gco1 Postado Maio 8, 2012 às 23:20 Postado Maio 8, 2012 às 23:20 Eaí galera, começei malhar a pouco tempo e gostaria que fizessem uma avaliação do meu treino. Então, é indisponivel academia de fim de semana para mim, então o treino C, nao tem como repetir a segunda vez na semana, logo, faço ABCAB-off-off, sera q prejudica muito? Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 60 Tipo: ABC2x (+/-) A - Peito Triceps Ombro Abdomen Supino Reto 3x10 Crucifixo 3x10 Voador 3x 12,10, 8 Triceps Testa 3x10 Frances c/ halt 3x10 Pulley 3x12 Desenvolvimento c/ halt 3x12 Elevação Lateral 3x10 Reto 3x12 Inferior 3x10 Obliquos 3x12 B- Costas Biceps Trapezio Pulley Frente 3x10 Pulley Costas 3x12 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 C- Coxa e Panturrilha Agachamento 4x12 Extensora 3x10 Stiff 4x10 Em pé 3x20 Invertida 3x15 Espero respostas, abraços!
Kevinfranzen Postado Maio 9, 2012 às 01:54 Postado Maio 9, 2012 às 01:54 Namoral odiei seu treino , acho q 3 musculos por dia acaba nao dando muito enfase ao musculo. pode mudar para ABCDE q é oq eu estou fazendo agora e gostando muito pois da mais intensidade ao musculo treinado. ou Ficar ABCAB mas assim: (que eu ja fiz também malhei 1 ano assim e foi muito bom) A = Peito, Triceps , Abdomem B = Costas , biceps , Ante Braço C = Ombro ,Trapezio , Perna , Panturrilha E melhora esses exercicios de TODOS os musculos. por exemplo a perna fazer mais exercicios pois Tem a parte de traz , frente , o lado.. e o peito Lado, Encima , Meio . tem que fazer cada exercicio para cada parte do musculo não fazer oq acha legal ou acha que pega bem somente , tem que pegar bem e fazer todas partes do musculo. Valeuu abraç
14th Postado Maio 9, 2012 às 08:33 Postado Maio 9, 2012 às 08:33 (editado) Namoral odiei seu treino , acho q 3 musculos por dia acaba nao dando muito enfase ao musculo. pode mudar para ABCDE q é oq eu estou fazendo agora e gostando muito pois da mais intensidade ao musculo treinado. ou Ficar ABCAB mas assim: (que eu ja fiz também malhei 1 ano assim e foi muito bom) A = Peito, Triceps , Abdomem B = Costas , biceps , Ante Braço C = Ombro ,Trapezio , Perna , Panturrilha E melhora esses exercicios de TODOS os musculos. por exemplo a perna fazer mais exercicios pois Tem a parte de traz , frente , o lado.. e o peito Lado, Encima , Meio . tem que fazer cada exercicio para cada parte do musculo não fazer oq acha legal ou acha que pega bem somente , tem que pegar bem e fazer todas partes do musculo. Valeuu abraç Não tem como ele isolar partes do peitoral. Ele pode dar mais ênfase, não isolar. Mesmo assim, o "meio" do peitoral e o lado, são as partes que você mais desenvolve naturalmente, pra que trabalhar mais ainda? Exemplo: nunca fiz supino declinado e a parte inferior do meu peito é a mais desenvolvida (assim como de todo mundo eu acredito), então para que enfatizá-la? Se tivesse que focar uma área do peitoral, seria a parte superior (como regra geral), porém, ele tem 15 anos, não acho que ele precise focar tanto assim. CxB é baixo.. Eaí galera, começei malhar a pouco tempo e gostaria que fizessem uma avaliação do meu treino. Então, é indisponivel academia de fim de semana para mim, então o treino C, nao tem como repetir a segunda vez na semana, logo, faço ABCAB-off-off, sera q prejudica muito? Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 60 Tipo: ABC2x (+/-) A - Peito Triceps Ombro Abdomen Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Voador 3x 12,10, 8 Triceps Testa 3x10 Frances c/ halt 3x10 Pulley 3x12 Desenvolvimento c/ halt 3x12 Elevação Lateral 3x10 Reto 3x12 Inferior 3x10 Obliquos 3x12 B- Costas Biceps Trapezio Pulley Frente 3x10 (Se tiver força já, poe barra fixa no lugar do pulley frente. Se não tiver, começa a treinar pra aguentar fazer) Pulley Costas 3x12 Remada Curvada 3x10 Levantamento Terra (Terra aqui vai dar uma ajuda extra, pois você estará malhando pernas 1x por semana) Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento 3x10 C- Coxa e Panturrilha Ombro Agachamento 4x12 Extensora 3x10 flexora 3x10 Em pé 3x20 Invertida 3x15 Desenvolvimento c/ halt 3x12 Elevação Lateral 3x10 Elevação lateral inclinado 3x10 Espero respostas, abraços! Se você não vai fazer ABC2x, manda o ombro pro dia de perna... Editado Maio 9, 2012 às 08:39 por 14th
