Pow to abrindo esse diario, pra mostra minha evolução comecei academia a 2 meses e a 4 meses pesava 93.3kg e agr to pesando 72 a 73kg, faço natação de 2ª, 4ª e 6ª. Espero que tenham paciencia pois sou novo no forum

Altura: 1,77

Peso: 72,6

Idade: 16

Braço esquerdo contraído: 32 cm

Braço direito contraído: 32 cm

Coxa direita: 60,5 cm

Coxa esquerda: 60 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 40 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 41 cm

Quadril: 100 cm

Peito: 92 cm

Ombro: 115,5 cm

Abdomen: 74 cm

Cintura: 72,5 cm

BF: 15 a 16%

Objetivo: Hipertrofia.

Essas são as medidas recentes. Porem serão atualizadas

Bom meu treino é: ABC2X

A: peito e biceps

Peito

3X10 Supino inclunado

3x10 crucifixo

3x10 supino reto

3x10 peck deck

Biceps

3x10 Rosca scoth

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca concentrada

Mais tarde vou postar fotos, dieta, os outros treinos e as medidas mais atualizadas

Editado 8/12/2011 às 22:43 12/8, 2011 por Alezin (veja o histórico de edições)

Sei que não pedisse opinião mas vou dar a minha. Primeiro, não faça peito c/ bíceps, faça c/ tríceps, pois ele já é exercido nos exercícios que peito, e fazendo peito em um dia e tríceps no outro não daria descanso, sem descanso = sem resultado. Teu treino também está muito volumoso, se queres hipertrofia mude o número de série p/ 3, e eu particularmente mudaria também as repetições p/ 8, colocando mais peso e executando os exercícios mais devagar. Abraço

Então cara vlw pela dica, meu treino vai muda em janeiro por enquanto so vou mudar a questao do treino de biceps e triceps msm

Uma duvida creatina Universal ou Labrada??