS DA AVALIÃO FISICA :

MG>5,446 MG>MASSA DE GORDURA

M.MAGRA>47,054 M.V>MASSA VISCOCERAL

M.V>12,600 M.O>MASSA OSSEA

M.O>16,351 M.M>MASSA MUSCULAR

M.M>18,103

DELTÓIDE-94 CM

TÓRAX INS-85 CM

TÓRAX EX-80 CM

CINTURA-66 CM

ABD-68 CM

QUADRIL-90 CM

PANTURILHA-32 CM

BRAÇO-30 CM

ALTURA-1,87M

PESSO-59,8 KG

Seguindo>> Coloca tudo junto seu treino, medidas, dieta e tals. Não esquece das Fotos se tiver. Assim Fika mais fácil de entender, é só editar o primeiro post.

Vou acompanhar sua evolução aki.

Abrass =]