Fala galera, peguei o 1MR quinta-feira e resolvi começar o uso dele hoje...

Treino ABCDE(PEITO, COSTAS, OMBRO, BÍCEPS/TRÍCEPS, PERNA) com periodização semanal 12/10/8/6. (Faço um dia abdomen e no outro dia lombar)

Tempo de treino: 10 meses

Idade: 18

Altura: 1,73cm

Peso: 83~85

Bf: 9% (segundo avaliação, mas acho que ta errado)

Suplementação: Whey + Dextrose + Creatina no pós.

Objetivo: BULKING!!!!

Medidas (Sou beeeem assimétrico):

Peito: 102,8

Braço esq.: 37,2

Braço dir.: 36,5

Abdômen: 89,5

Coxa esq.: 59,7

Coxa dir.: 58

Panturrilha esq.: 41,4

Panturrilha dir.: 40,5

Fotos Antes (tirada no carnaval):

https://imageshack.us...8440166810.jpg/

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Fotos Depois (ao fim do relato):

Editado 19/03/2012 às 19:59 03/19, 2012 por guinhorj (veja o histórico de edições)

Fala galera, cheguei agora do 1º treino com o 1MR, meu treino de peito é o seguinte:

Flexão de braço 3xMAX CONJUGADO 1

Voador peitoral 3x10 - 57kg CONJUGADO 1

Supino 30º com Halteres 3x10 - 18kg

Crucifixo 30º 3x10 - 18kg

Supino em pé no Cross 3x10 - 12,5kg

Supino reto com Halteres 3x10 - 20kg

Abdominal na máquina 3x12 - 55kg CONJUGADO 2

Sustentação frontal na bola 3x40'' CONJUGADO 2

Duração: exatamente 41min.

Pra mim, meu ponto fraco é justamente esse, peito. Bom, acho que foi o melhor treino de peito que ja fiz! Devido ao bi-set no começo do treino o pump sempre vinha, mas logo depois desaparecia, com o 1MR o pump se mantém até agora... Não tive muito aumento na vascularização(apenas uma veia no ombro que de vez em quando da as caras) e nem na força, porém acho que tive boa recuperação, foco e o pump excelente... Já tomei o pós-líquido e vou esperar um pouco pra mandar o sólido!

Bom já experimentei uma vez, comigo não rolou não. Mas boa sorte ae nos seus treinos. Acompanhando mano! : )

O seu 1mr é a nova formula,sem 1,3 dimethylamine?

acompanhando,abraços!

O seu 1mr é a nova formula,sem 1,3 dimethylamine?

acompanhando,abraços!

o meu é com.. 1,3-dma....

tabela igual a essa: https://active8canada...cts/bpi-1mr.png a diferença é que o meu são 5.8Cal

Editado 20/03/2012 às 01:09 03/20, 2012 por guinhorj (veja o histórico de edições)

Fala galera, hoje é dia costas, to almoçando já (macarrão com carne moída) e quando voltar do treino eu edito o post pra falar como foi

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Edit:

Voltei do treino agora galera, minha série de costas é:

Barra Média no Graviton 3x10 - 12kg CONJUGADO

Pullover Reto no extensor 3x10 - 28kg CONJUGADO

Pulley pela frente 3x10 - 62kg

Remada fechada pegada neutra no extensor unilateral 3x10 - 47kg

Remada aberta no banco alto unilateral 3x10 - 16kg

Voador dorsal 3x10 - 49,5kg

Extensão Lombar 3x12 - 16kg

Duração: 37min

Então galera, o treino de hoje foi bem normal, tive aumento de carga pois passei de 12 para 10 repetições mas não tive o mesmo animo e foco de ontem, a vascularização também não foi muito fora do comum, porém o pump é sensacional... Não consegui completar as 3 séries no Voador Dorsal, na 5ª repetição da 2ª série comecei a sentir dores no ombro e resolvi não forçar.

