Ola galera, quem puder dar uma opnião sobre a dieta que fiz vai ser de grande utilidade, abaixo segue meus dados:

Dados:

Idade: 21 anos

Altura: 1,84

Peso: 82kg

BF: 13% (não sei direito)

Objetivo da dieta: bulking

Obs: Já malho ha quase 3 anos.

6:00 Café da manha

400ml de leite de desnatado

1 col de sopa de farelo de trigo

15g de all bran

30g de whey

10g de achocolatado

3 castanhas do para

9:30 lanche

4 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

2 fatias de quiejo branco ou queijo cottage

12:00 almoço

370g de feijão

300g de arroz

200g de frango

Salada (batata, cenoura,)

15ml de azeite

15:00 lanche

4 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

Requeijão light

18:00 horas pré treino solido

300g de macarrão

5 claras cozidas

19:00 treino

20:00 Pos treino liquido

30g de whey

2 colheres de mel ou 50g de malto

20:40 Pos treino sólido

100g de arroz

Omelete com 5 claras e 2 gemas

200g de frango

1 copo de suco de laranja

1 activia natural

Desde já muito obrigado.

00:00 Ceia

30g de milk protein

200ml de leite desnatado

3 castanhas do para

15ml de azeite

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