Vlw galera.

sobre suplementos, vow ser sincero, cmg meus melhores resultados vieram qnd parei com os suplementos.

sei lah soh inchava antes..

depois fiz soh a dieta e treinei com um parceiro que as coisas começaram a melhorar ;D

bons treinos

!!

[]s

Opa ta fikanu dahora o shape hein

Bora estufa o peitoral e as costas !! GO Go

Abraço,bons treinos

Editado 22/11/2009 às 20:21 11/22, 2009 por Plewers (veja o histórico de edições)

kkkk

galera fui numa festa a fantasia esses dias entaum n zoem pela fantasia kkk.

+ como eu estou atualmente:

ahuhuaahuauhuhauhaa

belo shape, parabens!

medidas?

Editado 10/01/2010 às 17:56 01/10, 2010 por marcelobra (veja o histórico de edições)

bom as q eu sei agora é:

bracinho deve ta com uns 37

perna deu 64

e panturrilha 38

;D

Evolução legal, mas não querendo desmerecer, você ja começou a malhar com um corpo razoável, e não muito magro como muita gente....

Tem genética da hora kra!

Shape legal,teu bf é baixo hein?! Se fizer um cutting vai fibrar legal.

Bora ganhar mais massa,pra depois ''cortar'' tudo.

Mesomorfo?

Ta com shape bem bacana, mas dá uma atenção no trapézio e paste superior do peito. De resto, ta legal!

Agora, troca essas sungas horriveis cara hahahaha

Abraços e bons ganhos!

da atenção pra panturrilha,as pernas tão gigantes comparado a elas =P

é vlw galera ;D

esse ano vo priorizar o trapézio, pantu e ante-braço..

e vo continuar com a dietinha =D

bons treinos

[]s

È impressao minha ou o bf das coxas esta um pouco mais alto que o restante? Tive essa impressao nao sei..

Minha dica e a mesma de antes, manter o bf e colocar massa ai.

Abraços

Ai galera sigo + ow - a dieta, vejam como to ficando:

[]s

caraca velho,

seco legal da primeira foto pra cá em ..

dieta ta hiper, hipo ?

ja ciclou ?

parabéns pelos resultados,

abçs

Muito boa a evolucao, esta de parabens mesmo..

Se seguir a dieta 100% vai ficar bem seco..

Tenha bons treinos.

Secou bem realmente. Mas acho que perdeu muito volume em troca dessa perda de gordura...rsss, mas isso vria de objetivo pra objetivo. De qualquer forma, está de parabéns porque está óbvio que seguiu a dieta..rssss

Abraços e bons treinos.

É secou bastante. Posta ai o rascunho da dieta.

Parabéns.

É galera vlw, é consequencia (pelo menos eu acho) na hora da definição que vc perca medidas, eu tenho 1,70 n qro ficar com muito corpo n, vou postar pra vcs o rascunho da dieta, nunca postei para avaliarem pq n tem o modelo q vc precisam:

DESJEJUM

2 – pães integral

2 - fatias de peito de peru

1 – ovo

1 - clara ou suplemento ( 2 cps, 1 colher)

1 – tigela de cereais ( granola, aveia, flocos de quinua)

1 – vitamina ( linhaça, abacate, maça, banana e outros)

1 – dose whey


LANCHE

2 – pães integral

2 - fatias de peito de peru

1 – copo de leite desnatado

1 – fruta

2 – nozes

1 – clara ou suplemento ( 2 cps, 1 colher)


ALMOÇO

10 – colher de arroz integral

6 – colher de feijão

1 – colher de quinua

1 – mistura light

1 – laranja ( coma com o bagaço)

Salada e legumesa coma bastante, temperado com azeite extra virgem e outros


LANCHE

1 – vitamina ( aveia, quinua, linhaça)

2 – pães integral 

2 - fatias de peito de peru

1 – dose whey

1 – clara


JANTAR

2 – mistura light

1 – fruta

Salada e legumesa coma bastante, temperado com azeite extra virgem e outros


CEIA

1 – clara ou suplemento ( 2 cps, 1 colher)


ANTES DO TREINO - 1 – clara ou suplemento ( 1 ½  colher de malto)

APÓS O TREINO – 1 dose de whey e dextrose

Oq eu sigo hj é um pouco diferente, + essa dieta ai de cima foi aq mudo minha vida kkk

[]s e bons treinos

Editado 28/02/2010 às 18:08 02/28, 2010 por quit (veja o histórico de edições)

O que seria mistura light?

A eu vario, ou peixe, ou filé de frango, ou bife. ;D

[]s

Legal mano.

Tá com shape dahora.

Se fosse vc agora tentaria crescer mais.

Se ganhar massa mantendo o bf vai ficar show!!!

po cara, parabens brother pelos resultados,

seu shape ta muito dahora,

e sua perna esta cavalar,

bons treinos!

Muito bom mesmo mano. parabens..

legals os results parabens ...

Wow...

Tá muito maneiro o shape brother.

Continua firme ae.

Também busco mais qualidade muscular do que tanta massa.

Tu é mesomorfo?

Vamos que vamos!

abç

Editado 2/03/2010 às 01:45 03/2, 2010 por H4CK3R_PQD (veja o histórico de edições)

Vlw esse ano vou me focar + no trapézio e panturrilha pq a perna ta grande d+ pra pantu =´[

aki vai uma foto soh do abdomen de frente:

[]s e bons treinos.

Evolução do caralho brother, parabéns :DD

Fala cara!

Parabéns pela evolução.

Faço dos comentários abaixo, os meus!

Abraços

Shape bacana.........menos de 16% BF com certeza.......

Vamos botar pra voar a tampa dos ombros e do peitoral pra ficar mais fodástico o baguio.....

Abraço !

Ta do jeitim que as mina gosta!

Bela evolução cara ,parabens ,e bora coloca mais massa da carcaça ..

Abraço e bons treinos

Bacana em brother, diferença absurda de quando começou ! alias tá melhor agora do que da foto anterior ( pg2 ) lá tava com braço muito desproporcional e relação ao corpo.

Getting shreeded...