Olá pessoal, estou precisando de mais opiniões a respeito do meu treino. Lembrando que eu já treinava por mais ou menos 1 ano e meio, usei nos últimos 3 meses Whey, Dextrose, Creatina.

Agora as condições financeiras estão impraticáveis para comprar qualquer suplemento haha.

Agradeço sugestões, opiniões, etc.

Idade: 20

Altura: 1,70

Peso: 80Kg

BF: 28% (olhômetro)

Objetivo do treino: Definição

Treinos:

Peito: Supino Reto H.(3x10), Supino Declinado H (3x10), Crucifixo Declinado (3x10), Supino Inclinado (3x10).

Abdomên: Declinado Reverso (3x15), Cable Crunch (3x15), Prancha Inclinada (3x15), Oblíquo – Prancha Inclinada (3x15)

Panturrilha/Perna: Adutor, Abdutor, Flexora, Extensora, Panturrilha Máquina, Leg Press 90º. Todos 3x10.

Costas/Trapézio: Encolhimento com Halteres, Remada em Pé no Pulley, Remada Serrote, Levantamento Terra, Pulley Costas. Ambas 3x10.

Ombro: Levantamento Lateral Banco, Levantamento Frontal Banco, Desenvolvimento com Halteres. Ambos 3x10.

Antebraço: Catavento, Ondas de Pulso com Barra. Ambos 3x15.

Bíceps: Rosca Alternada, Rosca Concentrada, Rosca Scott. Ambos 3x8 com dropset na última série.

Tríceps: Pulley (3x10), Paralelas (3x10), Tríceps Banco (3x10).

Distribuição Semanal do Treino:

Segunda:Peito, Abdomen.

Terça:Panturrilha e Perna.

Quarta: Costas, Trapézio e Abdomen.

Quinta: Ombro e Antebraço.

Sexta: Biceps, Triceps, Abdomen.

Observações:

Não há uso de suplementação;

Dieta montada a fio com as quantidades de proteína, carboidratos e gorduras adequadas;

AEJ todos os dias 45min no Transport;

Spinning de 45min depois do treino (noite);

Obrigado.

Editado 23/01/2012 às 13:41 01/23, 2012 por Megalomaníaco

Porque tanto aeróbico?

Porque tanto aeróbico?

Na verdade eu não fazia AEJ, só agora comecei por causa do cutting.

O spinning eu sempre fiz, já é hábito hehe.

Porém o AEJ eu faço assim quando acordo, o Spinning é só a noite, após o treino.

Será que isso vai prejudicar muito minha massa magra, apesar de eu seguir certinho a dieta?

Obrigado

Outra dúvida que tenho, eu li vários tópicos sobre cutting. Alguns dizem para realizar uma dieta low carb ou zero carb (como Cetogênica) sem se preocupar com o saldo calórico, outros dizem que é apenas balancear a diéta com um déficit calórico. Afinal, qual seria a diferença?

Não acho que prejudica se você se alimentar à noite. Só tome cuidado com spinning pois força muito os joelhos, mesmo estando acostumado (talvez 3x por semana fosse o ideal). Também pode haver overtraining do treino de terra seguido do spinning.

Se você faz uma dieta normalmente deveria haver um déficit calórico, senão é balela. Dieta low carb é uma forma indireta de sugerir que você consuma menos calorias, mas se por exemplo você destruir na gordura, não haverá dieta low carb que resolva. Então se quer saber o que está acontecendo nos mínimos detalhes, conte as calorias. Senão faça essa dieta low carb sem ficar anotando e apenas verifique rotineiramente alterações no peso sem esquentar a cabeça.

As pessoas reagem de forma diferente às macros, alguns se dão bem com low carb e hi fat e outros hi carb e low fat. Como tudo na vida, seguir o caminho do meio pode ser uma boa. Pra não errar feio é sugerível ciclar os dois jeitos.