gco1 Postado Maio 10, 2012 às 15:52 Autor Postado Maio 10, 2012 às 15:52 (editado) entendi, é que to sem condições financeiras de bancar uma academia, então faço no meu condominio, onde os aparelhos disponiveis nao sao suficientes para a realização de todos os exercicios, são bem mais ou menos... esse meu treino foi o melhor q conseguir montar em relação aos aparelhos q tem aqui, mas de qualquer jeito, vo da uma melhorada. Enfim, mudo o treino de ombro pro dia da perna? E faço apenas 2 exercicios pro biceps (no caso, rosca direta e alternada) ou mantenho 3 exercicios e troco a rosca concentrada, por rosca scott? E o triceps? se eu tirar o frances faria qual? valeu ae abraços Editado Maio 10, 2012 às 15:55 por gco1
14th Postado Maio 10, 2012 às 16:41 Postado Maio 10, 2012 às 16:41 entendi, é que to sem condições financeiras de bancar uma academia, então faço no meu condominio, onde os aparelhos disponiveis nao sao suficientes para a realização de todos os exercicios, são bem mais ou menos... esse meu treino foi o melhor q conseguir montar em relação aos aparelhos q tem aqui, mas de qualquer jeito, vo da uma melhorada. Enfim, mudo o treino de ombro pro dia da perna? E faço apenas 2 exercicios pro biceps (no caso, rosca direta e alternada) ou mantenho 3 exercicios e troco a rosca concentrada, por rosca scott? E o triceps? se eu tirar o frances faria qual? valeu ae abraços Cara, em relação a aparelhos, acho que você não precisa muito aparelho não. Só bastante peso.. Pensando aqui por cima, o que eu uso na academia: banco reto, inclinado, declinado só para abdomen, barra fixa e os aparelhos pra perna.. você não vai ter muita variação (fazer um supino na maquina por exemplo e tal) mas não é lá muito necessário. Sua academia ai deve ter quase todo o necessário Quanto ao treino, evitando muitas máquinas: A - Peito Triceps Abdomen Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 12,10, 8 Triceps Testa 3x10 Pulley 3x12 (Se não der para fazer pulley, faz frances..) Reto 3x12 Inferior 3x10 Obliquos 3x12 B- Costas Biceps Trapezio Pulley Frente 3x10 (Se tiver força já, poe barra fixa no lugar do pulley frente. Se não tiver, começa a treinar pra aguentar fazer) Remada Curvada 3x10 Levantamento Terra (Terra aqui vai dar uma ajuda extra, pois você estará malhando pernas 1x por semana) Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Encolhimento 3x10 C- Coxa e Panturrilha Ombro Agachamento 4x12 Extensora 3x10 flexora 3x10 Em pé 3x20 Invertida 3x15 Desenvolvimento c/ halt 3x12 Elevação Lateral 3x10 Elevação lateral inclinado 3x10 cara, aí voce quase não vai estar usando máquinas.. Quase tudo no banco ou chão com halteres/barra..
gco1 Postado Maio 10, 2012 às 23:09 Autor Postado Maio 10, 2012 às 23:09 Cara, em relação a aparelhos, acho que você não precisa muito aparelho não. Só bastante peso.. Pensando aqui por cima, o que eu uso na academia: banco reto, inclinado, declinado só para abdomen, barra fixa e os aparelhos pra perna.. você não vai ter muita variação (fazer um supino na maquina por exemplo e tal) mas não é lá muito necessário. Sua academia ai deve ter quase todo o necessário Quanto ao treino, evitando muitas máquinas: A - Peito Triceps Abdomen Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 3x 12,10, 8 Triceps Testa 3x10 Pulley 3x12 (Se não der para fazer pulley, faz frances..) Reto 3x12 Inferior 3x10 Obliquos 3x12 B- Costas Biceps Trapezio Pulley Frente 3x10 (Se tiver força já, poe barra fixa no lugar do pulley frente. Se não tiver, começa a treinar pra aguentar fazer) Remada Curvada 3x10 Levantamento Terra (Terra aqui vai dar uma ajuda extra, pois você estará malhando pernas 1x por semana) Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Encolhimento 3x10 C- Coxa e Panturrilha Ombro Agachamento 4x12 Extensora 3x10 flexora 3x10 Em pé 3x20 Invertida 3x15 Desenvolvimento c/ halt 3x12 Elevação Lateral 3x10 Elevação lateral inclinado 3x10 cara, aí voce quase não vai estar usando máquinas.. Quase tudo no banco ou chão com halteres/barra.. Tranquilo, só mais uma coisa, biceps e triceps só 2 exercicios mesmo? e trapézio só 1? não tenho q trabalhar um pouco mais esses musculos? valeu ai pela ajuda bons treinos e, NO PAIN NO GAIN !! abraço
14th Postado Maio 11, 2012 às 00:01 Postado Maio 11, 2012 às 00:01 Tranquilo, só mais uma coisa, biceps e triceps só 2 exercicios mesmo? e trapézio só 1? não tenho q trabalhar um pouco mais esses musculos? valeu ai pela ajuda bons treinos e, NO PAIN NO GAIN !! abraço não acho necessário.. vao trabalhar bem já como sinergistas e será 2x por semana..
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