Comecei mal a tarde, depois de esperar 1h do almoço, fui preparar o 1MR né, quando terminei de botar o scoop num copo já com água, fui fechar o pote e esbarrei no copo, sorte que o pó não tava totalmente dissolvido ainda e caiu em cima de um pratinho, deu pra pegar com a colher grande parte... Depois de tomar o 1MR fui preparar meu shake pós-treino, mas qd fui pegar a Dextrose vi que estava acabando, só devia ter umas 10g!! Tive que sair correndo pra comprar mais um saco, já cheguei meio puto na academia pelo que aconteceu, por isso não curti mt o treino de hoje.

Detalhe: Semana passada eu derrubei 2 vezes o liquidificador com uma 'vitamina' que eu tinha feito... em cada vez foram embora 45g de whey, 3 bananas, uns 400~500ml de leite e aveia a pampa...

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Edit2: Agora mandando o pós sólido, mesmo sem fome e sem vontade nenhuma de comer... ta tenso, me veio a cabeça um texto que eu li a um tempo atrás...

“Eu não vou… vomitar… Eu não… vou vomitar. Eu… não vou… vomitar… Não vou vomitar. Não desta vez. Eu mastigo sobre estas palavras, forço-as a entrar na minha cabeça. Na cozinha, comendo outra refeição sozinho, são apenas estas palavras e outro prato de frango e arroz. (além da jarra de água, que sem a qual eu estaria ferrado). Esta é só a minha segunda semana e eu já estou cansado disso.”

Editado 20/03/2012 às 19:09 03/20, 2012 por guinhorj (veja o histórico de edições)

3º Dia hoje... Ombros! Quando eu chegar da academia edito o post.

EDIT:

Cheguei, treino de hoje foi muuuito bom... meu treino de ombro é:

Desenvolvimento no smith 3x10 - 17/17kg CONJUGADO 1

Flexão de ombros no banco 80º c/ halter alternado 3x10 - 9kg CONJUGADO 1

Elevação lateral no banco 80º unilateral 3x10 - 8kg

Abdução de ombros 180º em pé simultaneo 3x10 - 8kg

Remada alta no smith 3x10 - 12/12kg

Elevação de ombros no smith 3x10 - 37/37kg

Abdominal na máquina 3x12 - 62,5kg CONJUGADO 2

Sustentação frontal na bola 3x40'' CONJUGADO 2

Duração: 37minutos

Hoje o treino foi muito bom, sinto que trabalhei muito bem trapézio e ombro, pump está bom também. A vascularização não foi nada fora do comum como nos outros dias, também não notei aumento de força. A recuperação foi boa, em cerca de 40s ja estava pronto pra outra série, porém bastante dolorido...

Amanhã treino de bíceps/tríceps!

EDIT2:

Mesmo sem ninguém acompanhar, vou postar até o final do pote, rs

Editado 21/03/2012 às 18:08 03/21, 2012 por guinhorj (veja o histórico de edições)

Acompanhando

4º Dia, bíceps/tríceps.

Cheguei agora e resolvi medir o braço quente pra ver quanto batia...

Frio contraído: 38

Quente contraído: 39

Frio relaxado: 37

Quente relaxado: 38

Treino de hoje foi muito bom, gostei bastante. Vascularização normal, força senti um pouco de aumento, recuperação hj tava animal e pump também...

Rosca Scott no aparelho unilateral 3x10 - 34.5kg

Rosca Alternada em pé unilateral 3x10 - 12kg

Rosca Concentrada 3x10 - 10kg

Rosca Alternada sentado 3x10 - 10kg

Rosca Punho 3x10 - 10kg

Rosca Punho Inversa 3x10 - 6kg

Tríceps Alto Corda unilateral 3x10 - 12kg+1biscoito

Tríceps Testa com Halteres simultaneo 3x10 - 10kg

Tríceps Baixo no Aparelho Supinado unilateral 3x10 - 7.5kg

Tríceps Alto com halteres simultaneo 3x10 - 10kg

Extensão Lombar 3x12 - 16kg

Duração: 54 minutos

Amanhã treino de pernas, vou treinar cedo e talvez não tome o 1MR pq acho que não vai dar tempo, vou viajar 10 da manhã e tenho que ir pra escola fazer prova antes disso. Sábado e Domingo off e segunda volto fazendo 8 rep.