E ai galera, avaliem meu treino e me mandem dicas para eu melhorar... vlw

Treino ABCD

TEMPO GASTO NA ACADEMIA TODOS OS DIAS É DE 1h30 À 2h 00

A - Peito/ Tríceps

B - Costas/ Bíceps

C - Ombros/ Trapezio/antebraços

D - Pernas/ Panturrilhas]

A - Peito/ Tríceps

Supino inclinado - 4x 8/8/6/6

Spunino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha

Supino declinado - 3x 10

Crucifixo fly - 4x 8

Tríceps

(BI-SET) Tríceps testa + Tríceps pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha

Tríceps paralelas 3x 10

B- Costas/ Bíceps

Remada curvada - 4x 8/8/6/6

Lev. terra - 4x 8/8/6/6

pulley frontal - 10/8/6/ ultima ate a falha

remada unilateral - 3x10

(BI-SET) Rosca alternada + Rosca scott 10/8/6/ ultima ate a falha

Rosca concentrada - 3x10

C- Ombros/ Trapezio/ Antebraços

Desenvolvimento pela frente - 10/8/6/ ultima ate a falha

Elevação lateral - 4x 8

Elevação frontal - 4x 8

Crucifixo inverso - 3x10

Encolhimento - 3x 15

flexão de punhos - 3x 10

D- Pernas/ Panturrilhas

Leg press - 3x 10/10/12

Agachamento - 4x 10/10/8/8

Agachamento no step - 3x 10/10/8

Extensora - 4x 8

Flexora - 3x 10

Elevação das panturrilhas - 3x15

avaliem ai galera e opinem

Editado 11/04/2012 às 12:05 04/11, 2012 por schneider_19

Na minha opinião a divisão tá legal, mas: No treino de peito eu trocaria o ultimo exercício (voador) por crucifixo com halteres; Botaria uma barra fixa no treino de costas, pra mim treino de costas sem barra fixa não é treino (sem querer criticar, é minha opinião né ) e botaria o terra e o agachamento como exercícios primário (primeiros a serem executados nos treinos). E quanto a panturrilhas, no mínimo 2 exercícios, sendo um com as pernas esticadas (em pé de preferencia) e outro com as pernas dobradas (deitado).

Bons treinos!

Na minha opinião a divisão tá legal, mas: No treino de peito eu trocaria o ultimo exercício (voador) por crucifixo com halteres; Botaria uma barra fixa no treino de costas, pra mim treino de costas sem barra fixa não é treino (sem querer criticar, é minha opinião né ) e botaria o terra e o agachamento como exercícios primário (primeiros a serem executados nos treinos). E quanto a panturrilhas, no mínimo 2 exercícios, sendo um com as pernas esticadas (em pé de preferencia) e outro com as pernas dobradas (deitado).

Bons treinos!

vlw pelas dicas manow

E ai galera, avaliem meu treino e me mandem dicas para eu melhorar... vlw

Treino ABCD

TEMPO GASTO NA ACADEMIA TODOS OS DIAS É DE 1h30 À 2h 00

A - Peito/ Tríceps

B - Costas/ Bíceps

C - Ombros/ Trapezio/antebraços

D - Pernas/ Panturrilhas]

A - Peito/ Tríceps

Supino inclinado - 4x 8/8/6/6

Spunino reto - 10/8/6/ ultima ate a falha

Crucifixo fly - 4x 8

Supino declinado - 3x 10 CrossOver

Tríceps

(BI-SET) Tríceps testa + Tríceps pulley - 10/8/6/ ultima ate a falha

Tríceps paralelas 3x 10

B- Costas/ Bíceps

Remada curvada - 4x 8/8/6/ Barra Fixa

Lev. terra - 4x 8/8/6/ Remada Curvada

pulley frontal - 10/8/6/ ultima ate a falha Remada unilateral

remada unilateral - 3x10 Terra

(BI-SET) Rosca alternada + Rosca scott 10/8/6/ ultima ate a falha

Rosca concentrada - 3x10

C- Ombros/ Trapezio/ Antebraços

Desenvolvimento pela frente - 10/8/6/ ultima ate a falha

Elevação lateral - 4x 8

Elevação frontal - 4x 8

Crucifixo inverso - 3x10

Encolhimento - 3x 15

flexão de punhos - 3x 10

D- Pernas/ Panturrilhas

Agachamento - 4x 10/10/8/8

Leg press - 3x 10/10/12

Agachamento no step - 3x 10/10/8

Extensora - 4x 8

Flexora - 3x 10

Elevação das panturrilhas - 3x15

avaliem ai galera e opinem

tá ai minha opnião

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