Graças aos amigos de post , e ao Pengo , venho aprendendo muita coisa sobre academia , essas series que montei com base neles me deram apenas 14 kg e 4,0 cm de braço ,academia em apenas 1 ano , claro tomando , Massa , Whey Protein , Caseina , Creatina e Malto ou Dextrose e nao vou parrar por ai segurem essa serie use e abuse , caso vc nao ganhe com essa série pode parrar de malhar pois vc nunca irá ganhar nada entao! ahhaha

Peito

4x8 Crucifixo inclinado

4x8 Supino reto

4 séries de voador conjugado aumentando o peso 12x10x8x6

4x8 Hammer puxada em cima e no meio

4x8 pullover

Tríceps

4x8 Pulley invertido

4x8 pulley com pegada curta

3x8 supino fechado

4x8 corda

4x8 rosca testa

4x10 , levantamento com peso entre si , no banco

Costas

4x8 puxada atrás

3x8 puxada na frente

4x8 remada unilateral

3x10 voador ivnertido

3x8 remana no aparelho

4x12 barra fixa aberta!

Bíceps

3x8 rosca concentrada

4x8 rosca alternada

3 séries de 21

4x6 robô

4x8 martelo

Ombro

4x8 desenvolvimento com barra atrás

3x8desenvolvimento com barra na frente

4x8 elevação frontal

4x8 elevação lateral

3x8 elevação na máquina

Perna

4x10 extensão perna

3x10 agachamento

3x20 leg press 45

4x8 flexora

4x10 leg press 90

Trapézio

4x10 Encolhimento frontal

4x10 encolhimento de costas

4x10 remada alta

3x8 remada baixa

Panturrilha

4x20 flexão plantar em pé

4x20 flexão plantar sentado

4x15 leg press 45

Bom o treino é esse e a base é alimentação e muito descanso espero que gostem se der certo pode falar também eu uso e ganha muitoo!

vei, na moralzinha ai, alguem mude o titulo desse topico que senao eu nao vo conseguir parar de dar risada

Po só estou tentado mostrar o que eu ganhei nesse tempo e esse treino pra mim fica excelente se não gostou tudo bem nao precisa fazer mas tambem nao é pra criticar vem ca entao e faz melhor!

Po só estou tentado mostrar o que eu ganhei nesse tempo e esse treino pra mim fica excelente se não gostou tudo bem nao precisa fazer mas tambem nao é pra criticar vem ca entao e faz melhor!

nao vou ai nao, nao gosto de intimidade. provavelmente eu conseguiria fazer melhor sim, mas não vem ao caso. o que vem ao caso é que você deu uma lição de humildade em dizer que seu treino é perfeito (mesmo ele estando longe de ser). poderia até ir pro pérolas mas to com preguiça de ir lá colar o link, se quiser fazer esse favor, sinta-se à vontade.

abraço

Na moral cara, treino perfeito até existe, o dificil e encontrar ele, lol. Mas se você esta se dando bem com esse treino mesmo sendo um "um pouco" estranho, continua nele e bom treino!