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{Avaliem Meu Treino}

Por schneider_19
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

E ai galera, avaliem meu treino e me mandem dicas para eu melhorar... vlw

Treino ABCD

TEMPO GASTO NA ACADEMIA TODOS OS DIAS É DE 1h30 À 2h 00

A - Peito/ Tríceps

B - Costas/ Bíceps

C - Ombros/ Trapezio/antebraços

D - Pernas/ Panturrilhas]

A - Peito/ Tríceps

Supino inclinado - 4x 8/8/6/6

Spunino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha

Supino declinado - 3x 10

Crucifixo fly - 4x 8

Tríceps

(BI-SET) Tríceps testa + Tríceps pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha

Tríceps paralelas 3x 10

B- Costas/ Bíceps

Remada curvada - 4x 8/8/6/6

Lev. terra - 4x 8/8/6/6

pulley frontal - 10/8/6/ ultima ate a falha

remada unilateral - 3x10

(BI-SET) Rosca alternada + Rosca scott 10/8/6/ ultima ate a falha

Rosca concentrada - 3x10

C- Ombros/ Trapezio/ Antebraços

Desenvolvimento pela frente - 10/8/6/ ultima ate a falha

Elevação lateral - 4x 8

Elevação frontal - 4x 8

Crucifixo inverso - 3x10

Encolhimento - 3x 15

flexão de punhos - 3x 10

D- Pernas/ Panturrilhas

Leg press - 3x 10/10/12

Agachamento - 4x 10/10/8/8

Agachamento no step - 3x 10/10/8

Extensora - 4x 8

Flexora - 3x 10

Elevação das panturrilhas - 3x15

avaliem ai galera e opinem

Editado por schneider_19

Postado

Na minha opinião a divisão tá legal, mas: No treino de peito eu trocaria o ultimo exercício (voador) por crucifixo com halteres; Botaria uma barra fixa no treino de costas, pra mim treino de costas sem barra fixa não é treino (sem querer criticar, é minha opinião né :laughingsmiley:) e botaria o terra e o agachamento como exercícios primário (primeiros a serem executados nos treinos). E quanto a panturrilhas, no mínimo 2 exercícios, sendo um com as pernas esticadas (em pé de preferencia) e outro com as pernas dobradas (deitado).

Bons treinos!

Meu diário

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara. Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mycow Djecksão #BondeBuilder

Postado
  • Autor

Na minha opinião a divisão tá legal, mas: No treino de peito eu trocaria o ultimo exercício (voador) por crucifixo com halteres; Botaria uma barra fixa no treino de costas, pra mim treino de costas sem barra fixa não é treino (sem querer criticar, é minha opinião né :laughingsmiley:) e botaria o terra e o agachamento como exercícios primário (primeiros a serem executados nos treinos). E quanto a panturrilhas, no mínimo 2 exercícios, sendo um com as pernas esticadas (em pé de preferencia) e outro com as pernas dobradas (deitado).

Bons treinos!

vlw pelas dicas manow

Postado

E ai galera, avaliem meu treino e me mandem dicas para eu melhorar... vlw

Treino ABCD

TEMPO GASTO NA ACADEMIA TODOS OS DIAS É DE 1h30 À 2h 00

A - Peito/ Tríceps

B - Costas/ Bíceps

C - Ombros/ Trapezio/antebraços

D - Pernas/ Panturrilhas]

A - Peito/ Tríceps

Supino inclinado - 4x 8/8/6/6

Spunino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha

Crucifixo fly - 4x 8

Supino declinado - 3x 10 CrossOver

Tríceps

(BI-SET) Tríceps testa + Tríceps pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha

Tríceps paralelas 3x 10

B- Costas/ Bíceps

Remada curvada - 4x 8/8/6/ Barra Fixa

Lev. terra - 4x 8/8/6/ Remada Curvada

pulley frontal - 10/8/6/ ultima ate a falha Remada unilateral

remada unilateral - 3x10 Terra

(BI-SET) Rosca alternada + Rosca scott 10/8/6/ ultima ate a falha

Rosca concentrada - 3x10

C- Ombros/ Trapezio/ Antebraços

Desenvolvimento pela frente - 10/8/6/ ultima ate a falha

Elevação lateral - 4x 8

Elevação frontal - 4x 8

Crucifixo inverso - 3x10

Encolhimento - 3x 15

flexão de punhos - 3x 10

D- Pernas/ Panturrilhas

Agachamento - 4x 10/10/8/8

Leg press - 3x 10/10/12

Agachamento no step - 3x 10/10/8

Extensora - 4x 8

Flexora - 3x 10

Elevação das panturrilhas - 3x15

avaliem ai galera e opinem

tá ai minha opnião

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

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