Idade:18

Altura:1,76

Peso:77

BF: 9%

Objetivo do treino: Hipertrofia + Definçao

Postar a estrutura: ABCDOFFABCD

Número de repetições: Varia

Número de séries: Varia

Todas os treinos sao 40s de intervalo menos o de perna que é 1min e 30s

Treino A: Costa/Biceps

Puxada Frontal Aberta 3x10

Puxada Triangulo 3x10/10/10 ( 10 repetiçoes puxando ate o nariz, 10 ate o peito e depois 10 completas isso é 1 serie)

Puxada Supinada 3x8

Remada Apoiado Unilateral 3x12

PullOver 3x15

Encolhimento de Ombros 2x Fadiga

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca Braquial+ Rosca corda na polia 3x 8+15

Abdomen superior + Isolador 4x10

Treino B: Peito Triceps

Supino Reto 3x12

Supino 30º+Crucifixo 45º 3x10+15

Voador 4x 15-12-10-8

Hammer invertido 3x10

Cross Over + Paralelas 3x12+20

Triceps na corda+ Triceps testa na corda 3x10+12

Triceps na polia 2x fadiga

Triceps Frances 3x20

Obliquo na bola + Obliquo na maquina cm 75kg 5x10

Treino C:Ombros e trapezio

Elevaçao lateral 2x10+10 (10 rept moderada e + 10 lenta)

Elevaçao unilateral 3x15

Elevaçao frontal 3x10

Desenvolvimento na Maquina + Arnold Press 3x 12+Fadiga

Remada Alta 3x15

Voador invertido 3x15

Encolhimento de ombro 2xFadiga

Elevaçao de perna Cm Bola+ Elevaçao de pernas com peso

Treino D: Pernas e panturrilha

Agachamento livre 3x10

Leg Press45º+ Passada Step 12+15

Extensora + Agachamento cm halteres 3x12+20

Flexora 4x15-12-10-8

Passada(andando) 3x20

Panturrilha no Banco 3x25

Panturrilha leg+Panturrilha livre 3x20+fadiga

Panturrilha na maquina 3x30

agradeço desde ja qm dar opinioes

Editado 12/01/2012 às 13:57 01/12, 2012 por matcanoasrs (veja o histórico de edições)

ninguem? :/

1 - Quanto tempo de treino, acheei muuuuuuuuito volumoso

2 - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

3 - acho que assim ficaria melhor

Treino A: Costa/Biceps

Barra fixa

Puxada Frontal Aberta 3x10

Puxada Triangulo 3x10/10/10

Remada Unilateral 3x10

Terra

Encolhimento de Ombros 2x Fadiga

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x12

Rosca Scott

Abdomen superior + Isolador 4x10

Treino B: Peito Triceps

Supino Reto 3x12

Supino 30º+Crucifixo 45º 3x10+15

Voador 4x 15-12-10-8

Cross Over + Paralelas 3x12+20

Triceps na supino fechado 3x10+12

Triceps paralelas 3x10

Triceps Frances 3x20

Obliquo na bola + Obliquo na maquina cm 75kg 5x10

Treino C: Pernas e panturrilha

Agachamento livre 3x10

Leg Press45º+ Passada Step 12+15

Extensora + Agachamento cm halteres 3x12+20

Flexora 4x15-12-10-8

Passada(andando) 3x20

Panturrilha no Banco 3x25

Panturrilha leg+Panturrilha livre 3x20+fadiga

Panturrilha na maquina 3x30

Treino D:Ombros e trapezio

Desenvolvimento na Maquina + Arnold Press 3x 12+Fadiga

Elevaçao lateral 2x10+10 (10 rept moderada e + 10 lenta)

Remada Alta 3x15

Encolhimento de ombro 2xFadiga

Elevaçao de perna Cm Bola+ Elevaçao de pernas com peso

Editado 12/01/2012 às 17:49 01/12, 2012 por SR SMITH (veja o histórico de edições)

É impressão minha ou os treinos estão ficando cada vez mais bizarros?

A moda é complicar.