Idade:16 (1 mês para 17)

Altura:1,74

Peso:68.2

Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/

Treino: GVT (German Volume Training)

Segunda-Feira Peito/Costa

Supino 10x10

Crucifixo 10x10

Remada Fechada 10x10

Puxada Aberta 10x10

Quarta-Feira Biceps/Triceps

Rosca Direta 10x10

Rosca Scot 10x10

Corda 10x10

Testa 10x10

Sexta-Feira Pernas/Ombro/Trapezio

Agachamento 10x10

Panturilha 5x10

Extensora Convergente 5x10

Desenvolvimento 10x10

Elevação lateral 5x10

Encolhimento 5x10

O que vocês acharam dos exercicios, e a divisão esta boa?

Toda resposta é bem vinda

Tá errado mano, GVT é um exercício por grupo muscular, não dois

faz assim se quer dividir dessa forma:

Segunda-Feira Peito/Costa

Supino (aconselho o inclinado) 10x10

Remada Baixa (com barra né) 10x10

Quarta-Feira Biceps/Triceps

Rosca Direta 10x10

Triceps TESTA 10x10

Sexta-Feira Pernas/Ombro/Trapezio

Agachamento 10x10

Panturilha 10x10

Cadeira Extensora 10x10

Desenvolvimento 10x10

Encolhimento 10x10

PS: Coloquei 2 exercícios pra perna pq considero a parte posterior como um grupo e a frontal como outro

Editado 10/05/2012 às 21:13 05/10, 2012 por ManoelX (veja o histórico de edições)

Esse treino é recomendado pra atletas mais avançados, pra quebrar platos, acho ele muito sarcoplasmatico e como voce é iniciante é melhor fazer os básicos (eu faria um ABC2X, ABC1X, ABCD), e mais futuramente pensar nesse treino

Esse treino é recomendado pra atletas mais avançados, pra quebrar platos, acho ele muito sarcoplasmatico e como voce é iniciante é melhor fazer os básicos (eu faria um ABC2X, ABC1X, ABCD), e mais futuramente pensar nesse treino

Esse treino é recomendado pra atletas mais avançados, pra quebrar platos, acho ele muito sarcoplasmatico e como voce é iniciante é melhor fazer os básicos (eu faria um ABC2X, ABC1X, ABCD), e mais futuramente pensar nesse treino

[2]

Editado 10/05/2012 às 21:49 05/10, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

hummm entendi.. o professor da academia falou que era assim... e se eu colocar um 3x10 em cada um esta errado?

treino a mais de um ano, tenho muita dificuldade para ganhar massa

Primeiramente reveja sua dieta e veja se está tudo OK, se estiver posta quais divisões de treino voce ja fez, e qual é a sua atual divisão e quais exercicios de acordo com o modelo de postagem pra galera avaliar

Cara perguntar uma coisa para vcs...

Qual a finalidade deste treino???

Abçs

Treino Atual

Segunda-Feira

Puxada aberta 50kg

Puxada fechada 55kg

Dorsal 25kg

Serrote 20kg

Testa 8kg

Francês sentado 18kg

Corda de joelho 25kg na ultima serie dropset até zerar

Terça-Feira

Supino 20kg

Supino declinado 20 kg

Supino Inclinado halter 14kg

Peitoral dorsal 40kg na ultima serie dropset até zerar

Rosca Direta 10kg

Martelo na barra H 5kg

Biceps na polia 30kg na ultima serie dropset até zerar

cascavel até falhar

Quarta feira

Desenvolvimento 22kg

Militar 10kg

Elevação lateral no cross 5kg

Remada alta com halter 12kg cada mão

Encolhimento na barra 30kg

Agachamento 15kg 5x10

Flexesora 80kg 4x10 e dropset

Extensora convergente 20kg 3x12

Panturilha sentado 90kg 4x12

Quinta-Feira

Puxada convergente 80kg

Remada Aberta 40kg

Remada Fechada 40kg Dropset na ultima serie

Dorsal no cross over 10kg

Paralela

Garganta de pé 7kg com 21 7/7/7

Triceps no cross 40kg dropset na ultima serie

Sexta-Feira

Supino 20kg

Pullover 22kg

Peito no cross 15kg

Cruzcifixo 12kg dropset na ultima serie

Rosca direta com halter 12kg cada mão

Rosca Scott 8kg dropset ultima serie aumentando o peso

Machão 15kg

Já estou com esse treino á 4 meses.

Não gostei da divisão, voce não tá dando tempo pro musculo descansar, se quer fazer ABC2X então faz: A= peito, tríceps e ombros; B= costas, bíceps e trapézio e C= pernas e panturilha. Coloca de 4/3 exercicios para os musculos grandes, e 3/2 para os musculos pequenos.

ps. alguns exercicios não consegui identificar qual é.

Então eu vou mudar meu treino, vc não me aconselhar a fazer o GVT? se não continuo no ABC2x?

Eu aconselho abcde

sendo:

A- peito

B- costas e trapezio

C- ombros

D- perna

E- bic, tric e antebraço

Então eu vou mudar meu treino, vc não me aconselhar a fazer o GVT? se não continuo no ABC2x?

realmente esse GVT não é bom pra iniciante, agora em relação ao ABC2X foi um exemplo, voce pode fazer ABC1X, ABoffCD, ABCDE (como o colega de cima citou), o importante é fazer o que voce melhor se adapte.

ABCDE por fazer apenas uma vez o musculo por semana não é mais fraco? ou nao tem nada a ver? uns 5 exercicio por musculo ?

Então mano, aí é que tu tira vantagem, eu mesmo, quando fazia abc2x não curtia, pq por exemplo no treino de peito triceps, meu triceps ficava negligenciado do treino, agora treinando um musculo por dia, ou dois pequenos, você tem a oportunidade de DESTRUI-LO, fazer tudo q tem direito, drop set, strip set, fst-7, séries até a falha, é muito hardcore, eu prefiro pelo menos haha

eu acho válido abc2x pra quem ta on drugs, aí sim o cara pode fazer estrago

vou da uma lida aki sobre alguns tipo de treinamento.. qualquer duvida posso postar aqui, ou nao pode?

você precisa primeiro criar músculos, para fazer um treino como esse

1.74 e 68kg ..

você precisa primeiro criar músculos, para fazer um treino como esse

1.74 e 68kg ..

[2]

eu tentaria mesmo abc, e montava um dieta legal