E ai galera,

Estou com 75kg e quero definir, não sei dizer ao certo quanto é o meu percentual de gordura, mas a ultima medicação a 4meses atrás foi de 20%.

Gostaria de uma sugestão de vocês para minha dieta, que está da seguinte forma:

7:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto de peru light e 1 de queijo ricota light + 1 copo de vitamina(200ml de leite + fruta + aveia e granola).

10:00 - Uma barra de cereal.

12:00 - Almoço normal, arroz branco(almoço em restaurante e nao tenho acesso ao integral), feijão, salada e carne, tudo moderado, meu prato gira em torno de 500 gramas.

15:00 - Copo de 200ml de Yourgut desnatado light.

*18:30 - PRÉ-Treino: 1 pedaço médio de batata doce + peito de frango

***19:15 ~ 20:20 TREINO ( seg, quarta e sexta - Musculação / terça e quinta - SÓ aérobico ~50min)

***20:30 - 22:00 TREINO Jiu-Jitsu

22:00 - PÓS-Treino: 1 pouco de macarrão(feito sem óleo e sem sal) + 1 peito de frango.

00:00 - Um copo de yourgut light.

Estou pensando em acrescentar uma Whey protein no pós treino e uma albumina no pré treino e um poli-vitaminico diariamente. O que acham?

Será que tá adequada? Se estou comendo muito ou pouco?

Aceito sugestões,

Abraços!!!

poste sua TMB e a quantidade total de calorias e macronutientes da sua dieta...

abrçs!

Não é tão difícil colocar a dieta na tabela do excel que tem aqui no fórum... no início em pensei que ia ser uma tortura fazer isso, mas depois é tranquilo. Faça antes do amanhecer, ou seu tópico vai ser fechado....

Dieta fora do padrão.

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